מידע reactive training system

[tal_s]

הנושא ההוא ננעל..

אני ירשום את התבנית של התכנית
אבל זה רק יעשה לה עוול וממש לא ישקף את הרעיון מאחוריה

mon-squat,deadlift
main squat variation
deadlift assistance
squat supplement
abs

true-raw bench
main raw press
raw assistance
shoulders
lats

thur-deadlift,squat
main deadlift variation
squat assistance
deadlift supplement
abs

fri- shirt bench/lockouts
main lockout variation
lockout assistance
lockout supplement
lats


זו התבנית הכללית
והחלוקה היא ל3 שבועות בלוק של נפח
שבו עושים את אחד מהפרוטוקולים האלה לשתי התרגילים הראשונים
6X3
6X2
5X5
6X4
ו3שבועות בלוק של עצימות שבו עושים את אחד מהפרוטוקולים האלה לשתי התרגילים הראשונים
1-3 REP MAX
3X3
4X2
5X1
בין שתי הבלוקים אפשר להכניס עוד בלוק של OVERREACING ואו DEALOD או שפשוט ממשיך את הנפך או האינטנסיטי עד שחלה ירידה בביצועים (משהו דומה למה שMOO עשה בשבוע האחרון של הנפח בפדנלי)

עד פה זה תכנית סטנדרטית, העקרונות של בחירת המשקלים וההתקדמות הם הייחודים..
אם יהיה ביקוש אני ירחיב עוד

 

[moo]

דווקא לווסטסייד יש הרבה מתחרות שמבוססות על הבסיס כמו שייקו, קורטה, ועוד תוכניות רוסיות שמבוססות רק על סקווט בנצ' ודדליפט

 

[tal_s]

דווקא לווסטסייד יש הרבה מתחרות שמבוססות על הבסיס כמו שייקו, קורטה, ועוד תוכניות רוסיות שמבוססות רק על סקווט בנצ' ודדליפט

בו נגיד שהתכנית מעין שילוב של שייקו וווסטסייד אבל כמו שכבר אני ואלכס אמרנו עד שלא קוראים את הספר אי אפשר להבין את התכנית..

 

[אבי כהן]

יש רעיון מאחורי התוכנית אני לא חושב שזה כל אימון איך שאתה מרגיש
בטח יש התקדמות קבועה משבוע לשבוע השאלה איך קובעים את המשקלים
וזו השאלה שלי

נדמה לי שזו אכן ה-שאלה.
בכל מקרה, הענין של אימון לפי תחושה ( ה RPE הזה, לא קו ההתקדמות בין אימון/שבוע לאימון/שבוע) נראה לי אישית מאוד מאוד הגיוני. ואם מישהו במקרה מרגיש חזק יותר כי יש יותר אנשים/נשים במכון או כי ישן טוב בלילה האחרון - זה אחלה שיקול להתחשב בו