היעד - 5 קמ, רץ כבר כמעט 7 שבועות והיעד לא נראה קרוב

[Ben999]

שוב שלום,
אז עשיתי היום אימון שנמשך כרגיל סביבות ה - 50 דק.
המטרה הייתה להאט את הקצב (בהמלצת חנן) ולנסות להגדיל את רצף זמני הריצה.
אז כיוונתי את האפליקציה ל חמש דק ריצה ו 2 הליכה.
כמו כן, האטתי את הקצב בזמן הריצה (7.5 דקות ל קמ בערך)
בתום כל חמש דק הרגשתי שיכולתי לרוץ עוד, הקצב לא היה אינטנסיבי ולעיתים הרגשתי שיכולתי לדבר גם.
דבר שנראה לי חשוב לציין זה ששמתי לב שאת המרחק שעשיתי בארבע דקות עד היום זה בדיוק המרחק של החמש דקות.
בסופו של דבר שמתי לב שהממוצע של הדופק מעט ירד, אם כי לא בהרבה כי זמני ההתאוששות היו יותר קצרים ( ירדתי מ 4 דק ל 2 דק).
בסופו של דבר , סיימתי את המסלול הקבוע ( 6 קמ) בכ 45 דק עם הרגשה יחסית סבירה ולא שאני חנוק בלי אוויר כמו שחוויתי עד היום.
עכשיו אני בא ושואל, מה עדיף? לרוץ יותר לאט ולמשוך יותר זמן ריצה או לעלות קצב ולרוץ פרק זמן קצר יותר.

לאימון הבא אני חושב שאעשה 5 וחצי דק ריצה ודקה וחצי התאוששות...

אשמח לשמוע מסקנות, הערות תובנות
בן

 

[hanan]

אתה יכול להתאמן לפי התוכנית הזאת, תוריד את הקובץ.
נרשמתי למרתון סמסונג תל אביב 2017, מי מצטרף ?
תבצע רק את אימוני הריצה. תתחיל את השבועות הראשונים בקצב 7:30 דקות לקילומטר

 

[eliah00]

אני אישית לא הייתי מסוגל לרוץ יותר מ2 דקות וגם זה בלחץ והייתי ממש מתנשף. דבר ראשון הפסקתי לעשן.(במידה ואתה מעשן ממליץ לך גם).
בהתחלה הייתי עושה הליכות ארוכות, וכל 3 אימונים בערך מעלה את הקצב ב0.2-0.5 קמ"ש. נגיד התחלתי בקצב הליכה של 5.5-6 קמ"ש הליכה, והיום אני כבר רץ חצי שעה בקצב של 9.5 קמ"ש.. על הליכון גם בשיפוע 2-3. אומנם יש כאלה שיגידו שזה לא משהו אבל בשבילי זה הישג עצום מאוד. בהצלחה!