ייעוץ כדאי לתסף בסידן ?

[m0stMuscular]

במידה והתזונה שלי רגילה יחסית אבל אני לא אוכל מוצרי חלב , בהכרח יהיה לי מחסור בסידן ? בכמה מ"ג סידן לתסף ? (יש לי סידן ציטראט אבל אני לוקח רק מדי פעם 500 מ"ג) קראתי שהמנה היומית המומלצת זה 1000 מג ביום ואני לא מבין איך אפשר להגיע לזה אם אתה לא אוכל כל יום 100 גרם גבינה צהובה ...

והאם אני יכול לקחת 1000 מג בבת אחת מהתוסף סידן ציטראט של VC שיש ברשותי ? וכמה זמן לוקח לו להיות פג תוקף מאז התאריך ייצור שכתוב עליו ?
ובכמה שעות להפריד את צריכת הסידן מארוחה בשרית ? (כי הרי סידן וברזל מתנגשים ואני לא רוצה לגרום לעצמי לא לספוג ברזל)
חיפשתי הרבה תשובות לשאלות האלה בפורום ולא מצאתי

ועוד שאלה אם כבר דנים בנושאי תזונה , לאחרונה החלו לי הרבה פצעי בגרות בגב דבר שלא אופייני למישהו בן 21 , האם יכול להיות שזה בגלל אכילת הרבה אגוזי מלך/שקדים/טחינה גולמית ? מוצרי חלב הורדתי בגלל הפצעים אבל קראתי שבשומן צמחי יש הרבה אומגה 6 שגורם לדלקתיות (אני מתסף באומגה 3 בכ 2.4 גרם ביום)

@Mike @Daniel Barack

תודה רבה!

 

[Daniel Barack]

בדיקת דם לסידן תגיד הכי טוב אם אתה במחסור או לא והאם כדאי לתסף

 

[m0stMuscular]

בדיקת דם לסידן תגיד הכי טוב אם אתה במחסור או לא והאם כדאי לתסף

אני פשוט לא אוכל מוצרי חלב כי זה עושה לי פצעים אז אני לא יודע מאיפה אני יכול להתקרב בכלל ל 1000 מ"ג סידן , מה גם שסידן ממקור צמחי לא נספג טוב בכלל ממה שקראתי

ויש מצב למענה לגבי השאלה על האומגה 6 ?

 

[Daniel Barack]

פצעים יכולים לנבוע מהרבה סיבות, לא רק שמקורן בתזונה או שינוי תזונתי כלשהו.
במקרה הזה זה גם עניין של ניסוי וטעייה
הייתי ממלית ללכת גם לרופא עור
שוב, גלבי סידן - בדיקת דם הכי טובה
אם אתה חושש, כ-1000מג סידן ציטראט בתיסוף לא יעשה לך רע

 

[m0stMuscular]

פצעים יכולים לנבוע מהרבה סיבות, לא רק שמקורן בתזונה או שינוי תזונתי כלשהו.
במקרה הזה זה גם עניין של ניסוי וטעייה
הייתי ממלית ללכת גם לרופא עור
שוב, גלבי סידן - בדיקת דם הכי טובה
אם אתה חושש, כ-1000מג סידן ציטראט בתיסוף לא יעשה לך רע

אין דבר כזה עודף סידן או משהו כזה ?
ושומן מטחינה גולמית ושקדים הוא סבבה ? (בהנחה וזה המקור העיקרי)

 

[Daniel Barack]

סידן עודף יוצא מהגוף בשתן
אלא אם כן יש בעיה בכליות או בבולטת יותר התריס, ואז ויסות הסידן משתבש והוא נאגר
לעיתים גם חוסר כרוני וגדול של ויטמין D עלול להביא לכך

 

[m0stMuscular]

סידן עודף יוצא מהגוף בשתן
אלא אם כן יש בעיה בכליות או בבולטת יותר התריס, ואז ויסות הסידן משתבש והוא נאגר
לעיתים גם חוסר כרוני וגדול של ויטמין D עלול להביא לכך

אוקי ואפשר לקחת את ה 1000 מג בבת אחת ? פשוט להפריד שעתיים מארוחות

 

[Daniel Barack]

כו אפשר

 

[m0stMuscular]

כו אפשר

אז זה סתם מיתוס שמעל 500 מג בתוסף יהיה בעיית ספיגה ? קראתי את זה איפשהו באתר של כללית

 

[Daniel Barack]

לא מוכח אשמח למקור מחקרי

 

[m0stMuscular]

לא מוכח אשמח למקור מחקרי

אוקי תודה , אז שורה תחתונה - אצרוך 1000 מג סידן ביום ,
ולגבי אומגה 6 אני צורך יותר מדי ? אם רוב מקורות השומן שלי זה טחינה שקדים ואגוזי מלך ? איך אני משפר את זה?

 

[Daniel Barack]

תשפר על ידי מקורות לאומגה 3
בתיסוף זה הכי עדיף, או לצרוך סלמון 3-4 מנות (200 גרם) בשבוע

 

[LioRiX]

אגב אם אתה מחפש מזונות להרבה סידן תשקול סרדינים או פרג.