מידע reactive training system

[tal_s]

הנושא ההוא ננעל..

אני ירשום את התבנית של התכנית
אבל זה רק יעשה לה עוול וממש לא ישקף את הרעיון מאחוריה

mon-squat,deadlift
main squat variation
deadlift assistance
squat supplement
abs

true-raw bench
main raw press
raw assistance
shoulders
lats

thur-deadlift,squat
main deadlift variation
squat assistance
deadlift supplement
abs

fri- shirt bench/lockouts
main lockout variation
lockout assistance
lockout supplement
lats


זו התבנית הכללית
והחלוקה היא ל3 שבועות בלוק של נפח
שבו עושים את אחד מהפרוטוקולים האלה לשתי התרגילים הראשונים
6X3
6X2
5X5
6X4
ו3שבועות בלוק של עצימות שבו עושים את אחד מהפרוטוקולים האלה לשתי התרגילים הראשונים
1-3 REP MAX
3X3
4X2
5X1
בין שתי הבלוקים אפשר להכניס עוד בלוק של OVERREACING ואו DEALOD או שפשוט ממשיך את הנפך או האינטנסיטי עד שחלה ירידה בביצועים (משהו דומה למה שMOO עשה בשבוע האחרון של הנפח בפדנלי)

עד פה זה תכנית סטנדרטית, העקרונות של בחירת המשקלים וההתקדמות הם הייחודים..
אם יהיה ביקוש אני ירחיב עוד

 

[moo]

מי עובד עם התוכנית ? והאם יש לוגים של אנשים ששיפרו איתה את ההרמות ?

כי גלן פנדלי, סמולוב ושייקו מוכרות ועובדות
אז למה ללכת על משהו אחר ?

למרות שהעקרונות די זהים

וגם יש הבדל בין בחירת טווחי החזרות
שלב הנפח שונה אם אתה עובד 6X3 או 5X5
וגם העצימות שונה 3X3 או עבודה לסינגלים

 

[tal_s]

מי עובד עם התוכנית ? והאם יש לוגים של אנשים ששיפרו איתה את ההרמות ?

כי גלן פנדלי, סמולוב ושייקו מוכרות ועובדות
אז למה ללכת על משהו אחר ?

למרות שהעקרונות די זהים

http://www.youtube.com/user/Power275
http://www.reactivetrainingsystems.com/blogs

 

[subzero1122]

מה העקרונות מאחורי התכנית?

 

[moo]

איפה הולך המשקל באוחזים בימים (יום קל וכבד) ואיפה המשקל באחוזים לפי השבועות
לפי מה שרשמת עם הסטים והחזרות יש פה בערך 16 תוכניות שונות לגמרי שאפשר להרכיב
ואם תמרח את השבועות לבלוקים שונים יצא לך הרבה אפשרויות

מתי המתאמן יודע כמה לעבוד ומתי ובאיזה עצימות כדי להתקדם ?

יש לו תוכנית לדוגמא ? (עם אחוזים)

 

[coldfire]

הוא פשוט מתכנן את התוכניות לפי מה שנקרא Rate of Perceived Exertion ולא לפי אחוזים. למשל, סט שהוא all out הוא יהיה 10 בסולם RPE. סט כבד אבל שהייתה לך עוד חזרה יהיה 9 בסולם הזה. סט שבו היה לך עוד 2-4 חזרות לתת (כל הסטים של deus ex machina, אי פעם) יהיה 8 RPE. משקל שיכול לזוז יחסית מהר יהיה 7, וכו'.

ואז במקום לתכנן באחוזים, הוא מתכנן לפי RPE. למשל סקוואט של 5x5 ב RPE של 8-9.

צריך לקרוא את הספר כדי לדעת את התכנון המדויק. זו הייתה סתם דוגמא קצרה.

 

[Daniel2]

מה היתרון של הRPE על אחוזים?זה נשמע לא כ"כ מדוייק.

 

[coldfire]

היתרון הוא שהתוכנית מתאימה את עצמה בהתאם לאיך שאתה מתפקד ביום של האימון, ולא בהתאם למקסימום שהיה לך לפני חודשיים.
אם אתה מנוסה זה יכול להיות די מדוייק.

 

[temp]

היתרון הוא שהתוכנית מתאימה את עצמה בהתאם לאיך שאתה מתפקד ביום של האימון, ולא בהתאם למקסימום שהיה לך לפני חודשיים.
אם אתה מנוסה זה יכול להיות די מדוייק.

