ייעוץ מתלבט לגבי תכנית

[בנימין]

עד עכשיו עבדתי עם תכנית שפחות או יותר בניתי לעצמי: ייעוץ - התכנית שלי - טיפים לשיפור?

חשבתי שאני צריך יותר נפח אז העלתי אותה ל-4 פעמים בשבוע ועם קצת יותר סטים, ואני מרגיש שדי גמרתי את עצמי.
מחפש תכנית לעבוד איתה הרבה יותר מסודר, חשבתי על 5-3-1?

סקוואט לא ממש אפשרי לעשות אני אנסה לאלתר איכשהו, אשמח אם תציעו איזשהי חלופה גם אם היא לא אופטימלית, אבל שתשתלב בצורה טובה בתכנית.

דדליפט הטכניקה מרגישה לי לא טובה בינתיים אני עושה 2-3 חזרות של 60 קילו באימון רק כדי לנסות לעבוד על הטכניקה.

בנץ' - 70KG 3*5
פרס - 45KG 3*5

בן 19
1.83 מ'
73 ק"ג