נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #3
בעיקר כי ככה מתחשק לי לכמה שבועות הקרובים. (בגלל זה גם אני לא מבקש תוכנית ל10 שבועות)
וגם כי התאומים מתחילים לכאוב לי בסקוואט
נק' מוניטין:
1,978
פעם ראשונה שאני שומע על מישהו שכואב לו התאומים בסקוואט.
אתה עושים עוד תרגילים לרגליים?
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #5
אמ....? סקוואט דדליפט וקלין ואין עומס כבד על הרגליים.
בעיקר בגלל שאני עושה דיפ סקוואט (ומייק רוזנר אישר לי שזה להרבה אנשים שיש להם כאבים בתאומים)
יש לך הארה בנוגע לתוכנית?
נק' מוניטין:
1,978
יש סיכוי שאתה עושה hb?
אם שייך תשנה לlb והעומס ירד לך מהתאומים.
ולשאלתך, קשה לי לוותר על סקוואט בתוכנית, יכול להיות שיהיו מתאמנים אחרים שיביאו מנסיונם או מהכירותם תוכנית שתאפשר לעבוד על תרגיל אחר. אבל לוותר על סקוואט לא הייתי ממליץ אלא אם אין ברירה מחמת פציעה.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #7
כן אני עושה הייבאר, ברור.
אבל אני לא רוצה לעבור ללואו בר
חוץ מזה, יש תוכניות של דדליפט בהם לא עושים סקוואט והם מעלות יפה מאוד את הדדליפט וכתוצאה מכך גם את הסקוואט
ולבסוף, הסיבה העיקרית היא כי אני חושב שלהתמקד בדדליפט חודש יתן לי אותן תוצאות לסקוואט כמו אם אני אעשה ואת הדדליפט יעלה יותר ואני אוהב את זה (תועלת מול הנאה)
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
סמולוב לדדיפט נראה לי התעללות עצמית חסרת פואנטה..
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #11
סמולוב סקוואט זה התעללות סמולוב דדליפט זה סתם סיכון לפציעה (בעיקר שאני עושה לעליון סמולוב גוניור פרס)
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
יש מעט מאוד מקרים שהייתי ממליץ על סמולוב באופן כללי... אני חושב שאתה יכול לנסות טקסס עם דגש על דדליפט אבל עדיין להסקביט פעמיים בשבוע (יכול ללכת על בוקס סקואוט או ורציאות שונות מסקוואט קלאסי)
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #13
כן האמת שבגלל שאני לא באמת מוצא תוכנית שאני מחפש, אני כנראה אשאר עם עוד סבב של 5/3/1 וימשיך לעשות סקוואט.
איזה וריאציות שונות דיברת (אני כבר עושה פרונט אחרי היום דדליפט (לא עושה BBB, חיטוב))
ואחרי יום סקוואט פאוורקלין 3*3 ודפיציט, אני לא בטוח איך להכניס את הדפיציט רציתי 5*2, לא ידעתי איזה אחוזים
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #15
4 פעמים בשבוע ג'וניור פרס
ב2 מהאימונים האלה אני מכניס אחרי הפרס את ה5/3/1 לרגליים (יום אחד סקוואט, יום אחד דדליפט)
הנפח בפלג גוף תחתון לא גבוה ככ, רק סט אחד למקס חזרות ואולי ג'וקר לפעמים וממשיך לתרגיל עזר אחד. (אני רוצה עכשיו להכניס גם דפיציט)
בפלג גוף עליון המצב אחר קצת
אבל החיטוב לא חריף מדי.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
זה לדעתך יכולה להיות תוכנית בפני עצמה? מבלי בלוק נפח או משהו שהוא לא סינגלים לפני המחזור הזה? נראה לי קצת תמוה
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
תוסיף במקביל טקסס מת'וד לסקוואט, וקיבלת כאן משהו הרבה יותר מעניין.
בלי תרגיל פוסטריור צ'יין נוסף, באמת יש כאן משהו שמיועד או לתקופת דגשים טכניים למתאמן בינוני/מתקדם, או כדי לעשות לכמה זמן משהו נוסף - שזה בערך מה שיהב ביקש.
תוסיף במקביל טקסס מת'וד לסקוואט, וקיבלת כאן משהו הרבה יותר מעניין.
בלי תרגיל פוסטריור צ'יין נוסף, באמת יש כאן משהו שמיועד או לתקופת דגשים טכניים למתאמן בינוני/מתקדם, או כדי לעשות לכמה זמן משהו נוסף - שזה בערך מה שיהב ביקש.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
הבנתי, אני עדיין חושב ש4-5 שבועות של חמישיות ו\או שלשות לפני מחזור כזה הכרחיים. (כמובן שאפשר ורצוי לעבוד על ספיד דדליפט בסגנון של "באק אוף" סטס לשפצור הטכניקה)
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #20
לא הבנתי, 3 שבועות אחרי אני נותן לחזרה אחת את ה1רמ ההתחלתי?
שרשורים דומים
