המסע לואלהלה [הוסר]

[Ragnar]

אגב מה שאני למדתי ממנה זה שעדיף בהתחלה להציב את האחוזים היותר קשים, שאתה מתחיל סט 1 מיותר גבוהה ואז יש קפיצות של 10 אחוז. כשאתה מגיע לתקיעה אתה מגדיל את האחוזים ואז יוצא שהסט ה4 הוא יותר קל מלפני וכן תוכל לסגור את החזרות שצריך.

תן דוגמא כדי להמחיש את מה שאמרת(הבנתי נראלי אבל רוצה להיות בטוח).

 

[Grizzly Bear]

תן דוגמא כדי להמחיש את מה שאמרת(הבנתי נראלי אבל רוצה להיות בטוח).

נגיד בנץ' פרס: הגעת ל100 קילו ועשית 3 חזרות ביום חמישי בסט הכבד שנראו ככה 60×5, 70×5, 80×5, 90×5, 100×3 ו80×8 באק אוף לנפח וביום ראשון עשית את אותו הדבר ושוב הצלחת רק 3. הקפיצות אמורות להיות ב10-15% מהמשקל העבודה המקסימלי זאת אומרת מ100 קילו זה יהיה 10-15 קילו. אם לא הצלחת כבר פעמיים נגיד לסגור את ה5 חזרות ביום ראשון אז אתה עושה קפיצות של 15% וזה יראה ככה: 40×5, 55×5, 70×5, 85×5, 100×5. יוצא שהסטים 1,2,3,4 יותר קלים ולכן תגיע למשקל המקסימלי עם יותר כח וככה יותר סיכוי שתסגור. תתחיל בהתחלה בקפיצות הקטנות וכשתתקע תעשה את האופציה היותר קלה. תזכור שהקפיצות הם 10-15% מהמשקל של הסט ה5 ולא 10-15 קילו.

 

[Ragnar]

Ragnar עדכן/ה את הלוג ״המסע לואלהלה״:

עדכון לוג: 11/07/17

סקוואט קל - 60X5 70X5 80X5 80X5
לחיצה משנית - אוברהד פרס - 35X5 40X5 45X5 50X5
משיכה משנית - דדליפט - 77X5 88X5 99X5 110X5
סך הכול היה די קל, קצת מוזר שהמשיכה משנית זה דדליפט ולא בנט אובר, אבל הגיוני לעשות דדליפט יחסית כבד ביום של סקוואט קל(מין רוטציה כזאת).
בנתיים במשקלים של אחרי ריסט, נראה איך ילך שאני יעלה משקלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ragnar]

Ragnar עדכן/ה את הלוג ״המסע לואלהלה״:

עדכון לוג: 24/07/17

A - אחרי הרבה זמן ששכחתי לעדכן/לא היה זמן.

• סקוואט 5X5 - קפיצות של 15% אחוז
  הצלחתי את הסט יום C שעבר ל5 חזרות - 108.
  
• בנץ 5X5 -קפיצות של 15%
  גם הצלחתי את הסט של יום C שעבר ל5 חזרות - 109
  
• פנדלי רואו 5X5 -קפיצות של 15%
  די קשה להתקדם דווקא בתרגיל הזה, ביצעתי 50 ל-5 והרגשתי שאני יותר מרמה מאשר עובד על השריר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ragnar]

Ragnar עדכן/ה את הלוג ״המסע לואלהלה״:

עדכון לוג: 27/07/17

B
סקוואט קל - היה קל :D
אוברהד - חזרה לפני כשל בסט האחרון(היה 60 קילו), הטעות הייתה לא לחגור בסטים של ה80-90%
דדליפט - העלתי היום ל120, הצלחתי 4, כשל באחרון, הייתי צריך לבוא עם מגנזיום וגם להעלות 2.5 קילו ולא 5.

חושב שבגלל שיש לי עכשיו יותר זמן לחזור לSS

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ragnar]

Ragnar עדכן/ה את הלוג ״המסע לואלהלה״:

עדכון לוג: 13/08/17

לא יצא לי לעדכן את הלוג יותר מידי, כעקרון אני כרגע שוב בSS(מנסה אולי למצות אותה עד הסוף):
זה המשקלים כרגע ל5:
בנץ 82.5(ניסיתי היום הצלחתי 5 לסט אחד, השאר היו 3-2).
סקוואט 115(הצלחתי 2 סטים ל5, האחרון היה 3 חזרות).
סומו דדליפט 120(עם חגורה בלי מגנזיום).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ragnar]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.