ייעוץ לגבי קלוריות

[elad1940]

היי, כרגע במסה ויש לי שאלה שמאמין שתוכלו לעזור לי לפתור אותה...
אני מתאמן כ4 פעמים בשבוע
הRMR שלי הוא 2150.
בימי מנוחה אני אוכל 2550 קלוריות
בימי אימון אני אוכל 2850 קלוריות (מאמין ששורף פחות מ300 קלוריות באימון ספציפית אבל הימי אימון שלי הם גם ימים אשר אני מוציא יותר קלוריות במהלך היום כמו הרבה הליכות ממקום למקום לטווחים לא הכי קצרים אז לקחתי עוד 100 קלוריות "אקסטרא" לפעמים יותר תלוי איך אני מרגיש...)
השאלה שלי אם אופן חלוקת הקלוריות היא בסדר ? ראיתי הרבה חברה בפורום פה מחלקים את הקלוריות באופן שווה לכל השבוע...

דרך אגב במחשבוני TDEE שמחשבים את רמת הפעילות האקטיבית בחיי היום יום הרגילים בנוסף לחדר כושר עצמו יוצא לי לאכול 2800 כל יום הגיוני ?

שוקל 77.5
על 177

 

[yogevnn]

אתה יכול לקחת את כמות הקלוריות הממוצעת שאתה שורף ביום עם אימון, לחבר את כלל הימים האלו ולחלק לממוצע של 7 ימים. כך תקבל תפריט קבוע.

לדוגמא, אם אתה עושה שני אימונים בשבוע, כל אחד 350 קלוריות.
ונניח שהתפריט ימי מנוחה שלך הוא 2000 קלות.

אז אם נחבר אם האימונים נקבל 700 קלוריות אקסטרה. נחלק ל7, נקבל 100 קלוריות בממוצע ליום.

אז נבנה תפריט של 2100 קלוריות.

הסיבה העיקרית לעשות את זה היא שהחישובים האלו בעלי סטייה, כך שלרוב התעסקות בכמה קלוריות לפה ולשם ביום אימון לא משנות הרבה.