נק' מוניטין:
1,554
את האמת כולם הולכים על 531 בדרך כלל. לא נראה שיש עוד תכניות שעושים אחרי טקסס(לא בפורום).
נק' מוניטין:
1,978
קורטה ירושלמית/5X5 פנדלי.
יש עוד תוכנית (חדשה) ש-@HarelElieli הביא, נשמע בכללי בכיוון טוב אבל עוד לא התעמקתי.
יש עוד תוכנית (חדשה) ש-@HarelElieli הביא, נשמע בכללי בכיוון טוב אבל עוד לא התעמקתי.
נק' מוניטין:
43,460
אני חושב שזה אידיווידואלי, מי שבשלב שהוא מיצה את טקסס אמור להיות ברמה שהוא מספיק מכיר את הגוף שלו ויכול לבנות תכנון לפי מה עובד/לא עובד לו, וכבר פחות ברמה של לקחת משהו מוכן מהאינטרנט ורק להציב את המספרים שלו.
נק' מוניטין:
18,773
מהנסיון שלי - עדיף לא לקחת משהו מוכן.
אם בכל זאת מתעקש, הייתי הולך על 531 ספציפית עם BBB.
לדעתי גלן / קורטא תובעניים מדי לאחרי טקסס.
אם בכל זאת מתעקש, הייתי הולך על 531 ספציפית עם BBB.
לדעתי גלן / קורטא תובעניים מדי לאחרי טקסס.
נק' מוניטין:
1,554
למה לדעתך לא לקחת משהו מוכן? נראה לי שאותו ג'ים ונדלר שבנה את ה531 יודע קצת יותר על אימונים מאשר מתאמן שמסיים טקסס...
נק' מוניטין:
1,978
אחרי טקסס אתה/המתאמן צריך להכיר את עצמך/עצמו. ולנדר לא מכיר אותך ככה שהתוכנית שתבנה לעצמך יתכן ותיהיה מתאימה יותר מאשר תוכנית מובנת שמישהו אחר בנה באופן כללי.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
קודם כל נצא מנקודת הנחה שבאמת מיצית את טקסס כי מניסיון אפשר למתוח אותה מאוד והרבה זמן עד שסוחטים את הסוף.
אתה לא חייב להיצמד לתוכנית "מוכרת" אבל העקרונות שלפי דעתי צריכים להנחות הם : נפח גבוה (הנפח הכולל בטקסס לא כל כך גבוה ואמנם זה אינדבידואלי אבל בדרך כלל יש צורך לעלות משמעותית - בעיקר בלחיצות) ויותר מקום להתאוששות (בגלל הנפח הגבוה..).
אני פחות אוהב את סמולוב שהרבה משתמשים בה לבנצ' או לסקוואט כי הנפח הוא ללא בקרה וגם העצימות גבוהה, זה לא אומר שזה יוביל לפציעה אבל זה נראה לי שיגעון ללא תכלית מסוימת - גם אם מצליחים להתקדם בה.
לגבי קורטה אני באמת לא מבין איך אנשים זורקים אותה לאוויר כאילו כל אחד פה מעוניין\ יכול לבלות 3-4 שעות במכון כושר כל אימון... (ללא קשר ליעילות שלה)
אם אתה בכל זה נצמד לתבנית (פחות ממליץ כי כבר ברמה הזאת, של בינוני - מתקדם הפקטור של אינדבידואליות הוא יותר משמעותי) מסויימת הייתי ממליץ על 5X5 פנדלי למתקדמים.
בהצלחה
אתה לא חייב להיצמד לתוכנית "מוכרת" אבל העקרונות שלפי דעתי צריכים להנחות הם : נפח גבוה (הנפח הכולל בטקסס לא כל כך גבוה ואמנם זה אינדבידואלי אבל בדרך כלל יש צורך לעלות משמעותית - בעיקר בלחיצות) ויותר מקום להתאוששות (בגלל הנפח הגבוה..).
אני פחות אוהב את סמולוב שהרבה משתמשים בה לבנצ' או לסקוואט כי הנפח הוא ללא בקרה וגם העצימות גבוהה, זה לא אומר שזה יוביל לפציעה אבל זה נראה לי שיגעון ללא תכלית מסוימת - גם אם מצליחים להתקדם בה.
לגבי קורטה אני באמת לא מבין איך אנשים זורקים אותה לאוויר כאילו כל אחד פה מעוניין\ יכול לבלות 3-4 שעות במכון כושר כל אימון... (ללא קשר ליעילות שלה)
אם אתה בכל זה נצמד לתבנית (פחות ממליץ כי כבר ברמה הזאת, של בינוני - מתקדם הפקטור של אינדבידואליות הוא יותר משמעותי) מסויימת הייתי ממליץ על 5X5 פנדלי למתקדמים.
בהצלחה
נק' מוניטין:
16,661
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #11
מה אתה חושב על תוכנית אחרי טקסס
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
קורטה יכולה להתאים, טקסס למתקדמים יכולה, 531 BBB אף היא, טקסס על פי קורטה בשביל עוד וריאציה, שייקו גם כן, סמולוב לכמה סבבים, פנדלי ועוד לא מעט תכניות.
