שלום,
קראתי מדריכים לחיטוב, לא הבנתי כלום.
הנתונים שלי:
גיל: 22
משקל התחלה: 50
משקל נוכחי: 63
גובה: 173
BMR שלי: 1650
RMR שלי: 2000
חילוף חומרים מהיר
הבנתי שאני צריך להיות במאזן קלורי שלילי, כדי שהגוף ישלים את הקלוריות ממאגרי שומן - וככה בעצם אני אאבד שומן מהגוף.
מה שלא הבנתי זה:
1. איך לבנות את התפריט שלי?
חלבון: משקל גוף כפול 2. סבבה. 130 גרם חלבון יש.
שומן: ?
פחמימות: ?
הערכים של התפריט הנוכחי שלי:
קלוריות: 3150
חלבון: 160 גרם
שומן: 120 גרם
פחמימות: 360 גרם
התפריט שלי עד היום היה מבוסס על יותר שומן על חשבון פחמימות.
כלומר הייתי אוכל יותר שומן על חשבון קלוריות מפחמימות.
שיחקתי עם הערכים, כי קל לי יותר לאכול שומן מאשר פחמימה.
עכשיו, איך אני אמור לשנות את התפריט הזה לטובת חיטוב?
אסור לאכול כמויות כאלה של שומן, או מותר?
כמה אני אמור לאכול ביום אימון וביום ללא אימון?
בשורה התחתונה בכל יום אני אמור לעשות תחזוקה (כולל משקולות/אירובי וכו') פחות 500?
2. איך להתאמן?
להישאר באותה תוכנית? AB? להוסיף ימים?
איך להוסיף אירובי? בחיים לא עשיתי אירובי.
אני לא יודע כמה זמן אמור להיות אירובי, כמה פעמים בשבוע וכו'.
לכל שריר יש לי 3 תרגילים.
לכל תרגיל יש 3 סטים.
ולכל סט 10 חזרות.
הבטן של נפוחה - להוסיף תרגילי בטן? להתמקד בזה בעיקר?
3. עוד משהו שמטריד אותי: ידיים.
גדלו לי הידיים ואני מפחד שאני אאבד מהנפח שלהם בזמן החיטוב.
למרות שראיתי תמונות של לפני ואחרי של אנשים שעשו חיטוב - ונשארו להם אותן ידיים.
אני מבין שאני יורד במשקל בכל מקום בגוף ואני מקבל את העובדה שאני ארזה בכל הגוף,
אבל לאבד היקפים של מה שאני השגתי בזיעה קשה ובאכילה מטורפת... זה מבאס.
אז רציתי לדעת מהניסיון שלכם (אם עשיתם חיטוב), הידיים שלכם נהיו פחות קטנות?
4. אחרי חיטוב אפשר לחזור למסה?
חברים, תודה רבה.
קראתי מדריכים לחיטוב, לא הבנתי כלום.
הנתונים שלי:
גיל: 22
משקל התחלה: 50
משקל נוכחי: 63
גובה: 173
BMR שלי: 1650
RMR שלי: 2000
חילוף חומרים מהיר
הבנתי שאני צריך להיות במאזן קלורי שלילי, כדי שהגוף ישלים את הקלוריות ממאגרי שומן - וככה בעצם אני אאבד שומן מהגוף.
מה שלא הבנתי זה:
1. איך לבנות את התפריט שלי?
חלבון: משקל גוף כפול 2. סבבה. 130 גרם חלבון יש.
שומן: ?
פחמימות: ?
הערכים של התפריט הנוכחי שלי:
קלוריות: 3150
חלבון: 160 גרם
שומן: 120 גרם
פחמימות: 360 גרם
התפריט שלי עד היום היה מבוסס על יותר שומן על חשבון פחמימות.
כלומר הייתי אוכל יותר שומן על חשבון קלוריות מפחמימות.
שיחקתי עם הערכים, כי קל לי יותר לאכול שומן מאשר פחמימה.
עכשיו, איך אני אמור לשנות את התפריט הזה לטובת חיטוב?
אסור לאכול כמויות כאלה של שומן, או מותר?
כמה אני אמור לאכול ביום אימון וביום ללא אימון?
בשורה התחתונה בכל יום אני אמור לעשות תחזוקה (כולל משקולות/אירובי וכו') פחות 500?
2. איך להתאמן?
להישאר באותה תוכנית? AB? להוסיף ימים?
איך להוסיף אירובי? בחיים לא עשיתי אירובי.
אני לא יודע כמה זמן אמור להיות אירובי, כמה פעמים בשבוע וכו'.
לכל שריר יש לי 3 תרגילים.
לכל תרגיל יש 3 סטים.
ולכל סט 10 חזרות.
הבטן של נפוחה - להוסיף תרגילי בטן? להתמקד בזה בעיקר?
3. עוד משהו שמטריד אותי: ידיים.
גדלו לי הידיים ואני מפחד שאני אאבד מהנפח שלהם בזמן החיטוב.
למרות שראיתי תמונות של לפני ואחרי של אנשים שעשו חיטוב - ונשארו להם אותן ידיים.
אני מבין שאני יורד במשקל בכל מקום בגוף ואני מקבל את העובדה שאני ארזה בכל הגוף,
אבל לאבד היקפים של מה שאני השגתי בזיעה קשה ובאכילה מטורפת... זה מבאס.
אז רציתי לדעת מהניסיון שלכם (אם עשיתם חיטוב), הידיים שלכם נהיו פחות קטנות?
4. אחרי חיטוב אפשר לחזור למסה?
חברים, תודה רבה.
