נק' מוניטין:
171
דדליפט, שמתי לב שהתחת שלך מתנתק ראשון בהרמה ואז עולה הגוף
סקוואט- מרגיש לי כאילו אתה מרים תמרפקים כאילו זה LOWBAR, לאדע עד כמה זה משנה אבל אני חושב שאתה צריך להוריד אותם טיפה, בכ"מ תנסה לרדת יותר ולשבור מקביל כל חזרה.
בנץ - לא הייתה זווית טובה ככה שלא ניתן לראות אם לחצת טוב מהרגליים או אם ירד הכיווץ, בכ"מ נראה טוב בסה"כ.
אוברהאד - המרפקים צריכים להיות אחרי המוט, תוציא אותם יותר החוצה ותשמור עליהם באותו מקום במשך כל הסט, נראלי גם האחיזה די שבורה, תנסה להחזיק את זה יותר ככה
סקוואט- מרגיש לי כאילו אתה מרים תמרפקים כאילו זה LOWBAR, לאדע עד כמה זה משנה אבל אני חושב שאתה צריך להוריד אותם טיפה, בכ"מ תנסה לרדת יותר ולשבור מקביל כל חזרה.
בנץ - לא הייתה זווית טובה ככה שלא ניתן לראות אם לחצת טוב מהרגליים או אם ירד הכיווץ, בכ"מ נראה טוב בסה"כ.
אוברהאד - המרפקים צריכים להיות אחרי המוט, תוציא אותם יותר החוצה ותשמור עליהם באותו מקום במשך כל הסט, נראלי גם האחיזה די שבורה, תנסה להחזיק את זה יותר ככה
- פותח/ת השרשור
- #3
לגבי הדדליפט, אני מנסה לעבוד על זה אבל כרגע לא כ''כ מצליח לי שכל הגוף יזוז בתנועה אחת, יש לך טיפים אולי?דדליפט, שמתי לב שהתחת שלך מתנתק ראשון בהרמה ואז עולה הגוף
סקוואט- מרגיש לי כאילו אתה מרים תמרפקים כאילו זה LOWBAR, לאדע עד כמה זה משנה אבל אני חושב שאתה צריך להוריד אותם טיפה, בכ"מ תנסה לרדת יותר ולשבור מקביל כל חזרה.
בנץ - לא הייתה זווית טובה ככה שלא ניתן לראות אם לחצת טוב מהרגליים או אם ירד הכיווץ, בכ"מ נראה טוב בסה"כ.
אוברהאד - המרפקים צריכים להיות אחרי המוט, תוציא אותם יותר החוצה ותשמור עליהם באותו מקום במשך כל הסט, נראלי גם האחיזה די שבורה, תנסה להחזיק את זה יותר ככה
לגבי הפרס, יכול להיות שהאחיזה שלי רחבה מדי ובגלל זה המרפקים במיקום לא טוב?
בגדול אבל הסקוואט והבנץ' בסדר?
נק' מוניטין:
6,486
בדדליפט בגדול אתה בסדר, אתה מתחיל עם תחת נמוך אבל כמו שנאמר הוא עולה לפני ההרמה וזה מתקן את זה אז פשוט תסתכל בסרטון באיזה גובה התחת שלך כשאתה מנתק את המוט ותעבוד מהגובה הזה
תנסה להקשית טיפה יותר את הגב
בסקוואט חסר לך עומק חוץ מזה אתה בסדר אז תעלה סרטון שבו אתה שובר מקביל ונראה אם המקביל שובר אותך
אה ואין שום בעיה שהמרפקים גבוהים
אה ושים סוגרים רבאק
בבנץ המרפקים שלך בורחים אחורה, קרא את המאמר בפורטל יש שם אחלה הסבר לזה
בפרס דחוף מרפקים קדימה בתחתית הם אמורים להיות לפני המוט לא מאחוריו או מתחתיו
אה ותחליף צלם
תנסה להקשית טיפה יותר את הגב
בסקוואט חסר לך עומק חוץ מזה אתה בסדר אז תעלה סרטון שבו אתה שובר מקביל ונראה אם המקביל שובר אותך
אה ואין שום בעיה שהמרפקים גבוהים
אה ושים סוגרים רבאק
בבנץ המרפקים שלך בורחים אחורה, קרא את המאמר בפורטל יש שם אחלה הסבר לזה
בפרס דחוף מרפקים קדימה בתחתית הם אמורים להיות לפני המוט לא מאחוריו או מתחתיו
אה ותחליף צלם
נק' מוניטין:
6,486
היית רחוק ממקביל בסרטון
הבעיה הכי גדולה שלך היא בבנץ׳
בפרס זה כולה לקחת את המרפקים קדיה זה נטו עניין של מודעות וטווח תנועה/מוביליטי/גמישות/וואטאבר דחוף אותם קדימהההה
נק' מוניטין:
13,122
לגבי הדדליפט, אתה עושה אותו טוב, אבל הסט אפ לא אפקטיבי, כי שים לב שאתה נכנס לפוזיציה אחת, ומתחיל להרים באחת אחרת.
