ייעוץ יומן אכילה יומי- אני אוכל מספיק?

[Enforcer]

החלטתי לרשום כל מה שאכלתי היום על-מנת לקבל חוות דעת האם אני אוכל מספיק בשביל להתקדם באימונים ובכוח. ממש עכשיו התחלתי SS.

ארוחת בוקר:
הפוך במאג על חלב.
4 פרוסות לחם קל + חצי קופסאת קוטג + בננה + ביצה
-
ארוחת ערב:
3 פרוסות חלה(לא לחם קל!) + חצי כוס חומוס וסחוג.
300 גר' חזה עוף + 2 כוסות אורז(גזר+בצל+נטיפי ביצה+סויה)
הפוך עם שליש כוס חלב בלבד.
-
קינוח:
סלייס של עוגת ביסקוויטים.

מאחר ואני לא אוכל דברים שאת כולם אפשר למדוד (כמו האורז עם כל מה שבתוכו), האם יש מישהו שיכול להעריך כמה אני אוכל ביום ? (ללא העוגה, זה לא משהו שקורה כל יום)

 

[tal_s]

http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/forumpage.asp?id=198

 

[Enforcer]

תודה. אחרי שהצחקת, בוא נאמר שאני אוכל עד שאני מגיע למצב שאני מתפוצץ.
וכפי שראית בתמונות, אני לא איזה שוקל 60 ק"ג על 1.70, כך שעדיף לחסוך את הבדיחות.
אם אפשר התיחסות רצינית, אני אודה.

 

[Idan-]

יש פה משהו כמו 1500 קלוריות. בתור התחלה תכפיל את מה שיש שם.
מה עם חלב, ביצים, בשר אדום?

 

[tal_s]

תודה. אחרי שהצחקת, בוא נאמר שאני אוכל עד שאני מגיע למצב שאני מתפוצץ.
וכפי שראית בתמונות, אני לא איזה שוקל 60 ק"ג על 1.70, כך שעדיף לחסוך את הבדיחות.
אם אפשר התיחסות רצינית, אני אודה.

התייחסות רצינית? אתה אמור לאכול את כל מה שאכלת 5 פעמים ביום

 

[Enforcer]

ככה:
אני אלך לשתות כוס חלב מיד.
אחרי אימון אני לוקח סקופ של חלבון, אבל היום לא התאמנתי.

בשר אדום- נגיש מאוד, אבל מעדיף עוף, גם כי עוף פחות שומני מנניח בשר בקר טחון, וגם כי יש במשפחה מחלה תורשתית שעודף בשר אדום מגדיל את הסיכוי לחלות בה.

עכשיו,
בהנחה שאני באמת אוכל 1500 קלוריות, איך אפשר להסביר את העובדה שאני לא שחיף ויש לי קצת בטן? (גם אם לדעת כולכם זה אמור להיות ככה)
לפי התיאור שלכם, עם מה שאני אוכל אני אמור להיות קטן, לא?
שוב, זה לא נאמר בציניות, זה נאמר על מנת לקבל תשובה.

 

[tal_s]

כוס חלב.. למה שלא תקח את כל הגלון?

 

[Enforcer]

התייחסות רצינית? אתה אמור לאכול את כל מה שאכלת 5 פעמים ביום

אז אני אתיחס ברצינות למה שכתבת.
הכל טוב ויפה, אני יודע ש-1500 קלוריות זה רחוק ממה שאני אמור לאכול בהתחשב בעובדה שאני עושה SS.

השאלה היא, אם אני אוכל "כל כך מעט", למה אני לא מרזה?
נכון, הורדתי חצי מידה בג'ינס מאז ששיניתי את התפריט מג'נק פוד ל-מה שרשמתי.
אבל שוב, אם אני אוכל כל כך מעט, אני אמור לרזות, בצורה מהותית.
למה זה לא קורה?

 

[P-a-n-1-c]

בהנחה שאני באמת אוכל 1500 קלוריות, איך אפשר להסביר את העובדה שאני לא שחיף ויש לי קצת בטן? (גם אם לדעת כולכם זה אמור להיות ככה)
לפי התיאור שלכם, עם מה שאני אוכל אני אמור להיות קטן, לא?

