תוכנית תוכנית FBW

[BONI147]

מספר אימונים: 3 בשבוע ראשון, שלישי, חמישי
התאמנתי פעם חודשיים אבל לא רציני, כאילו בלי תפריט

נתונים:
גיל: 15
גובה: 172
משקל: 57

מטרה: עלייה במסה

התוכנית:

רגליים:
סקוואט 3X8

חזה:
לחיצת חזה בבנץ' 3X8

גב:
מתח 3X5 ( זה מה שאני מצליח )

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 2X8


יד אחורית:
מקבילים 1X10

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 1X12

בטן:
כפיפות בטן 2X12

התוכנית היא מהאתר שלכם רק שיניתי כמה דברים.

 

[מר לטיסימוס]

מה שינית?
בכל אופן, את הפולי תעשה לחזה (כמו שצרפת בלינק), לא מאחורי הראש.
אתה יכול בשקט לוותר על הרחקת הכתפיים.
השאלה היותר קריטית היא אם יש לך מישהו שילמד אותך את כל התרגילים האלה. ניסיון של חודשיים לא מספיק בשביל ללמוד אותם לבד, ולא כדאי לעשות שטויות.

 

[Neu]

למה לשריר קטן כמו הכתפיים אתה עושה 2 תרגילים ולחלק שנקרא "גב" אתה עושה רק תרגיל אחד?
במיוחד שלחיצת כתפייים עושה בדיוק מה שעושה הרחקת זרועות.

 

[BONI147]

תיקנתי

 

[Yeti]

תעיף את הפולי ואת החתירה ותישאר רק עם המתח, גם הייתי עושה אימון עם פרס או לחיצת כתפיים כבדה ו3 סטים במקום הבנץ' (שבאותו אימון יהיו לו 2 סטים במשקל קל) אימון ככה אימון ככה.

בכל מקרה אם אתה עושה מסה אז למה לא SS?

 

[מר לטיסימוס]

למה תיקנת? היה בסדר גמור לפני כן. אין צורך להוסיף עוד תרגילים, היה פשוט צריך להעיף את הרחקת הכתפיים.
אל תתקן ככה סתם, יש סיבה לכך שהתוכנית המקורית הייתה בנויה כמו שהיא הייתה בנויה.

 

[BONI147]

תעיף את הפולי ואת החתירה ותישאר רק עם המתח, גם הייתי עושה אימון עם פרס או לחיצת כתפיים כבדה ו3 סטים במקום הבנץ' (שבאותו אימון יהיו לו 2 סטים במשקל קל) אימון ככה אימון ככה.

בכל מקרה אם אתה עושה מסה אז למה לא SS?

אני מעדיף לעשות חודש חודשיים תוכנית FBW כדי להתרגל ואז אני יעשה SS

.
.
.
.
.
אז להשאיר ככה את התוכנית?

 

[Yeti]

עכשיו סבבה. רק שתדע, שאין שום טעם בלהתחיל מFBW ואז לעבור לSS.

המטרה של SS זה לקחת מתאמן שיכול להיות שאפילו לא נגע במשקולות בחיים שלו ולהביא אותו לרמה של מתאמן בינוני, כמו כן היא מתאימה לכל מתאמן שהוא מתחיל לפי ההגדרה, שהיא היכולת להתקדם מאימון לאימון.

 

[BONI147]

עכשיו יש לי בעיה...
המאמן לא נותן לי לעשות סקוואט הוא רוצה ללמד אותי לעשות רק עוד שלושה חודשים.
זה התוכנית שהוא נתן לי:

גב:
משיכת פולי עליון לפנים 3X12
חזה:
לחיצת חזה בבנץ' 3X12
רגליים:
סקוואט במכונה ( לא סמית' )
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
יד אחורית:
פשיטה בכבל 3X12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X12
בטן:
הרמת רגליים באוויר כמו הנפות כאלה 3X12

אני לא בטוח שהתוכנית טובה, מה דעתכם?

 

[מר לטיסימוס]

אם הוא המאמן שלך, מה אנחנו נגיד?
תוכנית רגילה לחלוטין שמאמנים נותנים למתחילים עד ש"יתרגלו". טוב שהוא לא נתן לך לעשות לחיצת חזה במכונה והשאיר לפחות תרגיל אחד נורמלי...

 

[DMDaniel]

דעתי היא שכדאי שתשאל את עצמך קודם כל מי לעזאזל משלם למי שהמאמן שלך מחליט מה הוא מוכן ללמד אותך ומה לא, ושנית שהמאמן שלך דביל ולא הייתי נותן לו גרוש.

 

[moo]

תלמד לבד סקווט כמו כולנו

 

[BONI147]

אבל הוא לא נותן לי ללמוד הוא לא מרשה לי לעשות.
הוא נותן לי רק עוד שלושה חודשים

 

[DMDaniel]

שוב, הוא משלם לך או אתה משלם לו?

 

[מר לטיסימוס]

שוב, הוא משלם לך או אתה משלם לו?

זו לא תשובה, גם אם אני לא מסכים עם המאמן. אתה משלם למאמן שיאמן אותך לפי מה שהוא יודע והניסיון שלו ולא שוכר את שירותיו שילמד אותך מה שאתה רוצה, בזמן שאתה רוצה, ועוד יעשה לך כביסה בסוף.
אני מניח שלמאמן הזה יש רציונל (כמעט בטוח שגוי) שבגללו הוא לא נותן לו לעשות סקווט. אז או שתחליף מאמן, או שתלמד סקווט לבד כמו כולנו, או שתלך בדרך שלו ועוד שלושה חודשים הוא ילמד אותך מה שהוא יחשוב לנכון.

 

[BONI147]

טוב