ייעוץ איך לחשב הכנסה קלורית?

[LioRiX]

רציתי לשאול, עד עכשיו הייתי הולך לפי הrmr בחישוב של (bmr*1.2) ולפי המטרה שלי הייתי מכניס קלוריות בהתאם. בימים של אימון הייתי מוסיף עוד 150 קלוריות ובימים של אירובי הייתי מוסיף מ"ג*מספר ק"מ. התחלתי להסתבך עם זה ממש, כי היו עוד גורמים כמו עבודה וכו' שכבר לא היה לי מושג איך לחשב.

לא מזמן התחלתי לקרוא קצת בפורומים בחו"ל והם בכלל מחשבים עם TDEE שזה כביכול ממוצע שבועי כולל.

1.בקיצור הייתי שמח לשמוע איך הייתם ממליצים לאכול? לעשות ממוצע שבועי ולהסתמך עליו?
2.ואם כן, אז מה עם דברים דינאמיים? - לדוגמה אירובי שאני באמת מבצע רק מתי שמתחשק לי (ולא x פעמים בשבוע כמו אימוני כוח).
3.אפרופו דינאמיים, אני עובד כברמן ב2 משרות, ופה זה ממש משתנה. ישנם שבועות שבהם אני עובד כ7-8 משמרות בשבוע וישנם שבועות שבהם אני עובד רק 3-4 בשבוע, איך משחקים עם זה?

תודה 😃

@yogevnn @Daniel Barack @kotzer @White Walker

 

[kotzer]

במקרה שלך לא הייתי מכפיל ב-1.2, אלא יותר בכיוון ה-1.5, כי העבודה שלך היא פיזית, כמובן זה תלוי בכמה שעות אתה עובד וכמה פעמים בשבוע, לדוגמא 1.2 זה מה שמכפיל אדם ממוצע שיושב ולומד/עובד כל היום, ו-1.9 זה למי שעובד בעבודה פיזית קשה, כמו פועל בניין, אז תחשוב עם עצמך איפה אתה יושב ברך בסקלה הזאת.

לגבי חישוב קלוריות שבועי, אין עם זה בעיה גדולה בתיאוריה, הבעיה זה בביצוע, בגלל שלרוב כשאתה עושה את זה אז זה כדי להימנע מתפריט יומי קבוע, ומאפשר לעצמך להיות יותר דינאמי, מצד שני כשאנשים עושים את זה אז יוצא שהם מגיעים ליומיים האחרונים של השבוע והם פתאום צריכים לאכול 1000 קלוריות ביום יותר/פחות (אולי הגזמה, אבל הבנת את הרעיון). אם אתה יכול לדאוג באמת לממוצע הזה בלי תנודות גדולות יותר מדי בימים, אז אין בעיה.

ולא הבנתי מה הבעיה עם האירובי

 

[LioRiX]

במקרה שלך לא הייתי מכפיל ב-1.2, אלא יותר בכיוון ה-1.5, כי העבודה שלך היא פיזית, כמובן זה תלוי בכמה שעות אתה עובד וכמה פעמים בשבוע, לדוגמא 1.2 זה מה שמכפיל אדם ממוצע שיושב ולומד/עובד כל היום, ו-1.9 זה למי שעובד בעבודה פיזית קשה, כמו פועל בניין, אז תחשוב עם עצמך איפה אתה יושב ברך בסקלה הזאת.

לגבי חישוב קלוריות שבועי, אין עם זה בעיה גדולה בתיאוריה, הבעיה זה בביצוע, בגלל שלרוב כשאתה עושה את זה אז זה כדי להימנע מתפריט יומי קבוע, ומאפשר לעצמך להיות יותר דינאמי, מצד שני כשאנשים עושים את זה אז יוצא שהם מגיעים ליומיים האחרונים של השבוע והם פתאום צריכים לאכול 1000 קלוריות ביום יותר/פחות (אולי הגזמה, אבל הבנת את הרעיון). אם אתה יכול לדאוג באמת לממוצע הזה בלי תנודות גדולות יותר מדי בימים, אז אין בעיה.

