עזרה בנוגע לתפריט

[dd=]

שלום אני בן 17 משקל 80.4 ואני רוצה לעלות במסת שריר 😃
ארוחה 1
• 1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 % \ 2 גביעי יוגורט 1.5%
• כף חמאת בוטנים
ארוחה 2
• פיתה
• גביע קוטג' \ טונה (בשמן)\ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות
ארוחה 3
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 4
• 2 מנות פרי
אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון \ קופסת טונה \5 פרוסות פסטרמה\2 דנונה 0-1.5%
ארוחה 5
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 6
• כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם
• 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך
• יוגורט 1.5 %\ כוס חלב 1% \ 0.5 גביע קוטג' 3%
סה"כ
קלוריות: 3000~
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם

•לא חושבו הירקות בתפריט


אמרו לי שחסר אוכל אני כבר שבוע באימון ואני די יורד (600 גרם):)חח זה נכון צריך להוסיף משהו (אני אוכל בול מה שרשום רק הארוחה אם העוף והאורז אני אוכל בפעם אחת(יש שני מנות כאלה) זה בסדר כי אין לי זמן?
תודה למגיבים!!!!!

 

[subzero1122]

3000 קלוריות לא מספיקות ל80 קילו, בטח לא אם המטרה היא לעלות עוד.

תתחיל בזה שתוסיף 500 קלוריות ותראה מה הולך, בהמשך בכל מקרה תצטרך להוסיף גם מעבר לזה.

אה, וטעית בפורום, תעבירו את זה לתזונה