ייעוץ אימון 5X5

[alex_r]

התחלתי לעשות אימון 5X5:
אימון 1:סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
BENT OVER ROW 5X5
מתח 5X5
אימון 2:סקוואט 4X5
דדליפט4X5
מתח 4X5
מיליטרי 4X5
אימון 3: כמו אימון 1 אבל הסטים ככה: כל תרגיל 4X5 1X3 1X8

עכשיו הקטע בתוכנית הזאת הוא העלייה המתמדת במשקלים במהלך הסטים
לפי התוכנית, באימון מס' 1 אני אמור להעלות כל סט 10-15% משקל מהסט הקודם.
הבעיה שלי זה שנגיד בסקוואט אני אמור להעלות 5 קילו כל סט ואני לא מצליח כל כך הרבה אני מצליח 2.5 כל סט
השאלה שלי היא האם ההתקדמות שלי תהיה יותר לאט?
ועוד שאלה היא שאני לא עושה בייספס וטרייספס לחוד, האם הם יתפתחו יותר לאט??
תודה לעוזרים..

 

[moo]

טעות שלי
אבל, תתאמן SS

תמצה קודם התקדמות מאימון לאימון

 

[alex_r]

מה ההבדל בין SS ל5X5??

 

[moo]

SS זה 5X5 בגרסה למתחילים
מי שיכול להתקדם מאימון לאימון
5X5 מדקאו - משבוע לשבוע
גלן פנדלי - בבלוקים של חודש

מאמר SS
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו-5x5/

 

[alex_r]

טוב תודה להערה

 

[alex_r]

יש לי עוד שאלה.. SS מעלה אותי גם במשקל גוף יותר מנגיד AB נכון?

 

[שימי]

כן 3000 קלוריות(לפחות) +חלב+סקווטים=התקדמות מהירה יותר מכל התכניות הרגילות

 

[Yeti]

כן 3000 קלוריות(לפחות) +חלב+סקווטים=התקדמות מהירה יותר מכל התכניות הרגילות

3000 קלוריות אני אוכל בחיטוב 😛

 

[Barbell]

יש לי עוד שאלה.. SS מעלה אותי גם במשקל גוף יותר מנגיד AB נכון?

WTF?

זה כמו שאני ישאל אותך "תגיד ללמוד לבגרות במתמטיקה ישפיע יותר על מצב החסה בשטחים מללמוד לבגרות בהיסטוריה?"

אבל בעיקרון ההתאוששות בתוכנית לינארית קשה ודורשת הרבה קלוריות, אם תאכל 3000 ביום לדגומא בAB אתה תעלה יותר במשקל מאשר SS.

 

[Yeti]

WTF?

זה כמו שאני ישאל אותך "תגיד ללמוד לבגרות במתמטיקה ישפיע יותר על מצב החסה בשטחים מללמוד לבגרות בהיסטוריה?"

אבל בעיקרון ההתאוששות בתוכנית לינארית קשה ודורשת הרבה קלוריות, אם תאכל 3000 ביום לדגומא בAB אתה תעלה יותר במשקל מאשר SS.

אבל בSS בביצוע נכון עולים במשקל מהר יותר מבכל תוכנית אחרת שיצא לי לראות, כמובן שאפשר לעלות באותו הקצב גם בתוכניות אחרות, אבל היחס יהיה יותר לטובת השומן.

 

[moo]

יש לי עוד שאלה.. SS מעלה אותי גם במשקל גוף יותר מנגיד AB נכון?

מאזן קלורי חיובי מעלה אותך במאסה
אבל SS תעלה אותך במאסת שריר (כנראה) ובכוח בוודאות יותר מרוב תוכניות הAB

 

[Barbell]

אבל בSS בביצוע נכון עולים במשקל מהר יותר מבכל תוכנית אחרת שיצא לי לראות, כמובן שאפשר לעלות באותו הקצב גם בתוכניות אחרות, אבל היחס יהיה יותר לטובת השומן.

שמע אני מתחיל להסכים עם הטרול.

 

[Yeti]

שמע אני מתחיל להסכים עם הטרול.

בקשר למה? תשתדל להגיב בצורה פחות מעורפלת. בדוגמא שנתת אתה צודק אם תקבע שמספר הקלוריות הוא 3000 בלי קשר לאיזו תוכנית המתאמן יעשה. אבל בSS אוכלים כמה שצריך בכדי להתקדם ובדרך כלל טוחנים כמו חזירים, בגלל זה יוצא שאנשים שעושים SS עולים במשקל יותר, כי לאכול הרבה זה חלק מהתוכנית. התואיל להסביר את עצמך עכשיו?

 

[Barbell]

כן, ההיגיון שלך די דפוק.

 

[Yeti]

כן, ההיגיון שלך די דפוק.

עכשיו סתם זרקת משפט באוויר, ואני לא נעלב, אם אתה רואה פאק בהיגיון, תרגיש חופשי לתקן אותי,
לא שאני מסכים עם זה שההיגיון שלך מתעלה על שלי.

 

[alex_r]

מה זאת אומרת "כן 3000 קלוריות(לפחות) +חלב+סקווטים=התקדמות מהירה יותר מכל התכניות הרגילות"
ואם אני לא שותה כל כך הרבה חלב אז ההתקדמות תהיה יותר לאט?? חלב כל כך משפיע??

 

[שימי]

חלב משלים חלבון וקלוריות וממליצים לפחות 2 ליטר ביום אם תעקוב אחרי ההתקדמות לא נראה לי תהיה בעיה לוותר אבל אם אתה עושה מלוכלך ממולץ מאד לשתות לפחות 2 ליטר ביום

 

[moo]

ליטר חלב 3%
IGF-1
חלבון קזאין
דרך קלה להכניס 600 קלוריות ~ 30/30/50 פחמימה/חלבון/שומן

 

[שימי]

לא קשור בפוסט אבל אין לי כח לפתוח נושא:)

בחיטוב כמה חלב כדאי לשתות ?

 

[moo]

תלוי את מי אתה שואל
כדי לא לשתות כי יש בזה הרבה פחמימה, תסדר את התפריט שלך איך שבא לך
אפשר ללכת על קוטג' ששם יחס חלבון/פחמימה יותר טוב מחלב
או יוגורטים