ייעוץ טכניקה של סקוואט

[NeCHineCh]

אהלן , אשמח אם תעזרו לי בטכניקה של הסקוואט - הפידבק מהמדריכים בחדר כושר הוא שיש לי באט ווינג
אני מנסה לשפר את זה ולא כלכך מצליח
אשמח אם תוכלו לראות ולהגיד לי כמה זה חמור ומשפיע על הטכניקה ודרכים לנסות ולמזער את זה..
יש סיכוי שזווית הצילום היא טיפה נמוכה - מקווה שזה לא יפריע יותר מדי

משקל הסקוואט : 100KG
משקל שלי: 81KG
גובה : 1.80

תודה לעוזרים 😃
** מומלץ להעביר את ה20 שניות הראשונות פשוט אני צילמתי את עצמי ולא ידעתי איך לחתוך

 

[Gracie]

1. תוריד כפפות הן לא תורמות והופכות את המוט לעבה יותר.

2. תוריד מגבת.
עם המגבת על השכמות אתה מאבד את התחושה של המוט וכן את האינדיקצייה למיקומו .

3. תוריד נעליים.
נעלי ריצה זו הנעל הכי פחות מועדפת לביצוע סקוואט בגלל הסוליה הרכה שלה.
קח נעליים שטוחות עם סוליה קשה.

באופן כללי אני לא רואה גלגול אגן חמור.

תעיף מבט על הסרטון של רן כהן.
סרטון - סרטון הסבר על LB Squat

שווה כל שנייה.

 

[NeCHineCh]

1. תוריד כפפות הן לא תורמות והופכות את המוט לעבה יותר.

2. תוריד מגבת.
עם המגבת על השכמות אתה מאבד את התחושה של המוט וכן את האינדיקצייה למיקומו .

3. תוריד נעליים.
נעלי ריצה זו הנעל הכי פחות מועדפת לביצוע סקוואט בגלל הסוליה הרכה שלה.
קח נעליים שטוחות עם סוליה קשה.

באופן כללי אני לא רואה גלגול אגן חמור.

תעיף מבט על הסרטון של רן כהן.
סרטון - סרטון הסבר על LB Squat

שווה כל שנייה.

סבבה אקח לתשומת ליבי 😃
מה לגבי טכניקה יש הערות ?

 

[Gracie]

פרט לאחיזה שכנראה תצריך רצועות בעתיד אני לא רואה שום דבר ששווה לעשות דרמות בגללו.
בכל מקרה הסרטון של רן יעשה את שלו.

 

[NoTimeToWaste]

נתחיל בזה שאתה צריך לבחור באיזה סוג של סקוואט לדבוק.יש lb או hb תוכל לחטט קצת ביוטיוב לראות סרטונים על כל אחד מהם , כי אני רואה סקוואט היברידי.
כמו שאמר gracie צריך לוותר על המגבת שלא תורמת לכלום והנעל שפשוט לא מתאימה.

 

[kotzer]

חוץ ממה שכבר אמרו לך, תראה את הסרטונים האלה:


יש לך ניתוק בין בית החזה לאגן, והם זזים בצורה עצמאית אחד מהשני, הסרטונים האלה אמורים לעזור לך לפתור את העניין

 

[NeCHineCh]

נתחיל בזה שאתה צריך לבחור באיזה סוג של סקוואט לדבוק.יש lb או hb תוכל לחטט קצת ביוטיוב לראות סרטונים על כל אחד מהם , כי אני רואה סקוואט היברידי.
כמו שאמר gracie צריך לוותר על המגבת שלא תורמת לכלום והנעל שפשוט לא מתאימה.

מה זאת אומרת
אתה מתכוון שזה כאילן איפשהו באמצע ביניהם ?
על מה היית ממליץ ללכת ? הבנתי שlb עדיף כי הוא מערב יותר את השרשרת האחורית ..

חוץ ממה שכבר אמרו לך, תראה את הסרטונים האלה:


יש לך ניתוק בין בית החזה לאגן, והם זזים בצורה עצמאית אחד מהשני, הסרטונים האלה אמורים לעזור לך לפתור את העניין

זה גם משהו שקורה לי בדד ליפט , שהתנועה שלי לא אחידה ואני כאילו מתחיל מהאגן טיפה ואז עולה עם החזה ..
תודה אני אסתכל

 

[NoTimeToWaste]

עבדתי בשתי השיטות , לא אהבתי lb רק בגלל שאני דוגל בסקוואט מלאה שהתחת "נוגעת" ברצפה