דיון מידע אקטיבציה של הבטן בסקוואט וסוגיו

[Sonoss]

אז הסיבה שפתחתי את אשכול זה כי ג'ף ניפרד שוב פרסם סרטון, שהפעם מדבר על איך לעבוד על הבטן.
לטענתו ולטענת מחקרים שנעשו, האקטיבציה של הבטן בסקוואט וסוגיו נמוכה מאוד.

תקציר המחקר:
נעשו בדיקות EMG על 14 משתתפים בעת ביצוע סקוואט וסוגיו, על חלקי גוף שונים, שבנושא שלנו על הבטן ושריריו השונים. עצימות וחזרות: (60, 75, and 90% 3 repetition maximum). התוצאות הראו אקטיבציה נמוכה של rectus ab/external ob

המחקר:
Electromyographic and Kinetic Comparison of the Back Squat and Overhead Squat (PDF Download Available)



הסרטון בהקשר של אימוני בטן:



אני כן מרגיש את הבטן עובדת חזק מהמורכבים, אבל אולי היא לא באמת עובדת מספיק?
אשמח אם יהיה פה דיון מעמיק על הנושא שמתייחס לממצאים במחקר, או לציין אם ידוע על ממצאים שונים..

 

[hanan]

יש אין סוף מחקרים.
1. אין אדם שיש לו סקווט עם רטיו 2.5 והבטן שלו חלשה
2. בטן חזקה לא מעידה על סקווט חזק.

תוכנית אימונים אינטנסיבית דוגמת SS, טקסס לרוב לא משאירה לך אנרגיה לתרגילי עזר.
הערה, אם אתה לא מסוגל לבצע פלאנק תקין לפחות ל 30 שניות כנראה שלא כדאי לך להתחיל בתוכנית אינטנסיבית אלא קודם להתחזק בתוכנית מתונה יותר

בתוכניות פחות אינטנסיביות בהחלט כדאי לשלב קצת עבודה של הבטן וידיים.

 

[kotzer]

שוב פעם הוא עושה את זה, לוקח מחקר שלא קשור ומציג תוצאות שלא שייכות, המחקר הזה בכלל בדק השוואה בין סקוואט רגיל (לא ידוע אם LB או HB), לבין overhead squat, בלי לדעת מה רמת המיומנות של האנשים האלה בתרגילים האלה, זה שהם שחקני רוגבי לא אומר כלום, בשום מקום לא משווים בין זה לבין תרגילי בטן רגילים)
בסופו של דבר גם כאן, תרגילי בידוד יכולים לעזור לפתח את הבטן, אף אחד לא טוען שלא, אבל האם הם הדרך היחידה לפתח בטן, זה אני מאמין שלא
גם בסירטון הוא מסביר את התפקידים של השרירים ולמה סקוואט ודדליפט לא עובדים על הבטן, וגם שם הוא טועה, כי הרקטוס הוא בין השאר מייצב טורסו, והוא דואג שהגב לא יתקער יתר על המידה בזמן ביצוע סקוואט ודדליפט, ככה שהוא כן עובד, אבל בצורה איזומטרית, בערך כמו בפלאנק, או השוואה אפילו יותר טובה, בזמן ביצוע גלגל בטן
ברמת המתחיל, שבו הדרך הטובה ביותר להתקדם בסקוואט היא לעשות סקוואט, אין צורך אמיתי בלעשות תרגילי בטן, כי כל השרירים המעורבים מתפתחים, ביניהם שרירי הבטן
בשלב המתקדם זה כבר סיפור אחר, כי לעשות רק סקוואט לא יספיק, אז אתה משלב תרגילים לכל השרירים שעוזרים בתנועה, ובין השאר תרגילי בטן מבודדים

 

[Sonoss]

שוב פעם הוא עושה את זה, לוקח מחקר שלא קשור ומציג תוצאות שלא שייכות, המחקר הזה בכלל בדק השוואה בין סקוואט רגיל (לא ידוע אם LB או HB), לבין overhead squat, בלי לדעת מה רמת המיומנות של האנשים האלה בתרגילים האלה, זה שהם שחקני רוגבי לא אומר כלום, בשום מקום לא משווים בין זה לבין תרגילי בטן רגילים)
בסופו של דבר גם כאן, תרגילי בידוד יכולים לעזור לפתח את הבטן, אף אחד לא טוען שלא, אבל האם הם הדרך היחידה לפתח בטן, זה אני מאמין שלא
גם בסירטון הוא מסביר את התפקידים של השרירים ולמה סקוואט ודדליפט לא עובדים על הבטן, וגם שם הוא טועה, כי הרקטוס הוא בין השאר מייצב טורסו, והוא דואג שהגב לא יתקער יתר על המידה בזמן ביצוע סקוואט ודדליפט, ככה שהוא כן עובד, אבל בצורה איזומטרית, בערך כמו בפלאנק, או השוואה אפילו יותר טובה, בזמן ביצוע גלגל בטן
ברמת המתחיל, שבו הדרך הטובה ביותר להתקדם בסקוואט היא לעשות סקוואט, אין צורך אמיתי בלעשות תרגילי בטן, כי כל השרירים המעורבים מתפתחים, ביניהם שרירי הבטן
בשלב המתקדם זה כבר סיפור אחר, כי לעשות רק סקוואט לא יספיק, אז אתה משלב תרגילים לכל השרירים שעוזרים בתנועה, ובין השאר תרגילי בטן מבודדים

תודה על התגובה המושקעת..
(אי אפשר לתת מוניטין D:)

 

[MasterSplitter]

המטרה שלך היא היפרטרופיה, כוח כללי או כוח ספציפי של הבטן?

 

[Sonoss]

המטרה שלך היא היפרטרופיה, כוח כללי או כוח ספציפי של הבטן?

היפרטרופיה עם התקדמות סבירה במשקלי עבודה

 

[MasterSplitter]

אחוז שומן נמוך יהיה יעיל ויזואלית משמעותית יותר מאשר היפרטרופיה בבטן.

מעל אחוז שומן מסויים זה כמעט לא רלוונטי כמה היפרטרופיה יש לך בבטן.

 

[Sonoss]

אחוז שומן נמוך יהיה יעיל ויזואלית משמעותית יותר מאשר היפרטרופיה בבטן.

מעל אחוז שומן מסויים זה כמעט לא רלוונטי כמה היפרטרופיה יש לך בבטן.

אכן, אני צריך להפסיק עם השוקולדים 🥷