נק' מוניטין:
6,637
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
קודם כל תיגש לתקופת הסתגלות לתכנית, במהלכה תבצע כל יום סינגל סקוואט ל-70% RM1, או משהו שפוי בהתאם. אחרי חודש תתחיל לחשוב על הדברים ברמה מעשית. כרגע אתה תוהה על הדברים ברמת התיאוריה, וראוי שתכיר אותם מעט בעצמך, לפני שאתה מתחיל לחשוב על מה והלאה.
קודם כל תיגש לתקופת הסתגלות לתכנית, במהלכה תבצע כל יום סינגל סקוואט ל-70% RM1, או משהו שפוי בהתאם. אחרי חודש תתחיל לחשוב על הדברים ברמה מעשית. כרגע אתה תוהה על הדברים ברמת התיאוריה, וראוי שתכיר אותם מעט בעצמך, לפני שאתה מתחיל לחשוב על מה והלאה.
נק' מוניטין:
18,773
יש לי נסיון די רב עם התכנית. העצה הכי חכמה שיש לי - תרים יחסית קל. אני התחלתי כמו שצריך בלי רייג הכל טוב וזה עבד מעולה, שברתי שיאים בקצב מסחרר, והייתי רעב ולא הסתפקתי במועט. והשיאים הפסיקו להגיע.
מעבר לזה- תתכנן דילואד שבוע, חובה לחלוטין.
מעבר לזה- הייתי ממליץ עליה בתור תכנית זמנית, קשה לי להאמין שניתן לדבוק בה כל השנה בצורה אפקטיבית.
אצלי ההתקדמות טסה ב3 חודשיפ ראשונים ומשם בערך נעצרה.
מעבר לזה- תתכנן דילואד שבוע, חובה לחלוטין.
מעבר לזה- הייתי ממליץ עליה בתור תכנית זמנית, קשה לי להאמין שניתן לדבוק בה כל השנה בצורה אפקטיבית.
אצלי ההתקדמות טסה ב3 חודשיפ ראשונים ומשם בערך נעצרה.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
מסכים עם החבר'ה מעליי שהיית מתחיל קודם כל בתקופה הסתגלות אפילו די ארוכה כדי להתרגל לתדירות הגבוהה, הדבר השני זה להיצמד לעקרונות של השיטה ולעבוד בלי רייג' ובלי אגו ולקחת דילואד לעיתים קרובות יותר מאשר היית לוקח בתוכנית אחרת.
ולשאלתך - אני לא רואה סיבה להכניס פרונט סקוואט על בסיס קבוע בצורה כזאת (היחס בין הבאק סקוואט לפרונט במה שכתבת הוא 3:2, פרונט הוא בסהכ עזר למרות הכל), התוכנית מתאימה למתאמנים מנוסים שיודעים "להקשיב" לגוף שלהם בתכנון המקורי במקומך הייתי מתכנן סקוואט רגיל בכל האימונים ואת הפרונט מבצע כאשר יש יום שאתה מרגיש שצריך אימון פחות כבד.
בהצלחה
ולשאלתך - אני לא רואה סיבה להכניס פרונט סקוואט על בסיס קבוע בצורה כזאת (היחס בין הבאק סקוואט לפרונט במה שכתבת הוא 3:2, פרונט הוא בסהכ עזר למרות הכל), התוכנית מתאימה למתאמנים מנוסים שיודעים "להקשיב" לגוף שלהם בתכנון המקורי במקומך הייתי מתכנן סקוואט רגיל בכל האימונים ואת הפרונט מבצע כאשר יש יום שאתה מרגיש שצריך אימון פחות כבד.
בהצלחה
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #5
מעולה, תודה. אפשר הרחבה על שבוע הדילואוד?
אוקיי אז אתחיל בלי פרונט. מה דעתך על הפרס אבל ?
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
נוטה להגיד את אותו הדבר... למרות שהפרס יותר "הכרחי" לקידום הבנצ' וקידום כוח כללי מאשר הפרונט סקוואט לסקוואט.
אך עדיין, אם המטרה היא פווארליפטינג אז הבנצ' פרס הוא בחשיבות עליונה יותר מן הסתם ולכן הייתי מתכנן לעשות בנצ' כל יום ואת הפרס מבצע בימים חלשים יותר (או בנצ' שיפוע), ובלי קשר הייתי מכניס לפעמים 3-4 סטים של לחיצת כתפיים וריאציה כלשהי לטווח של 8-12 חזרות כתרגיל עזר
נק' מוניטין:
18,773
שבוע לחתוך משקלים בחצי ולבוא נגיד 3 פעמים למכון
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
אז יחס של 3:2 לטובת הבנצ' זה מצויין לדעתי! לך על זה, ועדיין אל תשכח להפעיל שיקול דעת עם המשקלים שאתה בוחר בכל יום. בהצלחה
נק' מוניטין:
11,185
יש לי שאלה,
התוכנית הזאת נועדה כדי לקדם הרמות אולימפיות, היו עושים אותה מתאמנים מאוד מתקדמים.
