ייעוץ לא מצליח לעלות משקל גוף

[ron119506]

אחרי שסיימתי חיטוב שקלתי 63-64 ותוך חודש עליתי נוזלים מהר ל70. עכשיו אני תקוע כבר חודש על 72 ולא מצליח לעלות [גובה 170], אני אוכל 3000 קלוריות, מתאמן SS, ולא יודע למה אני לא עולה במשקל גוף. רציתי להגיע ל80, אבל אין סיכוי שאני אצליח עד אפריל ואז אני כבר אתחיל חיטוב.

 

[gym_worker]

לפותח הפוסט,
אם בא לך תרשום את התפריט היומי שלך פחות או יותר.

אני בספק שאתה אכן אוכל 3000 קלוריות בשמשקל גוף של 63-64 ולא עולה....

בכל מקרה,תוסיף קלוריות קלות להשגה...
100 גרם טחינה גולמית וכבר השגת 550-600 קלוריות,
כנ"ל אגוזי מלך/שקדים וכו'....
2-3 כפות שמן זית בסלט והשגת 400 ק"ל +-...

 

[subzero1122]

אולי פותח הפוסט היפר שלא מפסיק להסתובב ולהתרוצץ כל היום
אחרת קשה להבין איך אתה אפילו לא 65 קילו.

ובכל מקרה ספק גדול אם אתה בכלל מגיע ל3000 קלוריות בכל מקרה.

 

[Bariah]

שאתה עובד בעצימות גבוהה הגוף צורך יותר קלוריות להתאושש
זה מובן ?
בוא נמשיך את ההסבר
שהגוף צורך יותר קלוריות אז הניטראלי שלך יותר גבוה ?
מסקנה
באימוני כוח עצימים אתה צריך לאכול יותר כדי להיות במאזן חיובי וכדי לגדול

בחיטוב גם כן, רק 2 דברים, אתה לא מסוגל להרים משקלים כבדים, ואתה לא צורך מספיק קלוריות כדי להתאושש לכן סביר שתפצע.

לכן כדאי ללכת על סט אחד עצים כדי לשמור על כוח (פרמידה למשל)
או לעשות אימון עצים אחרי העמסה או לפחות אחרי ארוחה עם הרבה פחמימות ומיד אחרי האימון להתחיל בהעמסה (או ביומיים העמסה אז במהלכם)
וכל שאר האימונים לעבוד עם נפח גבוהה יחסית ועצימות בינונית

בחיטוב לא ירדתי כל כך במשקלים מהמאסה.
שוב אני אשאל את השאלה -
עשיתי BMR X 1.2, הורדתי 500 ואני עובד עצים.
אתה אומר שאני במינוס של 1500 קלוריות?

 

[moo]

לא, זה לא 1000 קלוריות תלוי
ואם היית בשלילי לא עבדת עצים (אין לך RM ולא עבדת קרוב אליו אפילו)
יכול מאוד שעבדת קשה אבל לא עצים

 

[Barbell]

ההבדל בין עבודה עצימה במאסה לעבודה עצימה בחיטוב זה שמיים וארץ (מבחינת צריכת הקלוריות למטרת התאוששות)

 

[Bariah]

ואם הRM5 שלי במאסה היה 95 קילו בבנצ' ובחיטוב הוא 92.5 זה אומר שאני לא עובד עצים?

 

[moo]

ואם הRM5 שלי במאסה היה 95 קילו בבנצ' ובחיטוב הוא 92.5 זה אומר שאני לא עובד עצים?

אין לך RM5
אולי הצלחת להרים 95 קילו ל5 חזרות
אבל אם היית אוכל ומתאמן כמו שצריך הוא היה 120 למשל
אם אתה מרים 92 בחיטוב אז אתה מצליח לשמור על הכוח ואתה מתאמן בעצימות גבוה יחסית

השאלה מה קורה לסקווט ולדדליפט שלך, זה מה שחשוב
אם אתה מתאמן עצים בבנצ' זה לא אומרר שכלל האימון שלך עצים

אל תשכח שאתה לא מוסיף למוט משקל כל אימון/שבוע בחיטוב
אז אתה מתחזק ולא מוסיף משקל -> כבר לא עובד בעצימות גבוה

 

[Bariah]

אין לך RM5
אולי הצלחת להרים 95 קילו ל5 חזרות
אבל אם היית אוכל ומתאמן כמו שצריך הוא היה 120 למשל
אם אתה מרים 92 בחיטוב אז אתה מצליח לשמור על הכוח ואתה מתאמן בעצימות גבוה יחסית

השאלה מה קורה לסקווט ולדדליפט שלך, זה מה שחשוב
אם אתה מתאמן עצים בבנצ' זה לא אומרר שכלל האימון שלך עצים

אל תשכח שאתה לא מוסיף למוט משקל כל אימון/שבוע בחיטוב
אז אתה מתחזק ולא מוסיף משקל -> כבר לא עובד בעצימות גבוה

דדליפט סיימתי מאסה על 145 ל5 והיה ממש קשה, אימון אחרון (חיטוב) עשיתי 145 ל5 והיה יחסית קל.
הסקוואט בקנטים כמו בפוסט השני...
פרס נשארתי על אותו משקל אבל הצלחתי רק 4, מקווה להתחזק קצת בחיטוב ולחזור ל5.

 

[Yeti]

לפותח הפוסט:

http://www.lbs.co.il/showthread.php...A%F9%E5%E1%E5%FA+%EC%EB%EC+%E4%F9%E0%EC%E5%FA

 

[leftyland]

אני גיליתי שאם אני מחמם את החלב זה לא עושה לי כאבי בטן.
השוקו שאחרי האימון לעומת זאת, זה סיפור אחר...... :(

בעת חימום החלב, הסוכר שבו מתפרק ולכן אין את כאבי הבטן.

שים לב, שקפה הפוך מתוק גם בלי להוסיף סוכר וזו בדיוק הסיבה.

 

[מר לטיסימוס]

בעת חימום החלב, הסוכר שבו מתפרק ולכן אין את כאבי הבטן.

שים לב, שקפה הפוך מתוק גם בלי להוסיף סוכר וזו בדיוק הסיבה.

ואללה? לא ידעתי, תודה.
מה זה אומר בתכל'ס שהסוכר מתפרק?

 

[קפטן קקי]

אם אני מצליח לעלות במשקל כל אחד יכול

 

[coldfire]

בעת חימום החלב, הסוכר שבו מתפרק ולכן אין את כאבי הבטן.

שים לב, שקפה הפוך מתוק גם בלי להוסיף סוכר וזו בדיוק הסיבה.

הא?

 

[moo]

הפוך זה קפה מגעיל
יותר גרוע מדייסה

 

[subzero1122]

הרב בריח כמה אתה שוקל?

 

[Bariah]

כרגע 85, זה יורד די מהר :X

 

[subzero1122]

ואתה בטוח שכשהיית במאסההההההההההההההה אכלת והתאוששת כמו שצריך?
אין מצב שנתקעת על 120 בסקוואט על יותר מ85 קילו סתם ככה

 

[Bariah]

אחי מאסססססססססההההההההההה ואכלתי רק לחם מחיטה מלאה טרום נבוטה ולא עזר.
אולי בגלל שזה HB אז קצת יותר קשה לעלות מLB, בשאר התרגילים כן המשכתי לעלות...

 

[subzero1122]

ולמה עשית high bar ידידי איש המאסההההההההההההההההההההההההההההההההההההה?

 

[Bariah]

עשיתי LB במשך כמעט שבועיים והחזקתי לפי מה שריפטו אמר אבל כל הזמן הידיים שלי נרדמו בחזרה השלישית בערך, המוט כל הזמן עמד ליפול בגלל זה :<
גם כאב לי מאוד החלק התחתון של הגב בLOW BAR, יכול להיות שערבבתי את זה יותר מדי עם HIGH BAR, צריך לעבור שוב על הטכניקה מתישהו...