ולא הבנתי מה הבעיה עם האירובי

הבנתי, אז מה דעתך אם כל יום (ולא משנה אם עבדתי באותו יום או עשיתי אימון כוח) אני אוכל x קלוריות (הכוונה לכמות קבועה בכל יום), ובהתאם לשינויים במשקל אוסיף/אוריד מהקלוריות היומיות?

ובאירובי הכוונה היא שבשונה מאימוני כוח (שזה קבוע וסטטי) אני עושה רק מתי שמתחשק לי (לפעמים פעמיים בשבוע ולפעמים שבועיים בלי בכלל), אז השאלה כאן היא האם אפשר להוסיף את הקלוריות האלה דווקא באותו היום. (בשונה מהעבודה ואימוני הכוח).

 

[kotzer]

הבנתי, אז מה דעתך אם כל יום (ולא משנה אם עבדתי באותו יום או עשיתי אימון כוח) אני אוכל x קלוריות (הכוונה לכמות קבועה בכל יום), ובהתאם לשינויים במשקל אוסיף/אוריד מהקלוריות היומיות?

תיאורטית אפשר לעשות את זה, רק שים לב אם ההבדלים בקלוריות לא גדולים מדי, כמו למשל יום שאתה לא עובד ולא מתאמן, ויום שאתה עובד ומתאמן, אז ההבדלים בין הימים האלה הם די גדולים, אז אולי כן הייתי מכניס מעט תנודות בקלוריות, גם אם לא גדולות

ובאירובי הכוונה היא שבשונה מאימוני כוח (שזה קבוע וסטטי) אני עושה רק מתי שמתחשק לי (לפעמים פעמיים בשבוע ולפעמים שבועיים בלי בכלל), אז השאלה כאן היא האם אפשר להוסיף את הקלוריות האלה דווקא באותו היום. (בשונה מהעבודה ואימוני הכוח).

תוסיף באותו יום, לא יכול להזיק, ובגלל שאתה לא יודע בידיוק מתי תעשה, אז לפחות ככה אתה מפצה במקום

 

[LioRiX]

תיאורטית אפשר לעשות את זה, רק שים לב אם ההבדלים בקלוריות לא גדולים מדי, כמו למשל יום שאתה לא עובד ולא מתאמן, ויום שאתה עובד ומתאמן, אז ההבדלים בין הימים האלה הם די גדולים, אז אולי כן הייתי מכניס מעט תנודות בקלוריות, גם אם לא גדולות


תוסיף באותו יום, לא יכול להזיק, ובגלל שאתה לא יודע בידיוק מתי תעשה, אז לפחות ככה אתה מפצה במקום

מצויין תודה רבה 😃
רק שאלה מבחינת תיאוריה, כמה קלוריות אתה מניח שאני שורף בעבודה בתור ברמן? נניח 5 שעות של משמרת, שרוב הפואנטה שלה זה לעמוד, להוציא שתייה ולהגיש.

(אגב, עד עכשיו חישבתי שאימון כוח שורף באזור ה150 קל, ככה אני אחשב עכשיו כשאעשה ממוצע שבועי ואוכל כל יום את אותה הכמות)

 

[kotzer]

מצויין תודה רבה 😃
רק שאלה מבחינת תיאוריה, כמה קלוריות אתה מניח שאני שורף בעבודה בתור ברמן? נניח 5 שעות של משמרת, שרוב הפואנטה שלה זה לעמוד, להוציא שתייה ולהגיש.

(אגב, עד עכשיו חישבתי שאימון כוח שורף באזור ה150 קל, ככה אני אחשב עכשיו כשאעשה ממוצע שבועי ואוכל כל יום את אותה הכמות)

אין לי שמץ של מושג, אבל כמה מאות קלוריות