ייעוץ טכניקת דדליפט

[אייל]

אז אחרי שהעירו לי על דגשים
*הורדתי נעליים
*עברתי לאחיזה לא משולבת
*שמתי פלטות גבוהות
*מבט מטר וחצי קדימה ולא למראה
*החלפתי חגורה לרחבה יותר
והעלתי משקל מ90 ל100 קג
יש עוד מה לשפר עפ"י הסרטון הנ"ל?
חשוב לי לציין שהיה לי ממש קשה בסט הרגשתי חוסר אוויר ואחרי הסט קשה בסידור הנשימה מה שנקרא דדליפט חחח עשיתי סט אחד 5 חזרות וסט שני 3 חזרות כי גמר אותי
אשמח לביקורת
Streamable - free video publishing

 

[MiraclesMan]

תעיף תחגורה הזאת לגמריי
תראה למשל באיזה חגורה פאורליפטרים משתמשים (חפש בגוגל inzer או titan longhorn שתבין)
המוט רחוק לך
אתה לא מכווץ זוקפים בשיט (כמו lats pulldown)

תראה את זה

 

[maormg]

הבעיה העיקרית שנראה לי שיש לך היא שאתה דופק את המוט בברכיים כשאתה מוריד אותו.

 

[kotzer]

זו לא הייתה הכוונה בחגורה רחבה יותר....
בכל מקרה טכניקה טובה, רק אל תשכח לכווץ את הגב, את זה תעשה סיבוב של המרפקים פנימה לכיוון הגוף
ואל תוריד את המוט על הברכיים

 

[oz25]

זו לא הייתה הכוונה בחגורה רחבה יותר....
בכל מקרה טכניקה טובה, רק אל תשכח לכווץ את הגב, את זה תעשה סיבוב של המרפקים פנימה לכיוון הגוף
ואל תוריד את המוט על הברכיים

לא יודע, נראה לי שהישבן שלו יותר מדי למטה, אתה לא חושב ?

 

[maormg]

לא יודע, נראה לי שהישבן שלו יותר מדי למטה, אתה לא חושב ?

לפי דעתי לא

 

[White Walker]

לא יודע, נראה לי שהישבן שלו יותר מדי למטה, אתה לא חושב ?

בגלל שהוא עומד רחוק מהמוט אז הברכיים נשלחות קדימה והישבן לא מתרומם קודם כמו שבדכ קורה בסט אפ שבו הישבן נמוך מידיי.

 

[kotzer]

לא יודע, נראה לי שהישבן שלו יותר מדי למטה, אתה לא חושב ?

לא ממש, זה גם לא משנה יותר מדי

משהו ששכחתי קודם, זה שתפסיק להסתכל על עצמך במראה, זה חשוב מאוד!!!

 

[MasterSplitter]

קצת עצוב לי שמתמקדים בחגורה במקום בטכניקה. עד שתרצה / תוכל לקנות חגורה מתאימה - תעבוד עם מה שנוח לך או בלי חגורה.

לגבי הטכניקה, סהכ נראה טוב מאד, יציב, שליטה ולא נשבר לאורך הסט. דגשים:

-חזרה ראשונה המוט רחוק מהגוף, אחרי זה זה מסתדר למיקום הנכון.
-תכווץ גלוטס (ישבן) חזק, תנסה ״לזיין את המוט״ מה שיתרום לנעילה יותר חזקה.

תמשיך להתקדם, הכל טוב.

 

[בנימין]

אני לא מבין גדול אבל זה נראה לי כאילו כמעט בכל עלייה הגב שלו מתעגל קצת באמצע, אשמח להתייחסות של מישהו שמבין

 

[kotzer]

אני לא מבין גדול אבל זה נראה לי כאילו כמעט בכל עלייה הגב שלו מתעגל קצת באמצע, אשמח להתייחסות של מישהו שמבין

ממש לא משהו קריטי, ברגע שהוא יכווץ את הגב זה יסתדר, וגם אם לא, עם הזמן זה כנראה יעבור
אבל בכל מקרה זה ממש לא משהו רציני ושהייתי דואג לגביו

 

[אייל]

אוקי תודה רבה להתייחסות...להעיף חגורה למרות שזה נותן לי הרגשה שעוזר לי?
פה דווקא הסתכלתי מטר וחצי קדימה ממני ולא במראה.
אשתדל לתת התייחסות לברכיים ולישבן כנרא ישאר על המאה קג למה היה כבד והאחיזה במוט מחליקה לי

 

[kotzer]

אוקי תודה רבה להתייחסות...להעיף חגורה למרות שזה נותן לי הרגשה שעוזר לי?

אתה יכול להשאיר אותה, פשוט אם יש לך את האופציה, תחליף לאחת טובה

פה דווקא הסתכלתי מטר וחצי קדימה ממני ולא במראה.

אולי עם העיניים הסתכלת מטר וחצי קדימה, אבל עם הראש הסתכלת אל האופק, והראש אמור להתיישר עם הגב

כנרא ישאר על המאה קג למה היה כבד והאחיזה במוט מחליקה לי

לדעתי אתה יכול לעבוד חלק מהסטים רגיל וחלק עם רצועות, או רק עם חלק באחיזה משולבת, אני לא חושב יש צורך להיתקע על המשקל בגלל אחיזה
העיקר שתעבוד כמה שניתן באחיזה רגילה

 

[MiraclesMan]

במשקל כזה מיותר לחגור
והמטרה של חגורה זה לגרום לזה "שיהיה לך קל יותר "
אבל עדיף בלי כדי לחזק את השרירי ליבה כמו שצריך ולא להסתמך על חגורה

 

[MasterSplitter]

חגורה עוזרת להרים יותר.
שאתה מתחיל, עדיף לחכות מעט עם הציוד, אבל אם אתה מתכונן לתחרות, אין סיבה לא להשתמש. גם ב60 קילו אם זה עוזר.

 

[אייל]

תודה רבה חברים עזרתם מאוד!ימשיך לשפר ולהתקדם יותר!!

 

[Ragnar]

תוריד תמוט בלי שזה יגע לך בברכיים ותמיד תדאג לקרב תמוט לאמצע כף רגל.