נק' מוניטין:
58
פתחתי דווקא פה ולא בפורום אימונים כי אני אשמח לשמוע איך זה מתקשר לתזונה.
אני כבר באזור החצי שנה מבצע תוכנית FBW מפוצלת (סוג של SS עם קצת תרגילי עזר) ופשוט כואבות לי הרגליים, אני ממש מרגיש שדווקא הן לא מתאוששות.
אני עובד כברמן כמעט כל יום, עבודה לא הכי פיזית אבל גם לא הכי פשוטה בעיקר בכל הפאן של הרגליים, ובתוכנית אימונים הרגליים עובדות אך ורק בסקוואט 3x5 ובדדליפט אחת לשבוע 1x5 והן פשוט כואבות לי.
אין לי תפריט מסודר אבל אני קורא פה בפורום ובפורטל כל דבר קריא, אני אוכל נייטרלי (כרגע לא מעוניין להתחיל במסה), מוודא את הכנסת הקלוריות שלי עד הקלוריה האחרונה, מקפיד שיהיה מינימום 2 גרם חלבון על קג משקל גוף ואוכל המון שומן, כמו כן מקפיד על אכילת ירקות.
אשמח לדעת מה אני יכול לעשות לדעתכם, להוריד את הנפח באימון לרגליים כבר אי אפשר (הורדתי את הסקוואט מ3 ל2 פעמים בשבוע 3x5) וזה פשוט לא עובד.
אני כבר באזור החצי שנה מבצע תוכנית FBW מפוצלת (סוג של SS עם קצת תרגילי עזר) ופשוט כואבות לי הרגליים, אני ממש מרגיש שדווקא הן לא מתאוששות.
אני עובד כברמן כמעט כל יום, עבודה לא הכי פיזית אבל גם לא הכי פשוטה בעיקר בכל הפאן של הרגליים, ובתוכנית אימונים הרגליים עובדות אך ורק בסקוואט 3x5 ובדדליפט אחת לשבוע 1x5 והן פשוט כואבות לי.
אין לי תפריט מסודר אבל אני קורא פה בפורום ובפורטל כל דבר קריא, אני אוכל נייטרלי (כרגע לא מעוניין להתחיל במסה), מוודא את הכנסת הקלוריות שלי עד הקלוריה האחרונה, מקפיד שיהיה מינימום 2 גרם חלבון על קג משקל גוף ואוכל המון שומן, כמו כן מקפיד על אכילת ירקות.
אשמח לדעת מה אני יכול לעשות לדעתכם, להוריד את הנפח באימון לרגליים כבר אי אפשר (הורדתי את הסקוואט מ3 ל2 פעמים בשבוע 3x5) וזה פשוט לא עובד.
