נק' מוניטין:
0
גובה: 157
גיל:16.3
משקל:58
תמונות של הגוף באשכול הקודם - https://www.***/showthread.php...#post176252055
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס צ'יריוס + כוס חלב = 215 קלוריות \ 13 חלבון.
ארוחת עשר:
2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות פסטרמה הודו + 2 ביצים קשות = 293 קלוריות \ 28 חלבון.
ארוחת ביניים:
סלט ירקות + חצי טונה במים \ 122 קלוריות \ 17 חלבון.
ארוחת צהריים:
105 גרם אורז + חצי טונה במים = 189 קלוריות \ 19 חלבון.
ארוחה לפני אימון:
1 חתיכת חזה עוף + כף שמן זית = 295 קלוריות \ 26 חלבון.
ארוחה אחרי אימון \ ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם לבן +פרוסת גבינה צהובה = 263 קלוריות \ 13 חלבון.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
bmr- 1542*1.2 = 1850
סה"כ קלוריות - 1340 (פחות 500)
סה"כ חלבון -117 (פי 2)
סה"כ שומן - 50 (פי 0.8)
סה"כ פחמימות - 100
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
אשמח לחוות דעת טובה. תודה לעוזרים.
גיל:16.3
משקל:58
תמונות של הגוף באשכול הקודם - https://www.***/showthread.php...#post176252055
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס צ'יריוס + כוס חלב = 215 קלוריות \ 13 חלבון.
ארוחת עשר:
2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות פסטרמה הודו + 2 ביצים קשות = 293 קלוריות \ 28 חלבון.
ארוחת ביניים:
סלט ירקות + חצי טונה במים \ 122 קלוריות \ 17 חלבון.
ארוחת צהריים:
105 גרם אורז + חצי טונה במים = 189 קלוריות \ 19 חלבון.
ארוחה לפני אימון:
1 חתיכת חזה עוף + כף שמן זית = 295 קלוריות \ 26 חלבון.
ארוחה אחרי אימון \ ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם לבן +פרוסת גבינה צהובה = 263 קלוריות \ 13 חלבון.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
bmr- 1542*1.2 = 1850
סה"כ קלוריות - 1340 (פחות 500)
סה"כ חלבון -117 (פי 2)
סה"כ שומן - 50 (פי 0.8)
סה"כ פחמימות - 100
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
אשמח לחוות דעת טובה. תודה לעוזרים.
