ייעוץ המלצה למקור חלבון

[e1e1e1]

אני רוצה להוסיף עוד חלבון לתפריט ולא עולה לי לראש מה אפשר לגוון. אני מנסה להעלות במשקל ובנפח, ורוצה להוסיף לתפריט רק חלבון.

התפריט שלי-

בוקר איך שאני מתעורר-
30 גרם אגוזי מלך
פרוסת גבינה צהובה
נס קפה עם כפית וחצי סוכר

ביניים-
קופסאת טונה במים
200 גרם עדשים ירוקות לאחר בישול
2 פרוסות לחם עם קצת ממרח כלשהו (שוקולד\חמאה)
נס קפה עם כפית וחצי סוכר

צהריים-
250 גרם אורז בסמטי (נטו) עם שעועית ירוקה ופטריות
150 גרם חזה עוף

בייניים-
2 פרוסות לחם שיפון עם כף חומוס ופסטרמה דלת שומן

ערב-
250 גרם אורז בסמטי (נטו) עם שעועית ירוקה ופטריות
150 גרם חזה עוף

אני רוצה להוסיף עוד מקור חלבון לפריט אחרי הארוחת ערב.
ללא גבינות\יוגורטים קוטג'ים וקל להכנה יש המלצות?

גובה-1.87 ושוקל 81. העלייה איטית יחסית..בערך חצי קילו - קילו בחודש ולדעתי צריך להוסיף

 

[McGregor]

מה BMR שלך?
מהי המטרה?
רשום את הערכים הסופיים - כמות חלבון, פחמימה ושומן

3 כפות סוכר ביום? כף חמאה?

come on....

וחביתה טובה תמיד פותרת את הבעיה

 

[kotzer]

כל חלק אחר של העוף, חיות נוספות, דגים נוספים, איברים פנימיים, קוטג', גבינות נוספות, באמת שלא חסר

 

[e1e1e1]

מה BMR שלך?
מהי המטרה?
רשום את הערכים הסופיים - כמות חלבון, פחמימה ושומן

3 כפות סוכר ביום? כף חמאה?

come on....

וחביתה טובה תמיד פותרת את הבעיה

3 כפיות..ואני עוצר את עצמי לא לשים יותר

סה"כ קלוריות 2246
חלבון 173
פחמימה 253
שומנים 56

חביתה זה לא מעט מדיי? שאני מסתכל עכשיו על סך הקלוריות זה בכללי נראה לי נמוך מדיי יחסית לגובה והמשקל שלי למסה לא?

כל חלק אחר של העוף, חיות נוספות, דגים נוספים, איברים פנימיים, קוטג', גבינות נוספות, באמת שלא חסר

אני מעדיף להימנע מגבינות. קוטג', יוגורטים וכל הדברים האלה מגעילים אותי..יש איזשהו מקור טוב לחלבון שהוא גם קל להכנה?

 

[McGregor]

אני רוצה להוסיף עוד חלבון לתפריט ולא עולה לי לראש מה אפשר לגוון. אני מנסה להעלות במשקל ובנפח, ורוצה להוסיף לתפריט רק חלבון.

התפריט שלי-

בוקר איך שאני מתעורר-
30 גרם אגוזי מלך
פרוסת גבינה צהובה
נס קפה עם כפית וחצי סוכר

ביניים-
קופסאת טונה במים
200 גרם עדשים ירוקות לאחר בישול
2 פרוסות לחם עם קצת ממרח כלשהו (שוקולד\חמאה)
נס קפה עם כפית וחצי סוכר

צהריים-
250 גרם אורז בסמטי (נטו) עם שעועית ירוקה ופטריות
150 גרם חזה עוף

בייניים-
2 פרוסות לחם שיפון עם כף חומוס ופסטרמה דלת שומן

ערב-
250 גרם אורז בסמטי (נטו) עם שעועית ירוקה ופטריות
150 גרם חזה עוף

אני רוצה להוסיף עוד מקור חלבון לפריט אחרי הארוחת ערב.
ללא גבינות\יוגורטים קוטג'ים וקל להכנה יש המלצות?

גובה-1.87 ושוקל 81. העלייה איטית יחסית..בערך חצי קילו - קילו בחודש ולדעתי צריך להוסיף

אם אתה במסה מבלי לבדוק BMR שלך אתה צריך יותר קלוריות
בכל מקרה החלבון שלך פה מספיק, אבל לפי דעתי היה לך קשה לאכול כל יום 300 גרם חזה עוף
תקנה לך אבקת חלבון ותשלב בתפריט סקופ אחד ביום
תכין לך חביתה
תוריד את ה 3 כפות סוכר- אם חשוב לך מתוק אתה יכול לקנות סטיוויה
יש לך בכיף עוד 25 גרם חלבון - אתה יכול לשים כף טחינה גולמית על החזה העוף
במקום לחם עם חמאה תאכל לחם עם חמאת בוטנים - זה יכסה לך את השומן שחסר

החוכמה זה לבנות תפריט שתעמוד בו ויהיה לך כיף לאכול אותו מבלי לקרוע את הכיס יותר מידי
בפחמימה אתה יכול להוסיף לך פרי אחד ביום - כמו תפוח, בננה או אפילו תמרים

