ייעוץ תוכנית FBW מבוססת barbells/dumbbells

[blackberet]

שלום

החלטתי לעבור ל-FBW מפאת קוצר זמן. הרכבתי את התוכנית למטה.
3 אימונים בשבוע, 3x8-10 לרוב, ייקח בין שעה-וחצי לשעתיים סה"כ אני מניח.

האם התוכנית מאוזנת מבחינת תרגילים? רמת עומס סבירה? משהו שכדי לשנות?

תודה

---DAY 1---

- Squat (Barbell)

- Bench Press (Barbell)

- One Arm Row (Dumbbell)

- Shoulder Press (Dumbbell)

- Chin-Up

- Tricep Extension (Dumbbell)

- Standing Calf Raise (Barbell)


---DAY 2---

- Deadlift (Barbell)

- Lunge (Dumbbell)

- Fly (Dumbbell)

- Dip

- Bent-Over Row

- Shoulder Press (Barbell)

- Ab Rollout


---DAY 3---

- Squat (Barbell)

- Romanian Deadlift

- Incline Bench Press (Dumbbell)

- One Arm Row (Dumbbell)

- Pull-Up

- Upright Row (Barbell)

- Curl (Dumbbell)