נק' מוניטין:
13,122
יש הרבה ווריאציות של התוכנית, ועוד כל מני "אתגרים", כלומר מספר שבועות של עבודה סציפית יותר
הכל כתוב בספר שלו beyond 531, ולמנות את כולם זה פשוט יהיה להסביר 3/4 ספר, אז עדיף שפשוט תקרא אותו
הוא הוציא גם ספר חדש שנקרא forever 531 שהוא מגדיר כהעבודה הטובה ביותר שלו אי פעם, ולדעתי כן כדאי לקרוא אותו ברגע שהוא יהיה זמין באיזור (אין גרסת PDF)
הכל כתוב בספר שלו beyond 531, ולמנות את כולם זה פשוט יהיה להסביר 3/4 ספר, אז עדיף שפשוט תקרא אותו
הוא הוציא גם ספר חדש שנקרא forever 531 שהוא מגדיר כהעבודה הטובה ביותר שלו אי פעם, ולדעתי כן כדאי לקרוא אותו ברגע שהוא יהיה זמין באיזור (אין גרסת PDF)
נק' מוניטין:
3,043
פוראבר 531 ספר טוב עם הרבה גרסאות שונות של התכנית. אבל, לא הייתי ממליץ לקרוא אותו לפני שקראת את 531 second edition ואת beyond 531, כי אתה לא תבין כלום
נק' מוניטין:
13,122
אתה תצטרך לקרוא את הקודמים כדי להבין את התוכנית עצמה
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
לא מבין למה יש ככ הרבה שיח וספרים על תכנית שלא עובדת
נק' מוניטין:
18,773
אדיר - התכנית עצמה טובה עם עקרונות מעולים. הבעיה בדרכ היא ביישום שלה, שם גם אני שגיתי.
לדעתי האישית BBB זה הדבר אולי הכי טוב בתכנית, אני ״גנבתי״ את זה לתכנית שלי ומבצע כבר למעלה משנה את זה.
לדעתי האישית BBB זה הדבר אולי הכי טוב בתכנית, אני ״גנבתי״ את זה לתכנית שלי ומבצע כבר למעלה משנה את זה.
נק' מוניטין:
3,043
דווקא עובדת. הכל תלוע מה המטרות. בשביל רק להרים כבד והכי כבד ובשביל להתחרות בPL, כנראה שיש תכניות יותר טובות. בשביל strength and conditioning תכנית טובה מאוד עם המון התאמות.
נק' מוניטין:
18,773
קונדישיונינג?
אשמח אם תפרט את הקשר ל531.
אשמח אם תפרט את הקשר ל531.
נק' מוניטין:
13,122
עקרונית בתכנית אתה אמור לעשות יומיים של קונדישנינג ועוד מלא מוביליטי, זה שכמעט אף אחד לא עושה את זה, זה משהו אחר
נק' מוניטין:
3,043
אף אחד פה לא עושה את זה. בחו"ל אנשים מקפידים לעשות את הקונדישינג שוונדלר מציע. לרוב זה עבודה עם מזחלת, הליכות עם ווסט, ספרינטים וכזה. 2-3 בשבוע, אבל שוב זה תלוי בבנאדם ובמטרה. חוץ מהקונדישינג התכנית גם כוללת בתחילת כל אימון כמה תרגילים פשוטים של כח מתפרץ, כמו קפיצות וזריקות כדור.
בגדול רמת השיפור בכח היא איטית יותר מתוכניות PL קלאסיות, אבל למי שרוצה להתחזק ותוך כדי לשמור על כושר ולהתאמן על עוד דברים, התכנית עובדת נהדר.
שוב, הכל תלוי במטרות.
בגדול רמת השיפור בכח היא איטית יותר מתוכניות PL קלאסיות, אבל למי שרוצה להתחזק ותוך כדי לשמור על כושר ולהתאמן על עוד דברים, התכנית עובדת נהדר.
שוב, הכל תלוי במטרות.
נק' מוניטין:
18,773
קונדישנינג זה כלי מעולה להרבה ענפי ספורט, אבל לא לPL.
נק' מוניטין:
13,122
התוכנית נכתבה במקור לא ל-PL, אפילו ג'ים וונדלר הכין אותה כשהוא החליט להתרחק מ-PL
אבל אני לא לגמרי מסכים שאין לזה מקום, זה יותר טוב במקרה שאתה מתקשה לסיים את העבודה בגלל לב ריאה לא מספיק טוב, או אם אתה רוצה לקצר את זמני המנוחה שאתה צריך, או להצליח לדחוף סופר סטים בלי לפגוע באיכות של כל סט
נק' מוניטין:
18,773
זה יעזור למקרה זה, אבל לא כמו נפח גבוה רגיל של PL.
״רמת הכושר הנדרשת מפאוורליפטר זה להצליח 9 סינגלים ביום שלם, אם אתה לא מצליח את זה בגלל כושר לב ריאה נמוך, אתה כנראה הולך למות.״
-ד״ר מייק ישראטל
בנוסף, ד״ר ג׳יימס הופמן, שקיבל את הדוקטורט שלו על מחקר בשימוש במזחלת (סלד) לספורטאים אמר בעצמו שאין שום הגיון בזה. הHIIT / קונדישנינג צריך להיות קשור לספורט, אחרת זה לא תורם לביצועים בספורט עצמו.
אם מדברים על בריאות כללית - זה עניין אחר.
״רמת הכושר הנדרשת מפאוורליפטר זה להצליח 9 סינגלים ביום שלם, אם אתה לא מצליח את זה בגלל כושר לב ריאה נמוך, אתה כנראה הולך למות.״
-ד״ר מייק ישראטל
בנוסף, ד״ר ג׳יימס הופמן, שקיבל את הדוקטורט שלו על מחקר בשימוש במזחלת (סלד) לספורטאים אמר בעצמו שאין שום הגיון בזה. הHIIT / קונדישנינג צריך להיות קשור לספורט, אחרת זה לא תורם לביצועים בספורט עצמו.
אם מדברים על בריאות כללית - זה עניין אחר.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
עד כמה אתה סומך על זה?
העצימות של זה נמוכה מידי בגדול. התרומה לכוח לא משמעותית כנראה.
אני מסתכל גם עד כמה היא קידמה ובמה ואת מי.
דר התקדם איתה בשלבים לא מאוד מתקדמים בפלג תחתון, אופק לא התקדם בכלל אני חושב.
אני גם לא הוצאתי ממנה כלום בערך.
נק' מוניטין:
34,643
אם מישהו לא מצליח להתקדם בתוכנית, זה בעיקר בגלל האגו.
ואני לא חושב שהיא תתאים בצורה הבסיסית שלה לרוב המתאמנים, כי או שהיא תיהיה משעממת מידיי עם מעט נפח או שה fsl והסטים של ה + יכשילו.
ואני לא חושב שהיא תתאים בצורה הבסיסית שלה לרוב המתאמנים, כי או שהיא תיהיה משעממת מידיי עם מעט נפח או שה fsl והסטים של ה + יכשילו.
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
13,122
להם יש גרסת PDF
שרשורים דומים