חלק מהסט אפ זה למתוח את המוט, ככה אתה יודע שאתה בפוזיציה נכונה.
ואל תוריד את המוט אל הברכיים, תן לו ליפול בשקט.
לגבי הסקוואט, חסר עומק, אבל בגדול בסדר.
יש סיבה שאתה מניח את המוט כל כך גבוה על הגב? תכלס אתה עושה לואו בר עם מוט בהיי בר.
גם בבנצ' וגם בפרס אתה לא משתמש נכון בגב ובשכמות, זה למה בבנצ' המרפקים בורחים לך לכיוון הראש ובפרס אתה מתחיל עם מרפקים מאחורה.
אתה צריך בשנים לכווץ את השכמות והגב, וככה אתה תשלוט במרפקים שלך
חלק מהסט אפ זה למתוח את המוט, ככה אתה יודע שאתה בפוזיציה נכונה.
ואל תוריד את המוט אל הברכיים, תן לו ליפול בשקט.
לגבי הסקוואט, חסר עומק, אבל בגדול בסדר.
יש סיבה שאתה מניח את המוט כל כך גבוה על הגב? תכלס אתה עושה לואו בר עם מוט בהיי בר.
גם בבנצ' וגם בפרס אתה לא משתמש נכון בגב ובשכמות, זה למה בבנצ' המרפקים בורחים לך לכיוון הראש ובפרס אתה מתחיל עם מרפקים מאחורה.
אתה צריך בשנים לכווץ את השכמות והגב, וככה אתה תשלוט במרפקים שלך
- פותח/ת השרשור
- #8
קראתי עוד על הבנץ' ומחר אני אראה עוד סרטונים ואלמד עוד ואנסה לתקן.
אז איך היית ממליץ לשפר את הדדליפט? או יותר נכון לייעל את הסטאפ?
לגבי הסקוואט אני לא בטוח, אתה חושב שכדאי לי לשנות ללוא בר?
לגבי הפרס והבנץ' הבנתי ואני אנסה ללמוד את זה ולעבוד על זה.
עכשיו בגדול לגבי ארבעת התרגילים, חוץ ממה שציינתם על המרפקים והשכמות הכל יחסית בסדר או שישנם עוד דברים שניתן לשפר(כמובן שאני אעבוד גם על העומק של הסקוואט)
נק' מוניטין:
13,122
תסתכל איך אתה נראה שניה לפני שהמוט מתחיל לזוז, ככה הסט אפ שלך אמור להיראות, מהסט אפ המוט אמור מיד להתחיל לזוז
אני חושב שכדאי לך לעבור ללואו בר, ולהתיישב יותר אחורה, וזה גם יסדר לך את עניין היכולת להגיע לעומק
תתחיל מזה, ואז צריך לראות אם יש עוד מה לשנות, תמיד משנים 1-2 דברים בכל פעם
נק' מוניטין:
1,215
אל תלבש נעליים שטוחות שאתה עושה היי בר. זה מגביל לך את התנועה אם אין לך גמישות במפרק הקרסול.