זאת הסיבה שלא פותחים אשכול ב1 וחצי בלילה, אתה עייף ומדבר שטויות. לך לישון, תקום מחר ותכתוב הודעה בשאלות המפגרות.

 

[Idan-]

עזוב כוס לך על גלון.
מה רע בשומן שיש בבשר בקר טחון ?

 

[Enforcer]

כוס חלב.. למה שלא תקח את כל הגלון?

אצלנו יש שקיות חלב, כי אמא שלי קונה 1%, וכן, יש בזה המון מים, דברתי איתה שתקנה 3%.
בעבודה יש %3 או 5%, לא זוכר כבר, ואני יכול לשתות כמה שבא לי.

אתה יכול להעריך כמה חלבון \ פחממה יש בתפריט שכתבתי ?

 

[Idan-]

1% זה לא חלב.
כנס למחשבון תזונה אף אחד לא עובד אצלך.

 

[Enforcer]

1% זה לא חלב.
כנס למחשבון תזונה אף אחד לא עובד אצלך.

אף אחד לא עובד אצלי, אבל תמיד כשאני עושה את זה אני מקבל תוצאות הזויות, ויש דברים שאני אוכל שלא ניתן לחשב במחשבון תזונה, כי הם שונים ומורכבים מדי, לכן רציתי עזרה ממי שכן יש לו מושג.
ובכל מקרה, אתה לא חייב לעזור.

 

[HELL]

יפה, כתבת מה אתה אוכל בשתי ארוחות במשך היום.
איפה עוד 4 ארוחות ?

 

[Idan-]

אני מנסה לעזור לך אם לא שמת לב, אבל כנראה אתה לא כלכך רוצה לעזור לעצמך.

 

[Enforcer]

יפה, כתבת מה אתה אוכל בשתי ארוחות במשך היום.
איפה עוד 4 ארוחות ?

השאר צריכות להיות יותר קטנות? משהו בסגנון יוגורט לאחרונה לילה, ועוד ארוחה של 2 פירות לארוחת ביניים? או שאתה מתכוון למשהו יותר גדול?

אני מנסה לעזור לך אם לא שמת לב, אבל כנראה אתה לא כלכך רוצה לעזור לעצמך.

"אף אחד לא עובד אצלך" זו לא עזרה.
אם הייתי רוצה להסתדר לבד, לא הייתי פונה לפורום ומטריח את מי שמגיב כאן.
לכן אם היית רוצה לעזור, היית מגיב בצורה שונה.

 

[LiftHeavy]

יש המון מאכלים בריאים שאני ממליץ לך,המבורגרים,חטיפי שוקולד(סניקרס מומלץ כי יש בוטנים למקור שומן איכותי),בנוסף שוקו,המון שוקו(גם מזין וגם טעים)
ואם אתה מרגיש שאכלת מספיק אפשר להתפנק על פיתה עם שווארמה(אל תשכח לשים סלט בשביל הויטמינים)

 

[קפטן קקי]

http://70sbig.com/?page_id=7

 

[אזולאי]

למה שמישהו יחשב לך את הערכים של התפריט שכתבת?
יש מחשבונים, תעזר בהם.
בתור התחלה תכפיל את הקלוריות. לא משנה אם תפרוס את זה על 2 ארוחות או 8, העיקר שתאכל.

 

[HELL]

השאר צריכות להיות יותר קטנות? משהו בסגנון יוגורט לאחרונה לילה, ועוד ארוחה של 2 פירות לארוחת ביניים? או שאתה מתכוון למשהו יותר גדול?


.

שני פירות או יוגורט זה לא ארוחה.
תנסה להכניס בכל ארוחה - פחמימה, חלבון ושומן.
ארוחה ללילה יכולה להיות לחם (פרוסות לפי המצב הקלורי שלך והשאיפה), טונה, כפית שמן זית.
או לחם, קוטג' וכמה זיתים.
פחמימה חלבון ושומן.
תנסה לחשב כמה קלוריות אתה צריך ביממה.
תחלק את זה ל4 או 5 או 6 ארוחות, כמה שמסתדר לך ביממה.
לפי משקל הגוף, תחשב כמה שומן, בערך גרם שומן לכל קילוגרם משקל גוף.
חלבון, בסביבות 2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף.
כל שאר הקלוריות, מפחמימות.