תמונה מה ממליצים לי ?

[dan2323]

שלום אני בחיטוב כבר 4 וחצי חודשים
התחלתי עם משקל 87 גובה 1.75 כיום אני שוקל 76 מתחילת החיטוב רציתי לדעת מה אתם ממליצים לי להמשך להמשיך בחיטוב או להתחיל מסה ?

בשלושת התמונות האלה אני עושה שריר בידיים (בטן רפויה)



בתמונה הזאת כל הגוף רפוי


מה אתם אומרים להמשיך בחיטוב או להתחיל מסה ? וכמה בערך עוד לרדת במשקל לפי דעתכם האישית יראה טוב ?

ואחוז שומן כמה בערך ?

 

[dan2323]

מישהו בבקשה ??

 

[White Walker]

חיטוב או מסה זאת החלטה שלך בגדול, לפי מה שאתה מרגיש.
לדעתי חיטוב עדין של עוד כמה קילוגרמים בודדים יספיק לך.

 

[dan2323]

חיטוב או מסה זאת החלטה שלך בגדול, לפי מה שאתה מרגיש.
לדעתי חיטוב עדין של עוד כמה קילוגרמים בודדים יספיק לך.

תודה רבה על המענה
כמה בערך עוד אתה ממליץ לי לרדת במשקל ?? לפי דעתך .

ועוד שאלה עם אני ירד עוד כמה קילוגרמים המסת שריר הקטנה שגם ככה יש היא תרד לגמרי יראה שחיף לא ?

 

[White Walker]

כמה בערך עוד אתה ממליץ לי לרדת במשקל ?? לפי דעתך .

לא יותר מ 5 ק"ג לדעתי.

ועוד שאלה עם אני ירד עוד כמה קילוגרמים המסת שריר הקטנה שגם ככה יש היא תרד לגמרי יראה שחיף לא ?

תשמור על כמות גבוהה של חלבון פר קילו למשקל גוף, גירעון לא חריף מידיי, תדירות אימונים נורמלית ויהיה בסדר.

 

[dan2323]

לא יותר מ 5 ק"ג לדעתי.


תשמור על כמות גבוהה של חלבון פר קילו למשקל גוף, גירעון לא חריף מידיי, תדירות אימונים נורמלית ויהיה בסדר.

אני מתאמן AB בשבוע 4 אימוני כוח ו3 פעמים אירובי (יום אחד אינטרוולים ויומיים הליכה של 50 דקות)

ולגבי חלבון אני שומר על כמות מספיקה בערך 155 (76X2.0) זה מספיק נכון?
פחמימה אני משתדל לא לעבור ת100 גרם
קלוריות אני בגירעון של 500 גרם זה בסדר כל זה ?

 

[White Walker]

ולגבי חלבון אני שומר על כמות מספיקה בערך 155 (76X2.0) זה מספיק נכון?

כמה מתוך זה מגיע מחלבון מלא?

פחמימה אני משתדל לא לעבור ת100 גרם

אתה יכול לעבור, ועדיין תרד. (יש הרבה עניין של גנטיקה בנושא)
אבל אני נורא אוהב להיות באיזור ה 80 ברוב זמן החיטוב.

קלוריות אני בגירעון של 500 גרם זה בסדר כל זה ?

זה בסדר.

 

[dan2323]

כמה מתוך זה מגיע מחלבון מלא?


אתה יכול לעבור, ועדיין תרד. (יש הרבה עניין של גנטיקה בנושא)
אבל אני נורא אוהב להיות באיזור ה 80 ברוב זמן החיטוב.


זה בסדר.

אם הכוונה שלך כמה מגיע רק ממאכלים אז מגיע 129 גרם חלבון ממאכלים ועוד 26 גרם מאבקה

 

[White Walker]

אם הכוונה שלך כמה מגיע רק ממאכלים אז מגיע 129 גרם חלבון ממאכלים ועוד 26 גרם מאבקה

כמה מגיע ממקורות כמו בשר/חלב/דגים וכו
כמה גרם חלבון.