ייעוץ עוד נפח באימונים

[haim15959]

כרגע אני בחיטוב ואני מתאמן עם התכנית הזאת

A1
סקוואט - 3*5
דדליפט רומני-2*8
פשיטת ברכיים- 2*8
צין אפס 3*5
חתירה עם מוט נוגע בריצפה כל חזרה'8*3
יד קדמית עם מוט 3*10


B1
בנץ פרס 3*5
פלור פרס - 3*8
פרס קל 8*2
הנפות לצדדים 2*10
לחיצה צרפתית- 3*10
גלגל בטן 2*max

A2
סקוואט קל-3*8
דדליפט 2*5
פשיטת ברכיים- 2*10
צין אפס-3*5
חתירה עם משקולת 3*8
יד קדמית עם מוט 3*10

יש לי בעיה אני מכור לאימונים ואני מרגיש שהנפח לא מספיק לי אני יודע שהוא מספיק ויש תוצאות אבל אני מרגיש שאני חייב יותר קצת נפח כי אני כבר לא מרגיש את האימון

זה לא שאני לא מרים כבד אני נלחם על כל קילו אבל אני מפחד שאם אני יוסיף יותר נפח אני יפגע בעצמי אז רציתי להתייעץ עם המומחים פה

איך אני יכול להוסיף עוד נפח לאימון בלי להיפצע?

קצת נתונים יבשים
גובה-187
משקל 102
א"ש 17-18

משקלי עבודה
סקוואט 70(מתאושש מפציעה)
דדליפט 75(מתאושש מפציעה)
בנץ פרס 115
פרס55(די חלש יחסית)

מתאמן 4אימוני משקולות בשבוע ובין 4ל5 אימוני אירובי בשבוע

 

[Sonoss]

אבל מה זה יעזור לך בחיטוב? אם כבר זה רק יכול להרוס.. דווקא בהמשך החיטוב יהיה לך יותר מאתגר להישאר עם אותו הנפח. פשוט תתקדם בסקוואט ודדליפט בנתיים.
ד"א איך הפלור פרס? הוא עוזר לך בבנצ'? הבנצ' שלי תמיד היה גרוע :/

 

[yosefs283]

אם אתה אומר שאתה נלחם על כל קילו אבל רוצה להוסיף עוד נפח בחיטוב אז זה ניגוד עניינים רציני
תשנה את התפיסה בראש שזה לא מספיק נפח כי זה נראה מספיק מאוד לחיטוב
אם עדיין תרצה להוסיף משהו אז כמו שהמליצו לך פה , תנסה לעלות קצת בתרגילים המורכבים

 

[haim15959]

אני כבר לא במצב של להעלות משקלים בחיטוב ואני יודע שזה לא יעזור אבל אני כבר לא נהנה מהאימונים אני רגיל לנפח גדול יותר

אבל מה זה יעזור לך בחיטוב? אם כבר זה רק יכול להרוס.. דווקא בהמשך החיטוב יהיה לך יותר מאתגר להישאר עם אותו הנפח. פשוט תתקדם בסקוואט ודדליפט בנתיים.
ד"א איך הפלור פרס? הוא עוזר לך בבנצ'? הבנצ' שלי תמיד היה גרוע :/

האמת שכן אבל זה תלוי איפה הנקודה החלשה שלך לי זה די עזר
תרגיל מאוד מתיש למרות שהוא לא נראה ככה

אבל מה זה יעזור לך בחיטוב? אם כבר זה רק יכול להרוס.. דווקא בהמשך החיטוב יהיה לך יותר מאתגר להישאר עם אותו הנפח. פשוט תתקדם בסקוואט ודדליפט בנתיים.
ד"א איך הפלור פרס? הוא עוזר לך בבנצ'? הבנצ' שלי תמיד היה גרוע :/

 

[dinyair]

לחיטוב זה מספיק.
אתה לא במסה אתה לא תגדל בשריר בגירעון קלורי,
וההתאוששות של השרירים שלך היא יותר איתית בגלל התזונה.
שתחזור למסה תוסיף נפח לאימון.

 

[LioRiX]

יש גם B2? כי זאת נראת תוכנית לא מאוזנת בעליל.
בכל אופן, מניסיון, לא הייתי ממליץ לשלב סקוואט ודדליפט באותו האימון, גם אם הסקוואט עצמו קל. ואם כבר, אז שהדדליפט יהיה ראשון

 

[haim15959]

אפשר לנעול

 

[haim15959]

יש גם B2? כי זאת נראת תוכנית לא מאוזנת בעליל.
בכל אופן, מניסיון, לא הייתי ממליץ לשלב סקוואט ודדליפט באותו האימון, גם אם הסקוואט עצמו קל. ואם כבר, אז שהדדליפט יהיה ראשון

בכל אופן החלפתי תוכנית לתוכנית יותר הגיונית הורדתי נפח
הוספתי קצת יותר אירובי כדי להתיש את עצמי
אני יודע שעוד נפח זה לא טוב פשוט יש לי בעיה קטנה של התמכרות לאימונים
מה הבעיה הסקוואט והדדליפט ביחד בss ובלינארית של ביל סטאר יש סקוואט ודדליפט ביחד פשוט עושים סקוואט קל לחימום