מאמר מאוד מעניין שמצאתי היום והחלטתי לשתף למעוניינים.
(לא נכנסתי לעניין של איך המחקרים נעשו ורמת אמינותם כי למי יש כח D:.)
» How Many Sets Do You Need to Perform to Maximize Muscle Gains?
הערות שהוצאו מהמאמר עצמו על המחקר :
בעוד שמאמר זה סיפק ראיות טובות לתמיכה בתוכניות עם ווליום גבוהה, היו כמה בעיות עם הניתוח. קודם כל, ג 'יימס רק הסתכל על קבוצות לכל שריר לכל אמון; סמן פוטנציאלי חשוב יותר בקביעת התגובה היפרטרופית הוא נפח שבועי לכל קבוצת שרירים. יתר על כן, רק 8 מחקרים מתאימים להכללה בניתוח של ג'יימס באותה תקופה, ורק 3 מהמחקרים השתמשו באמצעים ישירים ספציפיים של גידול שרירים (כלומר MRI, אולטרסאונד וכו ').
רק אחר כך ישבו כולם יחד וחקרו שוב, רק שהפעם התמקדו באפקט הנפח השבועי.
למי שמעוניין בתיאור קצר:
הם לקחו 15 מחקרים שנעשו, אשר בדקו את השפעת מספר הסטים על עליה במסת השריר, ועשו השוואות בניהם.
14 מתוכם הוכיחו כי נפח הסטים הגדול יותר שנבדק, גרם לעליה גדולה יותר במסת שריר.
לראושנה הם בדקו את התוצאות בשני קטגוריות - מעל 9 סטים ולמתחת 9 סטים בהקשר של אימון יחיד, והראו שנפח גדול יותר גרם לעליה גדולה יותר במסת השריר. עליה של 5.8% לעומת 8.2% .
בשניה הם בדקו את התוצאות בהקשר של נפח הסטים השבועי בשלוש קטגוריות: פחות מ 5 סטים , בין 5-9 סטים ,ומעל 9 סטים. התוצאות הראו גם כאן גדילה במסת השריר בהתאמה:
5.4% , 6.6% , 9.8%
(לא נכנסתי לעניין של איך המחקרים נעשו ורמת אמינותם כי למי יש כח D:.)
» How Many Sets Do You Need to Perform to Maximize Muscle Gains?
הערות שהוצאו מהמאמר עצמו על המחקר :
בעוד שמאמר זה סיפק ראיות טובות לתמיכה בתוכניות עם ווליום גבוהה, היו כמה בעיות עם הניתוח. קודם כל, ג 'יימס רק הסתכל על קבוצות לכל שריר לכל אמון; סמן פוטנציאלי חשוב יותר בקביעת התגובה היפרטרופית הוא נפח שבועי לכל קבוצת שרירים. יתר על כן, רק 8 מחקרים מתאימים להכללה בניתוח של ג'יימס באותה תקופה, ורק 3 מהמחקרים השתמשו באמצעים ישירים ספציפיים של גידול שרירים (כלומר MRI, אולטרסאונד וכו ').
רק אחר כך ישבו כולם יחד וחקרו שוב, רק שהפעם התמקדו באפקט הנפח השבועי.
למי שמעוניין בתיאור קצר:
הם לקחו 15 מחקרים שנעשו, אשר בדקו את השפעת מספר הסטים על עליה במסת השריר, ועשו השוואות בניהם.
14 מתוכם הוכיחו כי נפח הסטים הגדול יותר שנבדק, גרם לעליה גדולה יותר במסת שריר.
לראושנה הם בדקו את התוצאות בשני קטגוריות - מעל 9 סטים ולמתחת 9 סטים בהקשר של אימון יחיד, והראו שנפח גדול יותר גרם לעליה גדולה יותר במסת השריר. עליה של 5.8% לעומת 8.2% .
בשניה הם בדקו את התוצאות בהקשר של נפח הסטים השבועי בשלוש קטגוריות: פחות מ 5 סטים , בין 5-9 סטים ,ומעל 9 סטים. התוצאות הראו גם כאן גדילה במסת השריר בהתאמה:
5.4% , 6.6% , 9.8%
נערך לאחרונה:
