ייעוץ תוכנית abc

[יוסישיטרית]

מה דעתכם על התוכנית הזאת?
A- רגליים:
דדליפט קלאסי
מכרעים
לחיצת רגליים
פשיטת ברכיים
תאומים

B-חזה וגב:

בנץ פרס
בנץ פרס בשיפוע עם מוט
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות
פרפר
מתח רחב
חתירה במכונה
משיכת פולי עליון רחב
משיכת פולי עליון צר

C- כתפיים ידיים:
פרס
חתירה בעמידה
הרחקה לצדדים
הרחקה אופקית
מקבילים צר
כפיפה במוט w
פשיטה בפולי- חבל
כפיפה בכיסא כומר
לחיצה צרפתית
פטישים

 

[AQUANGEL]

1) מה המטרה שלך?
2) למה נראלך שאתה צריך לעשות ABC?

 

[יוסישיטרית]

עלייה במאסה
בגלל שאני מתאמן כבר קרוב לשנה
חוץ מזה בקשר לתוכנית היא טובה?

 

[AQUANGEL]

עלייה במאסה
בגלל שאני מתאמן כבר קרוב לשנה
חוץ מזה בקשר לתוכנית היא טובה?

לא היא לא

 

[יוסישיטרית]

למה

 

[AQUANGEL]

למה

כי זו תוכנית ABC ואתה כמעט בוודאות לא צריך אותה (ולא זו לא הסיבה היחידה)

 

[יוסישיטרית]

אני אשמח אם מישהו שיש לו ידע בנושא יענה

 

[AQUANGEL]

אני אשמח אם מישהו שיש לו ידע בנושא יענה

מישהו שיש לו ידע בנושא עונה לך שאתה צריך FBW או AB

@kotzer

 

[יוסישיטרית]

כבר עשיתי FBI וabועליתי מ54 קג ל 73 קג ועכשיו העלייה הפסיקה אז חשבתי לעבור לתוכנית עם יותר נפח

 

[AQUANGEL]

כבר עשיתי FBI וabועליתי מ54 קג ל 73 קג ועכשיו העלייה הפסיקה אז חשבתי לעבור לתוכנית עם יותר נפח

מה הגובה? בן כמה? מה המאזן הקלורי שלך?

 

[yujinius]

בגלל שאני מתאמן כבר קרוב לשנה

הזמן שאתה מתאמן לא רלוונטי לרמה שלך.

חוץ מזה בקשר לתוכנית היא טובה?

אין תכנית שהיא טובה, כלומר טובה לכולם. למשל תכנית שתהיה טובה לקאי גרין כנראה לא תהיה טובה לך ולהיפך.
חוץ מזה לא כתבת כאן תכנית אלא פשוט רשימה של תרגילים אפילו בלי כמות סטים וחזרות בכל תרגיל ובלי לציין כמה פעמים בשבוע אתה הולך להתאמן איתה, שלא לדבר על התקדמות בתכנית.
וחוץ מזה, תגיד מה הגובה שלך ומה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס שנוכל להעריך מה הרמה שלך פחות או יותר.

ועכשיו העלייה הפסיקה

אם הפסקת לעלות במשקל הפתרון הוא להוסיף אוכל, שינוי תכנית לא יעזור במקרה הזה.
חוץ מזה יפה, ריספקט על העליה מ 54 ל 73 קילו 😃

 

[יוסישיטרית]

תודה גבר:s47:
אני 185 גובה ושוקל 73
משקל בבנץ׳- 20 קג כול צד
דדליפט- 30 כול צד
פרס 10 קג כול צד( חלש בפרס מה לעשות)
בן 15 במסה

 

[AQUANGEL]

תודה גבר:s47:
אני 185 גובה ושוקל 73
משקל בבנץ׳- 20 קג כול צד
דדליפט- 30 כול צד
פרס 10 קג כול צד( חלש בפרס מה לעשות)
בן 15 במסה

מה המאזן הקלורי שלך שאתה אומר שאתה במסה? (אני מניח שאתה לא יודע וזה גם בסדר, אולי אפילו עדיף...)

 

[יוסישיטרית]

לא יודע בדיוק אבל אני מאמין שלפחות 3000
תקשיבו בסך הכול ביקשתי דעה על התוכנית

 

[AQUANGEL]

לא יודע בדיוק אבל אני מאמין שלפחות 3000
תקשיבו בסך הכול ביקשתי דעה על התוכנית

אז קיבלת 2 דעות על התוכנית
אם אתה רוצה לעלות במסה אתה קודם צריך לבדוק את התזונה לא את התוכנית

 

[yujinius]

קיבלת דעות. לא פירטת עדיין את התכנית באמת וגם על כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן איתה, אבל ממה שזה נראה עדיף לך איזה fbw טובה, תרוויח יותר מתדירות גבוהה של עבודה על כל קבוצת שרירים.
ניסיתי פשוט להבהיר לך שאתה לא יכול לכתוב רשימה של תרגילים ולשאול אם התכנית טובה בלי שום פרטים נוספים כי אי אפשר לענות על זה.
וכמו שאמרנו לך, אם אתה לא עולה במשקל תוסיף אוכל, שום תכנית לא תעלה אותך במסה.

 

[kotzer]

התוכנית הזאת נראית כמו רשימת מכולת, היא לא יעילה בכלל בשלב הזה, אני חושב שלא ראיתי כל כך הרבה תרגילים גם בתוכנית של ארנולד שוורצנגר.
אתה צריך להתמקד כרגע בלהתחזק, אין בעיה להוסיף תרגילים פה ושם, אבל לא צריך להוסיף את כולם.
אתה עדיין צעיר מאוד, לא חזק בכלל לפי מה שרשמת, הגוף שלך יגיב מעולה לתוכנית פשוטה שתאתגר אותך מבחינת קושי, ולא מבחינת עייפות כמו מה שרשמת.
FBW או AB בהחלט יספיקו לך בשלב הזה.
ודרך אגב, חצי שנה זה זמן מינימלי מאוד, זה בערך מספיק זמן כדי לגרום למכון להיות הרגל, לא מספיק כדי למצות את עצמך

 

[Idoll15]

תתחיל לעקוב אחרי הקלוריות שלך זה יגרום לך לעלות במשקל בקלות
ותעשה AB או אפילו SS אם מעניין אותך לשפר משקלי עבודה