ייעוץ אימונים

[RazS]

טוב אני כבר זמן די רב מתאמן AB ומרגיש שאני ממש נתקע כבר.
חשבתי לעבור ל ABC הבעיה שאין לי חדר כושר בשבת ( הוא פתוח רק במוצש ואני עובד מ14:00 עד 23:00 בלילה ועד אז הוא כבר סוגר. יש לי רק פעם ב3 שבועות חופש בשבת)
לכן זה קצת בעייתי.
מה דעתכם על ABCDE?
או אולי ב ABC
לעשות
ABXCABXCAXBCAX וכ'ו.
דעתכם ?

 

[White Walker]

מה דעתכם על ABCDE?

גם מבלי לדעת פרטים נוספים עליך, אני אומר לך שזה מיותר ואפילו לא מועיל להתאמן 5 פעמים בשבוע.
רצית להתאמן 6 פעמים? עוד יותר גרוע.

כתבנית לתדירות אימונים - או FBW או AB.
מעבר לזה, צריך קצת פרטים עליך מבחינת משקלי עבודה בתרגילי בסיס כמו סקוואט\דדליפט,אוברהד פרס\לחיצת חזה\מתח, גובה\מ.ג וכו' ומה המטרות שלך.

 

[yujinius]

חוץ ממה שנאמר למעלה, זה שאמרת שאתה מתאמן ab זה לא אומר כמעט כלום, יש אינספור תכניות ab.

ומרגיש שאני ממש נתקע כבר.

איך אתה מרגיש את זה? נתקע במה?

 

[RazS]

חוץ ממה שנאמר למעלה, זה שאמרת שאתה מתאמן ab זה לא אומר כמעט כלום, יש אינספור תכניות ab.

איך אתה מרגיש את זה? נתקע במה?

מטר 64
שוקל 60
כרגע מתמקד במסה
דדלפיט לחמישייה עושה 75 קילו
מתח עושה עם 5 קילו עלי ל10 חזרות
פרס עושה עם משקולות כל משקולת 20
לחיצת חזה עושה עם משקולות כל משקולת 25 בגלל כאב קטן בכתף כשאני עובד עם מוט.
סקוואט 60 ל6 חזרות


עושה ab עם רגליים נפרדות בגלל כאבי ברכיים מאמן רגלים פעם בשבוע

ונתקע במשקלים מרגיש שאני לא מצליח לתת 100 אחוז כשיש לי 3 שרירים באותו יום
וחשבתי להוריד שריר ולהתמיד בשריר או 2 כל אימון ולתת יותר כוח בזה.

התוכנית שלי כרגע חולקה ל

גב כתפיים יד קידמית ( אחרי שהעברתי בשביל לגוון תתוכנית מחזה כתפיים יד אחורית
חזה יד אחרית
ורגליים לבד פעם בשבוע.

לגב עושה מתח עם משקל פולי רחב חתירה ודדליפט כתפיים עובד על כתף אחורית ולחיצת כתפיים (באימון שאני מבצע ברביעי השני לשבוע עושה הרחקות וכתף קידמית)
וליד קידמית כפיפית מרפקים ופטישים (חושב ש2 תרדילים מספיק)

לרגליים עושה לאנגים סקוואט האמסטריג (עם מוט שמתכופפים כו דדליפט) לחיצת רגליים במכונה.

חזה עושה לחיצת חזה במשקולות פרפר ולחיצת בשיפוע במכונה
יד אחורית מבצע לחיצה צרפתית ובפול אובר וסוף אימון מקבילים כמה שאני יכול
אירובי 4 פעמים בשבוע של 15 דק ובטן 4 פעמים בשבוע.

גם מבלי לדעת פרטים נוספים עליך, אני אומר לך שזה מיותר ואפילו לא מועיל להתאמן 5 פעמים בשבוע.
רצית להתאמן 6 פעמים? עוד יותר גרוע.

כתבנית לתדירות אימונים - או FBW או AB.
מעבר לזה, צריך קצת פרטים עליך מבחינת משקלי עבודה בתרגילי בסיס כמו סקוואט\דדליפט,אוברהד פרס\לחיצת חזה\מתח, גובה\מ.ג וכו' ומה המטרות שלך.

רשמתי בתגובה למעלה

 

[RazS]

עזרה??

 

[RazS]

?