נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
נק' מוניטין:
5,125
כל התשובות ששאלת יהיו במאמר שצורף כאן
נק' מוניטין:
5,125
נק' מוניטין:
43,460
ציטוט מהמאמר:
"BMR – הקצב המטבולי הבסיסי – Basal Metabolic Rate, מספר הקלוריות שהגוף שורף כדי לקיים חיים תקינים ותחזוקה של כל מערכות הגוף (לב, ריאה, מערכת העיכול ועוד).
RMR – קצב חילוף חומרים במנוחה – Resting Metabolic Rate, מספר הקלוריות שנשרפות במנוחה עם פעולות מינוריות קלות כגון: מקלחת, הליכה בבית, ישיבה מול המחשב וכו'. פרמטר זה מכיל בתוכו את ה-BMR. ה RMR מוגדר למעשה כהכפלה של ה- BMR ב 1.2 (לאורח חיים יושבני).
EMR – מספר הקלוריות הנשרפות עקב פעילות גופנית – Exercise Metabolic Rate
תחזוקה – RMR + EMR, מספר הקלוריות שמרכיבות את כל שלושת המרכיבים: קצב המטבולי הבסיסי + קצב חילוף החומרים במנוחה + מספר הקלוריות הנשרפות עקב פעילות גופנית."
מה לא מובן כאן?
יש שם קובץ אקסל לחישוב, אם זה מה שיצא לך אז תבני את התפריט על סמך המספר הזה ותראי אם זה מקדם אותך למטרה שלך (ירידה/עליה במשקל)
מאוד תלוי, מה זה אדם ממוצע בשבילך, BMR למשל של גבר בן 25 בגובה 1.75 ומשקל 75 יהיה מאוד שונה מאיזה בת 45 בגובה 1.65 ומשקל 55.
נק' מוניטין:
43,460
לא. התחזוקה זה מה שאמרת
נק' מוניטין:
43,460
התחזוקה זה כמות הקלוריות שאם את אוכלת אותה את אמורה להישאר באותו משקל.
האמת שאני לא יודע להסביר את זה במילים יותר פשוטות ממה שציטטתי
שרשורים דומים
- נעוץ