נשמע כמו תוכנית של בודיבילדרים , מצטער הרגשה שווה לתחת .
אני מתאמן יותר טוב שאני עם עוד אנשים אז האימונים שלי צריכים להיות תלויים
בכמה אנשים נמצאים איתי בחדר ?
אין בעיה לשנות אימון ספציפי על פי הרגשה , אבל לעשות מזה שיטה נשמע מפגר .

 

[קפטן קקי]

נשמע כמו תוכנית של בודיבילדרים , מצטער הרגשה שווה לתחת .
אני מתאמן יותר טוב שאני עם עוד אנשים אז האימונים שלי צריכים להיות תלויים
בכמה אנשים נמצאים איתי בחדר ?
אין בעיה לשנות אימון ספציפי על פי הרגשה , אבל לעשות מזה שיטה נשמע מפגר .

ביום חמישי אלכס הרגיש זרמים בבייספס אז הוא הוסיף עוד סופרסט כפיפות בפולי וכפיפות בכיסא כומר עד שהיה לו פאמפ רציני ואז הוא הסכים ללכת הביתה.

 

[moo]

יש רעיון מאחורי התוכנית אני לא חושב שזה כל אימון איך שאתה מרגיש
בטח יש התקדמות קבועה משבוע לשבוע השאלה איך קובעים את המשקלים
וזו השאלה שלי

 

[coldfire]

נשמע כמו תוכנית של בודיבילדרים , מצטער הרגשה שווה לתחת .
אני מתאמן יותר טוב שאני עם עוד אנשים אז האימונים שלי צריכים להיות תלויים
בכמה אנשים נמצאים איתי בחדר ?
אין בעיה לשנות אימון ספציפי על פי הרגשה , אבל לעשות מזה שיטה נשמע מפגר .

בגלל זה אמרתי שצריך לקרוא את הספר. אבל זה לא אימון לפי הרגשה, זה אימון לפי כמה אתה חזק באותו היום.

 

[huge]

בגלל זה אמרתי שצריך לקרוא את הספר. אבל זה לא אימון לפי הרגשה, זה אימון לפי כמה אתה חזק באותו היום.

ואיך אתה קובע כמה אתה חזק באותו יום?עד שאתה לא מנסה קשה מאוד לדעת לפחות בישבילי.

 

[coldfire]

בגלל זה זאת תוכנית לאנשים מנוסים. ואתה קובע על פי איך שהולך לך האימון.

 

[subzero1122]

האמת שלא הבנתי כלום מהתכנית הזאת
וטל אני עדיין לא מבין למה אתה לא יכול פעם אחת להתאמן בתכנית נורמלית במקום לגגל
WHAT'S THE COOLEST PROGRAM

 

[tal_s]

האמת שלא הבנתי כלום מהתכנית הזאת
וטל אני עדיין לא מבין למה אתה לא יכול פעם אחת להתאמן בתכנית נורמלית במקום לגגל
WHAT'S THE COOLEST PROGRAM

תגדיר תכנית נורמלית?
קיבלתי המלצה לתכנית מכמה אנשים
קראתי קצת וראיתי שהרבה פאוורליפטרים משתמשים בעקרונות שלה..

 

[moo]

השאלה אם אתה ברמה שלהם ?
לדעתי גלן פנדלי תוכנית טובה

 

[tal_s]

השאלה אם אתה ברמה שלהם ?
לדעתי גלן פנדלי תוכנית טובה

כנראה שלא אבל זה כל מה שיפה בתכנית אין לה מודל קבוע וההתקדמות היא רק ביחס אליך ולא לפי אחוזים קבועים..
לגבי פנדלי, אני אישית לא מתחבר לתכנית, עם כבר 3 פעמים בשבוע עדיף כבר 5,3,1 שכל הרשת מלאה בתגובות טובות עלייה

 

[subzero1122]

תוכניות קצת יותר נפוצות ומוכרות ובעיקר פשוטות

 

[tal_s]

תוכניות קצת יותר נפוצות ומוכרות ובעיקר פשוטות

התכנית ממש לא מסובכת ולמען האמת הרבה יותר פשוטה מתכניות מבוססות אחוזים ממאמץ מקסימלי
מכורות בקרב מי? בקרב שחקני פוטבול אני מאמין שפדנלי תהיה יותר מוכרת, בקרב משקולנים סומולוב תיהיה יותר מוכרת ובקרב פאוורליפטרים תכניות שמבוססות WESTSIDE יהיו יותר מוכרות