נק' מוניטין:
1,978
בחיטוב לא צריך הרבה נפח.
תתאמן עצים. נניח במסה עשית סקאווט 120X5X3, בחיטוב הייתי עושה 100X5X1, 120X5X1, 85X8X1 בערך משהו כזה (כמובן אחרי חימום) מצד אחד שומר על משקלי העבודה ומצד שני לא מגזים עם הנפח סביבם.
תתאמן עצים. נניח במסה עשית סקאווט 120X5X3, בחיטוב הייתי עושה 100X5X1, 120X5X1, 85X8X1 בערך משהו כזה (כמובן אחרי חימום) מצד אחד שומר על משקלי העבודה ומצד שני לא מגזים עם הנפח סביבם.
נק' מוניטין:
13,122
במסה יותר חשוב הנפח, וכמובן יותר קל להעלות את הנפח ע"י העלאת משקלים, אבל בסופו של דבר הנפח הוא החלק החשוב.
בחיטוב דווקא יותר חשוב העצימות, כלומר המשקל שאתה מרים, שצריך להיות כמה שיותר גבוה, ככה שחזרות גבוהות לא יהיו הכי יעילות
בחיטוב דווקא יותר חשוב העצימות, כלומר המשקל שאתה מרים, שצריך להיות כמה שיותר גבוה, ככה שחזרות גבוהות לא יהיו הכי יעילות
נק' מוניטין:
13,122
לא קרוב אפילו, לא יודע איך הגעת למסקנה הזאת.
דווקא במסה אתה יכול לשחק יותר עם המשקלים, חזרות וסטים, רק תמיד להגדיל את הנפח (משקל X סטים X חזרות), בחיטוב תעבוד עם משקלים גבוים יחסית כדי לשמר את היכולת של השריר להפיק כוח, זה אומר חזרות נמוכות יחסית, כמות סטים נמוכה יחסית, ומשקלים גבוהים יחסית
שים לב שהשתמשתי הרבה במילה יחסית, וזה בגלל שאתה צריך לעשות את זה יחסית אליך, אם למשל עשית עד עכשיו בתרגיל מסויים 2 סטים של 5, אתה לא תעלה את זה עכשיו ל-3 סטים של 5 בחיטוב כי זה נראה מעט, כי זה עדיין יותר ממה שאתה עבדת עד עכשיו
שרשורים דומים
- נעוץ
