מידע קריאטין מונוהידראט כמה לקחת

[דימון]

שלום רב

פרסום ראשון שלי פה וסבבה שמצאתי את המקום הזה נראה לי סופר מיקצועי.
השאלה שלי פשוטה , כמה קריאטין מונוהידראט ביום אימון וללא אימון צריך לקחת?
לי אמרו בכמה חנויות גדולות שמוכרות את זה שצריך כפית ( 5 מ"ג) כשעה לפני האימון ועוד כפית (5 מ"ג) מיד לאחר האימון (סך הכול 10 מ"ג).
קראתי פה שLBS- אמר גג כפית אחת של 5 מ"ג סך הכול ביום אימון או ללא אימון
מה האמת פה? מה נכון לקחת 5? או 10 ביום.?

תודה רבה

 

[דימון]

רק מים
חשוב תמיד לשתות הרבה מים וכל היום

לי אמר המוכר/ יועץ שחשוב לקחת את זה עם כפית סוכר ענבים לספיגה מושלמת וטובה הרבה יותר...יש בזה אמת או ששוב רוצה שיגמר לי הסוכר ענבים מהר? (גם קניתי את זה אצלו).

בזמן שימוש בקריאטין ללא קשר שמים זה חשוב לשתות , הוסבר לי שצריך באמת לשתות הרבה יותר...השאלה זה רק עם לקיחת ה 5 גרם (ואז אתה שותה חצי ליטר) או בכלל לשתות מוגבר לכול אורך היום?..

תודה שוב לעוזרים 😃

 

[מר לטיסימוס]

בלי סוכר ובלי כלום, עם מים.
ותשתה הרבה מים לאורך היום, אתה גם ככה תהיה צמא. אני בדרך כלל מחסל 3-3.5 ליטרים של מים ביום עם קריאטין.