רוצה לשאול על קורטה? היא ברוטאלית מכדי שאמליץ עליה. אתה צריך לרצות בעצמך את חוסר השפיות שלה.
קורטה יכולה להתאים, טקסס למתקדמים יכולה, 531 BBB אף היא, טקסס על פי קורטה בשביל עוד וריאציה, שייקו גם כן, סמולוב לכמה סבבים, פנדלי ועוד לא מעט תכניות.
רוצה לשאול על קורטה? היא ברוטאלית מכדי שאמליץ עליה. אתה צריך לרצות בעצמך את חוסר השפיות שלה.
נק' מוניטין:
18,773
למה לא תכנית מהמגירה?
השגיאה הכי גדולה שלי באימונים (מתאמן רצוף 10 שנים, מתחרה 5 שנים) זה ללכת על תכניות שמישהו כתב ״לכולם״.
עשיתי המון תכניות, חלקן מוצלחות, חלקן כשלון, חלקן אני הרסתי, חלקן פשוט לא מתאימות לי (לא בגלל שאני יהלום מיוחד, אלא בגלל הנתונים שלי).
ליניארית, טקסס, 531, גלן, שיקו, קיוב, בולגרית... בטוח שכחתי כאן משהו.
היתרון בלעשות הכל לבד - אתה לומד מטעויות, והיום אני מאוד חכם יחסית לגבי תכניות אימונים ובניית תכנית (בשביל עצמי).
החסרון - אתה שורף המון זמן (שנים לפעמים) עם התקדמות מינימלית.
אני רואה הרבה חבר׳ה מתחילים שעובדים עם מאמן, אפילו און ליין, ההתקדמות היא פנומנלית לעומת לאמן את עצמך לבד. מתחילים מ0 מגיעים ל550-600 טוטאל תוך פחות משנה בצורה די חלקה. כמובן החלק היותר מורכב זה להתחזק מעבר לרף הזה ושם מאמן זה עניין עוד יותר נחוץ.
עניין נוסף הוא, שתכניות מוכנות עובדות לזמן מוגבל, במיוחד עם ההכללה של מתאמן ״מתחיל / בינוני / מתקדם״. אוקיי סיימת טקסס, גלן, קורטא, מה אז? יש כל כך הרבה פקטורים אינדיוידואלים שתכנית מוכנה לא כוללת שחובה להבין שזה עניין של זמן.
יש כאן כמה מאמנים בפורום עם מתאמנים עם התקדמות מעולה. ממליץ להיעזר בהם. אני יכול להמליץ על שמות נוספים און ליין אם זה רלוונטי.
השגיאה הכי גדולה שלי באימונים (מתאמן רצוף 10 שנים, מתחרה 5 שנים) זה ללכת על תכניות שמישהו כתב ״לכולם״.
עשיתי המון תכניות, חלקן מוצלחות, חלקן כשלון, חלקן אני הרסתי, חלקן פשוט לא מתאימות לי (לא בגלל שאני יהלום מיוחד, אלא בגלל הנתונים שלי).
ליניארית, טקסס, 531, גלן, שיקו, קיוב, בולגרית... בטוח שכחתי כאן משהו.
היתרון בלעשות הכל לבד - אתה לומד מטעויות, והיום אני מאוד חכם יחסית לגבי תכניות אימונים ובניית תכנית (בשביל עצמי).
החסרון - אתה שורף המון זמן (שנים לפעמים) עם התקדמות מינימלית.
אני רואה הרבה חבר׳ה מתחילים שעובדים עם מאמן, אפילו און ליין, ההתקדמות היא פנומנלית לעומת לאמן את עצמך לבד. מתחילים מ0 מגיעים ל550-600 טוטאל תוך פחות משנה בצורה די חלקה. כמובן החלק היותר מורכב זה להתחזק מעבר לרף הזה ושם מאמן זה עניין עוד יותר נחוץ.
עניין נוסף הוא, שתכניות מוכנות עובדות לזמן מוגבל, במיוחד עם ההכללה של מתאמן ״מתחיל / בינוני / מתקדם״. אוקיי סיימת טקסס, גלן, קורטא, מה אז? יש כל כך הרבה פקטורים אינדיוידואלים שתכנית מוכנה לא כוללת שחובה להבין שזה עניין של זמן.
יש כאן כמה מאמנים בפורום עם מתאמנים עם התקדמות מעולה. ממליץ להיעזר בהם. אני יכול להמליץ על שמות נוספים און ליין אם זה רלוונטי.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #14
חוץ מקורטא
מה התוכנית שכן היית ממליץ ספציפית
נק' מוניטין:
16,661
נק' מוניטין:
3,319
אני אשמח לשמוע על המלצות
נק' מוניטין:
18,773
אליהו סיפק כאן את צמד המילים החשוב ״בהתאמה מתאימה״.