מתי הבינו שהעקרונות שלה מתאימים גם לקדם תרגילים כמו סקוואט ודדליפט?
עקרונית אלו תרגילי עזר מבחינת התוכנית עצמה.
אני לא הייתי עושה אותה אלא אם כן המספרים שלי היו באמת גבוהים ואחרי כמה שנים טובות של אימונים ותקיעה בתוכניות אחרות.
לא רואה שום סיבה, במיוחד למטרה ׳אתלטית׳
התוכנית הזאת נועדה כדי לקדם הרמות אולימפיות, היו עושים אותה מתאמנים מאוד מתקדמים.
מתי הבינו שהעקרונות שלה מתאימים גם לקדם תרגילים כמו סקוואט ודדליפט?
עקרונית אלו תרגילי עזר מבחינת התוכנית עצמה.
אני לא הייתי עושה אותה אלא אם כן המספרים שלי היו באמת גבוהים ואחרי כמה שנים טובות של אימונים ותקיעה בתוכניות אחרות.
לא רואה שום סיבה, במיוחד למטרה ׳אתלטית׳
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #11
יש לי קצת זמן עד שאימוני הפוטבול יגיעו ולהכנס לראק כל יום יכול לשפר את הסקוואט לבינתיים+לשחרר הורמונים קצת+אולי להפוך אותי ללא ילדה
על אתלטיות נעבוד בפרי-סיזן יש לי 3 חודשים.
תודה רבה, שאלה אחרונה, אני מקורר חזק עם גרון כואב וכאבי ראש האם ללכת היום להתחיל בולגרית? גם ככה אתחיל במשקלים נמוכים אבל אני באמת מרגיש נורא
נק' מוניטין:
18,773
הייתי ממליץ כל 6~ שבועות גג.
נק' מוניטין:
11,185
אם אני לא טועה את teenager , מה אתה דואג לשחרור הורמונים.
בכל מקרה אני לא חושב שזה יתרום לך למשחק פוטבול בשלב הזה שלך המתאמן או כאתלט.
זאת דעתי בתור מאמן
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #14
כרגע באוף סיזן אני מתמקד בכח זה לא שונה מכל תכנית כח אחרת בסך הכל
חוץ מזה, סקוואט כל יום אולי יהפוך אותי ללא ילדה קטנה בפן המנטלי
התוכנית לא תשאר לטווח זמן כזה ארוך
נק' מוניטין:
18,773
בניגוד למה שחושבים - זו תכנית קלה. נפח מועט ועצימות יחסית נמוכה.
סמולוב / קורטא / גלן פנדלי הרבה יותר קשות במיוחד בפן המנטלי.
סמולוב / קורטא / גלן פנדלי הרבה יותר קשות במיוחד בפן המנטלי.
נק' מוניטין:
11,301
אם לא תשמור על משקלים נמוכים או בינוניים במתכונת של מה שרשמת תתכונן לכאבי מרפק תוך 3 שבועות שיחריפו לדלקת אם לא תיקח שבוע קל.
אסכם שהתוכנית הזו "קלה" על השרירים בגלל הנפח הנמוך אבל "כבדה" למפרקים עקב התדירות של העצימויות
אסכם שהתוכנית הזו "קלה" על השרירים בגלל הנפח הנמוך אבל "כבדה" למפרקים עקב התדירות של העצימויות
נק' מוניטין:
495
- ספייס קרית אתא
למה שהמשקל ישפיע על הכאבים במרפק?
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #18
אני מניח שהוא התכוון מפרקים ולא מרפקים (למרות שמרפק זה מפרק)
הוא הסביר למה זה קשה למפרקים להתמודד עם זה, כי אתה עובד כבד כל יום. הנפח הנמוך אבל אפשרי לשרירים להסתגל
נק' מוניטין:
18,773
אני די בטוח שהנחש התכוון למרפק.
מאוד נפוץ לקבל כאבי מרפק במיוחד בהתחלה עקב התדירות הגבוהה של לואו בר.
מאוד נפוץ לקבל כאבי מרפק במיוחד בהתחלה עקב התדירות הגבוהה של לואו בר.
נק' מוניטין:
495
- ספייס קרית אתא
כן יותר הגיוני בגלל התדירות, אני מניח שהמשקל לא משפיע פה.
