נק' מוניטין:
1
נתונים:
גיל: 16
גובה: 1.86
משקל: 80
אחוז שומן: 19-20(לפי קופת חולים)
תפריט:
קפה+חצי כוס חלב+ 10 שקדים+ תמר
לחמנייה גדולה מחיטה מלאה+ חצי קופסא טונה/חצי קופסא קוטג 5%/ שתי פרוסות גבינה צהובה 9%
לחמנייה גדולה מחיטה מלאה+ כף חמאת בוטנים/ כף טחינה גולמית/ כף אבוקדו+ פרי (תפוח, אפרסק, בננה, 12 ענבים)
2 כוסות אורז/פתיתים/פסטה/3 תפוחי אדמה מבושלים+ 150 גרם חזה עוף/ 2 רגל עוף מבושל/ 5 קציצות+ סלט גדול+ כפית שמן זית
15 שקדים+ תמר+ יוגורט 1.5% טבעי+ כף חמאת שקדים/חמאת בוטנים
כוס אורז/פתיתים/פסטה+ קופסא קוטג/ קופסא טונה/ סקופ חלבון/ 100 גרם חזה עוף
ערכים:
קלוריות: 2500
חלבונים: 140 גרם
פחמימות: 312 גרם
שומן: 83 גרם
לגבי הערכים חישבתי אותם בכמה מחשבונים אבל הסתכבתי עם הכמויות אז אשמח אם מישהו יוודא את זה עבורי בזמנו החופשי.
איך התפריט? האם 2500 זה מספיק או להוריד עוד?
גיל: 16
גובה: 1.86
משקל: 80
אחוז שומן: 19-20(לפי קופת חולים)
תפריט:
קפה+חצי כוס חלב+ 10 שקדים+ תמר
לחמנייה גדולה מחיטה מלאה+ חצי קופסא טונה/חצי קופסא קוטג 5%/ שתי פרוסות גבינה צהובה 9%
לחמנייה גדולה מחיטה מלאה+ כף חמאת בוטנים/ כף טחינה גולמית/ כף אבוקדו+ פרי (תפוח, אפרסק, בננה, 12 ענבים)
2 כוסות אורז/פתיתים/פסטה/3 תפוחי אדמה מבושלים+ 150 גרם חזה עוף/ 2 רגל עוף מבושל/ 5 קציצות+ סלט גדול+ כפית שמן זית
15 שקדים+ תמר+ יוגורט 1.5% טבעי+ כף חמאת שקדים/חמאת בוטנים
כוס אורז/פתיתים/פסטה+ קופסא קוטג/ קופסא טונה/ סקופ חלבון/ 100 גרם חזה עוף
ערכים:
קלוריות: 2500
חלבונים: 140 גרם
פחמימות: 312 גרם
שומן: 83 גרם
לגבי הערכים חישבתי אותם בכמה מחשבונים אבל הסתכבתי עם הכמויות אז אשמח אם מישהו יוודא את זה עבורי בזמנו החופשי.
איך התפריט? האם 2500 זה מספיק או להוריד עוד?
