נק' מוניטין:
13,122
אתה עושה לואו בר עם מוט במיקום גבוה וחזה למעלה בצורה מוגזמת
לתקן לך את זה בתור היי בר יהיה חסר תועלת כי זה לא התרגיל פשוט, אבל הדבר שהכי חשוב שתזכור לגבי סקוואט בכללי, הוא שהטורסו צריך להיות מקובע, ולא בננה כמו מה שאתה עושה.
יש סיבה שאתה רוצה לעשות היי בר?
לתקן לך את זה בתור היי בר יהיה חסר תועלת כי זה לא התרגיל פשוט, אבל הדבר שהכי חשוב שתזכור לגבי סקוואט בכללי, הוא שהטורסו צריך להיות מקובע, ולא בננה כמו מה שאתה עושה.
יש סיבה שאתה רוצה לעשות היי בר?
נק' מוניטין:
-3
דווקא הסקוואט נראה בסדר, אמצע כף רגל, המוט יורד בקו ישר.
אם נוח לך ככה ואין שום כאבים אז אין סיבה שתשנה משהו.
אם נוח לך ככה ואין שום כאבים אז אין סיבה שתשנה משהו.
נק' מוניטין:
2,909
אתה רציני? המוט ממש לא מעל אמצע כף הרגל והוא זז באלכסון לכיוון קצות האצבעות.
נק' מוניטין:
13,122
הנה סרטון אחד סבבה יחסית:
רק קח לתשומת לבך, כשהוא אומר לשמור על הלורדוזיס, הכוונה היא לא לעגל את הגב, אלא לשמור על זווית נייטרלית ולא ליפול קדימה או אחורה עם פלג הגוף העליון
אני לא רואה סיבה אמיתית שתעשה את זה אם אתה לא מתכוון להרוויח מזה את היתרונות של היי בר, כמו הכנה להנפות אולימפיות או בשביל להצליח לרדת משמעותית, מה שאתה לא קרוב ללעשות.
אני ממליץ לך להמיר את הסקוואט שלך ללואו בר, כי גם יהיה לך הרבה יותר נוח, וגם יותר פרקטי
אני לא יודע על מה אתה מדבר, שום חלק מהמשפט הזה לא נכון
זה לא נראה שבחרת משקל נכון לתרגל איתו טכניקה חדשה..
אל תוציא ישבן אחורה, עם כיפוף הברכיים אתה אמור לרדת עם הישבן בצורה אנכית ולעלות באותו האופן, שבשביל זה צריך גם פיסוק מספיק (כרוחב כתפיים). וזה ישפיע לטובה על זווית הגב ומסלול המוט שכרגע לא טוב... לפני הירידה ואחריה תדאג שהישבן מכונס פנימה ומכווץ.
אל תוציא ישבן אחורה, עם כיפוף הברכיים אתה אמור לרדת עם הישבן בצורה אנכית ולעלות באותו האופן, שבשביל זה צריך גם פיסוק מספיק (כרוחב כתפיים). וזה ישפיע לטובה על זווית הגב ומסלול המוט שכרגע לא טוב... לפני הירידה ואחריה תדאג שהישבן מכונס פנימה ומכווץ.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,122
אם אתה רוצה לעשות היי בר אז תזכור את הדגשים האלה:
1. צלעות למטה וטורסו מכווץ חזק
2. לפתוח ברכיים ולתת להם להתקדם בלי דאגה
3. מבט קדימה
4. משקל מעל אמצע כף רגל לכל אורך התנועה
נק' מוניטין:
13,122
תנסה "למתוח" את הצלעות כלפי מטה, תכווץ חזק את השריריםשמורידים את הצלעות, במקום שהן יבלטו החוצה
להוריד את הצלעות כמו שאמרתי מקודם, לכווץ את שרירי הגב, את הבטן, ולהרגיש כיווץ חזק (אבל לא יותר מדי) של כל השרירים באיזור הבטן, גם אלה מאחורה
אתה מרגיש שאתה לא נשען על העקב, או נופל על קצות האצבעות
נק' מוניטין:
1,215
הביצוע לא טוב. אפשר לרשום רשימה מפה ועד מחרתיים מה לא בסדר. אבל שני דברים שלי מאוד בלטו.
1) אתה מסובב את האגן יותר מידי כלפיי מעלה וגם בית החזה שלך פונה למעלה יותר מידי. זה נראה כאילו אתה עושה מתיחת קוברה (תנוחת יוגה פופולארית). הגב שלך אמור להיות פלטה ישרה. בנוסף, אל תפחד מבאט ווינק כי זה לא כזה נורא בהיי בר ולהרבה מרימים יש את זה.
2) העמידה שלך לא טובה. בין אם זה רוחב העמידה או הכיפוף הממש מוגזם שלך קדימה עם הטורסו, אתה לא מצליח לרדת למטה. ברגע שאתה עובר את הברכיים בירידה יש לך באונס שרואים בבירור ובהיי בר לא אמור להיות הבאונס הזה. אתה אמור לרדת עד שאתה מתיישב כמו שתינוק מתיישב שהוא עושה סקוואט. תתקן את זה או שתעבור ללואו בר
1) אתה מסובב את האגן יותר מידי כלפיי מעלה וגם בית החזה שלך פונה למעלה יותר מידי. זה נראה כאילו אתה עושה מתיחת קוברה (תנוחת יוגה פופולארית). הגב שלך אמור להיות פלטה ישרה. בנוסף, אל תפחד מבאט ווינק כי זה לא כזה נורא בהיי בר ולהרבה מרימים יש את זה.
2) העמידה שלך לא טובה. בין אם זה רוחב העמידה או הכיפוף הממש מוגזם שלך קדימה עם הטורסו, אתה לא מצליח לרדת למטה. ברגע שאתה עובר את הברכיים בירידה יש לך באונס שרואים בבירור ובהיי בר לא אמור להיות הבאונס הזה. אתה אמור לרדת עד שאתה מתיישב כמו שתינוק מתיישב שהוא עושה סקוואט. תתקן את זה או שתעבור ללואו בר
- פותח/ת השרשור
- #19
אוקיי אני אנסה להבין איך אפשר להוריד את הצלעות ולגבי הבטן והגב תודה אחי.
חח אתה לא ממש מעודד אחי אבל תודה גבר .
אני אנסה להתחיל לרדת יותר ישר ושהחזה יהיה פחות למעלה .
ואתה יכול להסביר לי איך אפשר לשפר את מה שציינת ב2 אחי?
