שלום, התחלתי להתאמן בתקופת מסה..
אני רשום בחדר כושר, ויש לי תוכנית שאני עושה אותה 3 פעמים בשבוע..
עכשיו, התוכנית כוללת עבודה על מכונות שעובדות כל אחת על שריר אחר.. אחר כך יש לי גם הרמת משקולות(כפיפות פטיש- אני כרגע מתאמן עם 7 ק"ג).
הנה התוכנית:
שרירי הגו
משיכות לעורף- גלגלת עליונה- 3 סטים- 27 ק"ג- 10-15 חזרות
משיכות לחזה- חתירה בישיבה- 3 סטים במשקל 39 ק"ג- 10-15 חזרות
שרירי רגליים
לחיצת רגליים- 3 סטים במשקל 39 ק"ג- 10-15 חזרות
כפיפת רגליים- 3 סטים במשקל 32 ק"ג- 10-15 חזרות
שרירי חזה
פרפר- במשקל 25 ק"ג- 3 סטים של 10-15 חזרות
לחיצת חזה על ספסל- מוט בלבד (לבינתיים)- 3-4 סטים של 10-15 חזרות
שרירי כתפיים
לחיצות כתפיים- מכשיר לחיצה- 3 סטים של 10-15 חזרות במשקל 20 ק"ג
שרירי זרועות
כפיפות פטיש עם משקולות של 7 ק"ג- 3 סטים של 10-15 חזרות
פשיטת מרפקים- גלגלת- 3 סטים במשקל 23 ק"ג- 10-15
רציתי לדעת האם אפשר להתפתח מתוכנית אימונים שמבוססת רק על מכשירי כושר ולא על תרגילים חופשיים? האם תהיה עליה משמעותית במסה?
אני לא רוצה לעלות סתם באחוזי שומן מבלי לעלות במסת שריר.. אחרת כל המטרה שלי הלכה.
בגלל זה אני רוצה לדעת אם אפשר להתפתח מהתוכנית הזאת.. (אחר כך כמובן שהמשקלים יעלו).
אשמח לתשובה, הסבר ואפילו טיפים.
תודה.😃
אני רשום בחדר כושר, ויש לי תוכנית שאני עושה אותה 3 פעמים בשבוע..
עכשיו, התוכנית כוללת עבודה על מכונות שעובדות כל אחת על שריר אחר.. אחר כך יש לי גם הרמת משקולות(כפיפות פטיש- אני כרגע מתאמן עם 7 ק"ג).
הנה התוכנית:
שרירי הגו
משיכות לעורף- גלגלת עליונה- 3 סטים- 27 ק"ג- 10-15 חזרות
משיכות לחזה- חתירה בישיבה- 3 סטים במשקל 39 ק"ג- 10-15 חזרות
שרירי רגליים
לחיצת רגליים- 3 סטים במשקל 39 ק"ג- 10-15 חזרות
כפיפת רגליים- 3 סטים במשקל 32 ק"ג- 10-15 חזרות
שרירי חזה
פרפר- במשקל 25 ק"ג- 3 סטים של 10-15 חזרות
לחיצת חזה על ספסל- מוט בלבד (לבינתיים)- 3-4 סטים של 10-15 חזרות
שרירי כתפיים
לחיצות כתפיים- מכשיר לחיצה- 3 סטים של 10-15 חזרות במשקל 20 ק"ג
שרירי זרועות
כפיפות פטיש עם משקולות של 7 ק"ג- 3 סטים של 10-15 חזרות
פשיטת מרפקים- גלגלת- 3 סטים במשקל 23 ק"ג- 10-15
רציתי לדעת האם אפשר להתפתח מתוכנית אימונים שמבוססת רק על מכשירי כושר ולא על תרגילים חופשיים? האם תהיה עליה משמעותית במסה?
אני לא רוצה לעלות סתם באחוזי שומן מבלי לעלות במסת שריר.. אחרת כל המטרה שלי הלכה.
בגלל זה אני רוצה לדעת אם אפשר להתפתח מהתוכנית הזאת.. (אחר כך כמובן שהמשקלים יעלו).
אשמח לתשובה, הסבר ואפילו טיפים.
תודה.😃
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
