נק' מוניטין:
0
שלום אני רוצה להתחיל חיטוב
גיל 22
גובה 170
משקל 84
מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני כוח
לפי הבנתי הערכים מתחלקים בצורה כזאת:
170 גר חלבון
50 גר שומן
150 גר פחמימה
ניסיתי לבנות תוכנית תזונה ונתקעתי באמתי אשמח שתמליצו לי..
התמונה לא עולה לי אז אכתוב כאן תתפריט..
בוקר:
שייק חלבון +כפית שמן קוקוס
2 ארוחות משנה:
פריכיות אורז מלא 40 גרם
קוטג 3%
50 גר גבינה צהובה 28%
ערב(אחרי עבודה):
300 גרם חזה עוף
100 גרם אורז לבן
לילה:
טונה במים + כף שמן זית.
הערכים יוצאים:
חלבון 160
שומן 50
פחמימה 63
סהכ: 1325 קל'
עריכה: ה rmr שלי יצא 2300
אז הורדתי 500 סהכ 1800 קל לחיטוב..
אשמח לעזרה:)
גיל 22
גובה 170
משקל 84
מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני כוח
לפי הבנתי הערכים מתחלקים בצורה כזאת:
170 גר חלבון
50 גר שומן
150 גר פחמימה
ניסיתי לבנות תוכנית תזונה ונתקעתי באמתי אשמח שתמליצו לי..
התמונה לא עולה לי אז אכתוב כאן תתפריט..
בוקר:
שייק חלבון +כפית שמן קוקוס
2 ארוחות משנה:
פריכיות אורז מלא 40 גרם
קוטג 3%
50 גר גבינה צהובה 28%
ערב(אחרי עבודה):
300 גרם חזה עוף
100 גרם אורז לבן
לילה:
טונה במים + כף שמן זית.
הערכים יוצאים:
חלבון 160
שומן 50
פחמימה 63
סהכ: 1325 קל'
עריכה: ה rmr שלי יצא 2300
אז הורדתי 500 סהכ 1800 קל לחיטוב..
אשמח לעזרה:)
נערך לאחרונה:
