ייעוץ Abc או ab

[יוני סויסה]

אני עושה תוכנית abc
A= חזה כתפיים יד אחורית
לחיצת חזה 3*5
לחיצת חזה בשיפוע עם דאמבלים 8*3
קרוס בכבלים 3*12
כתפיים
הרחקה אופקית 3*12
חתירה ישרה (לא יודע איך קוראים לזה בעברית)3*15
Face pull 3*15
יד אחורית פשיטת מרפקים עם מוט ישר בכבלים 4*12
B
מתח 3*6 עם תוספת משקל
פולי עליון אחיזה רחבה 8*4
בנט אובר 4*8
חתירה בפולי תחתון אחיזה צמודה 4*8
פול אובר 3*12
C
סקוואט 10*4
לאנצים 4*15
פשיטת ברך 15 *4
כפיפת ברך 4*15

אני בן 16 1.82 מטר שוקל 75 מתאמן כבר שנה התחלתי להתאמן הייתי שוקל 59 ואני מחוטב עכשיו
משקלי עבודה:
סקוואט 100 קילו ל10 חזרות
דד ליפט 5 חזרות 150 קילו
לחיצת חזה 5 חזרות 85 קילו
בנט אובר 90 קילו ל8 חזרות
המשקלים סבבה לגיל שלי? ואיך התוכנית?

 

[LioRiX]

משקלים מרשימים לגילך, מה עם פרס?
בכל מקרה אם כבר לפצל אז לAB או Upper/Lower. מעטים המתאמנים הטבעיים שבאמת צריכים לפצל ל3 (ומעלה כמובן)

 

[kotzer]

משקלים מאוד מכובדים לגיל שלך
ABC כנראה זה לא משהו שאתה צריך, יש פה הרבה תרגילים מיותרים, תוריד אותם ותוכל לצמצם את התוכנית ל-AB וזה יהיה הרבה יותר יעיל, יותר זמן להתאושש ופחות נפח מיותר.
והפסקת לאמן את הדדליפט שהוא לא נמצא בתכנית הזאת?