ייעוץ תקיעה בעליה במשקל

[MiraclesMan]

אז ככה
אני מתאמן כשנה ובנתיים הספקתי לעלות מ58 ל 75 קילו בשנה הזאת, על גובה 177
לפני כחודש הפסקתי להתאמן ובקושי אכלתי בגלל סיבות אישיות וירדתי ל 73
ועכשיו אני שוקל בדיוק 73.5.
אני במסה בלינארית (כבר באמצע סבב שני של התכנית)
עכשיו הבעיה היא שאני מרגיש כאילו 75 זה כבר הגבול שלי ואני פשוט לא מצליח לעבור אותו
ניסיתי עם 3אלף קלוריות (כשהRMR שלי הוא 2000-1900) ועדיין זה לא הזיז לי
כמובן עם תפריט צמוד והכל
משהו פשוט לא מסתדר לי
יכול להיות שלתכנית יש חלק בזה וצריך להוסיף נפח לאימונים?
אשמח לקצת עזרה

 

[kotzer]

יכול להיות שאתה צריך תקופה של יותר נפח, ואולי לנסות להעלות מעט בקלוריות

 

[MiraclesMan]

יכול להיות שאתה צריך תקופה של יותר נפח, ואולי לנסות להעלות מעט בקלוריות

חשבתי על הקטע של הנפח, זה יכול להיות שזה ככה משפיע עד כדי כך שאין התקדמות במשקל?(משקל גוף)

ומצד שני אני על פלוס קלורי של 500-700 בערך
ועם 250-300 גרם פחמימה
יכול להיות כי יש לי קצת פחמימה נתקעתי ולפלוס הקלורי יש פחות משמעות כרגע?

 

[kotzer]

חשבתי על הקטע של הנפח, זה יכול להיות שזה ככה משפיע עד כדי כך שאין התקדמות במשקל?(משקל גוף)

ומצד שני אני על פלוס קלורי של 500-700 בערך
ועם 250-300 גרם פחמימה
יכול להיות כי יש לי קצת פחמימה נתקעתי ולפלוס הקלורי יש פחות משמעות כרגע?

פחמימה זה לא מה שיגרום לך לעלות במשקל
הקטע עם הנפח יכול להיות לא מספיק, יותר בקטע שהוא כבר לא מספיק בשביל לעודד גדילה בגוף שלך

 

[MiraclesMan]

פחמימה זה לא מה שיגרום לך לעלות במשקל
הקטע עם הנפח יכול להיות לא מספיק, יותר בקטע שהוא כבר לא מספיק בשביל לעודד גדילה בגוף שלך

אם אני הייתי עד עכשיו על 250פחמימה בערך
אתה חושב שאין לזה קשר כלכך שנתקעתי?

 

[kotzer]

אם אני הייתי עד עכשיו על 250פחמימה בערך
אתה חושב שאין לזה קשר כלכך שנתקעתי?

אלא אם הורדת עם זה גם את הקלוריות אז אין ממש סיבה

 

[yosefs283]

קרה לי גם בימים אלה , לא יודע את הפיזיולוגיה מאחורי הדבר אבל פשוט לקחתי שבוע של ״הפסקה ״ , אימונים בינוניים יותר וקצת גיוון בדיאטה , שבוע אחרי חזרתי כרגיל וראיתי עוד התקדמות
אני חושב שהיה לא מזמן מאמר בנושא שנקרא ״ירידה לצורך עליה״ או משהו כזה , תחפש גם ,אם אני לא טועה הוא היה בדיוק על הנושא הזה

 

[MiraclesMan]

קרה לי גם בימים אלה , לא יודע את הפיזיולוגיה מאחורי הדבר אבל פשוט לקחתי שבוע של ״הפסקה ״ , אימונים בינוניים יותר וקצת גיוון בדיאטה , שבוע אחרי חזרתי כרגיל וראיתי עוד התקדמות
אני חושב שהיה לא מזמן מאמר בנושא שנקרא ״ירידה לצורך עליה״ או משהו כזה , תחפש גם ,אם אני לא טועה הוא היה בדיוק על הנושא הזה

ניסיתי כמה פעמים ואפילו הייתי כמעט שבועיים במאזן שלילי בלי אוכל ואימונים
ננסה עוד פחמימה ונפח לאימונים ונראה..

 

[yosefs283]

ניסיתי כמה פעמים ואפילו הייתי כמעט שבועיים במאזן שלילי בלי אוכל ואימונים
ננסה עוד פחמימה ונפח לאימונים ונראה..

כן פשוט תגוון קצת את האימון , גירוי נוסף לשריר ואני בטוח שתראה עליה
כל אחד נתקע בשלב כזה או אחר