 

[e1e1e1]

אם אתה במסה מבלי לבדוק BMR שלך אתה צריך יותר קלוריות
בכל מקרה החלבון שלך פה מספיק, אבל לפי דעתי היה לך קשה לאכול כל יום 300 גרם חזה עוף
תקנה לך אבקת חלבון ותשלב בתפריט סקופ אחד ביום
תכין לך חביתה
תוריד את ה 3 כפות סוכר- אם חשוב לך מתוק אתה יכול לקנות סטיוויה
יש לך בכיף עוד 25 גרם חלבון - אתה יכול לשים כף טחינה גולמית על החזה העוף
במקום לחם עם חמאה תאכל לחם עם חמאת בוטנים - זה יכסה לך את השומן שחסר

החוכמה זה לבנות תפריט שתעמוד בו ויהיה לך כיף לאכול אותו מבלי לקרוע את הכיס יותר מידי
בפחמימה אתה יכול להוסיף לך פרי אחד ביום - כמו תפוח, בננה או אפילו תמרים

לפי הBMR יוצא לי בערך 1950 קלוריות ככה שהפלוס הקלורי באמת מתון.
סטיוויה הוגדרה כתוסף תזונה וזה קצת מחשיד לגבי מה יותר נורא, זה או סוכר פשוט. (סוכרזית בכל מקרה לא בא בחשבון) ובלי קשר לא מבין מה ככ נורא ב-3 כפות סוכר?
טחינה זה באמת יכול להיות רעיון טוב..חמאת בוטנים גם נראה לי מגעיל. פחות הקטע של הכסף מפריע לי אלא יותר זמן ההכנה..אין לי בעיה לקנות 2 קילו פילה אמנון בוואקום גם הבעיה זה שצריך להפשיר לתבל לחמם בתנור...כל יום זה סיפור רציני

 

[McGregor]

יש לך עוד פעילות גופנית שאתה עושה ולכן יש להוסיף קלוריות

ותקנה סיטוויה באבקה זה טבעי לחלוטין ועל בסיס צמח,

ואם יש בעיות של זמן הכנה אז שייק חלבון ביום פותר את הבעיה וגם כלכלית זה הכי פחות יקר

יש לך פיור מאמינו שופ ב 250-280 ש"ח.



ואין משהו רע בסוכר פשוט 4 כפות זה בערך 40 גרם פחמימה
שאתה יכול לבזבז את זה על אוכל .

 

[LioRiX]

מה BMR שלך?
מהי המטרה?
רשום את הערכים הסופיים - כמות חלבון, פחמימה ושומן

3 כפות סוכר ביום? כף חמאה?

come on....

וחביתה טובה תמיד פותרת את הבעיה

ככה הוא אוהב את הקפה שלו, לא רואה עם זה שום בעיה.

לגבי חלבון, מלא יש לך בדגים/עופות/בשר/ביצים/מוצרי חלב.
חלבון לא מלא בכלל לא בעיה למצוא, אם כבר הגעת ל2 גרם על 1 קג מג מחלבון מלא אני לא רואה בעיה בלהוסיף מחלבון צמחי (לא מלא)

לפי הBMR יוצא לי בערך 1950 קלוריות ככה שהפלוס הקלורי באמת מתון.
סטיוויה הוגדרה כתוסף תזונה וזה קצת מחשיד לגבי מה יותר נורא, זה או סוכר פשוט. (סוכרזית בכל מקרה לא בא בחשבון) ובלי קשר לא מבין מה ככ נורא ב-3 כפות סוכר?
טחינה זה באמת יכול להיות רעיון טוב..חמאת בוטנים גם נראה לי מגעיל. פחות הקטע של הכסף מפריע לי אלא יותר זמן ההכנה..אין לי בעיה לקנות 2 קילו פילה אמנון בוואקום גם הבעיה זה שצריך להפשיר לתבל לחמם בתנור...כל יום זה סיפור רציני

1950 זה הbmr, אותו אתה צריך להכפיל בין 1.2 לבין 1.9 תלוי במידת האקטיביות שלך במהלך השבוע וזו תהיה התחזוקה שלך. עלייה נקייה אמורה להתחיל מ10 אחוז מעל התחזוקה.
וסתם עצה שלי, אני סופר קלוריות מעל שנה ובחיים לא אכלתי תפריט קבוע. היתרון היחיד שאני רואה הוא לחסוך מעצמך ספירה חוזרת כל יום, לא שווה לדעתי כשאתה כמו רובוט אוכל אותו הדבר כל יום.

 

[kotzer]

אני מעדיף להימנע מגבינות. קוטג', יוגורטים וכל הדברים האלה מגעילים אותי..יש איזשהו מקור טוב לחלבון שהוא גם קל להכנה?

תגדיר קל להכנה
חלב ומוצריו יהיה כנראה הכי קל, אבל בסופו של דבר צריך גם להיות פרקטיים, ואם אתה לא אוהב משהו אז תעבוד עם מה שיש, שזה כל מה שצייננתי לפני
אתה יכול גם לקחת אבקת חלבון במידת הצורך
ותקשיב למה ש- @LioRiX אמר