נק' מוניטין:
13,984
כושר גופני וה-NAVY SEALS - מה החשיבות היחסית של התרגילים השונים בסיום שבוע הגהינום ?
מחקר מעניין מאוד שנערך על אלפי משתתפים שניסו להתקבל ליחידה המובחרת האמרקיאית בדק את הקשר בין תוצאה במספר מבחני כושר גופני לבין הסבירות לעבור את שבוע הגהינום.
בגדול, נמצא שאלו שרצו ושחו יותר מהר והיו בעלי כוח מתפרץ גדול יותר של הפלג גוף התחתון היו ביתרון לעומת אלו עם תוצאות נמוכות יותר. לעומת זאת, כוח מרבי של פלג גוף עליון ותחתון שיחקו תפקיד פחות משמעותי בין אלו שהתקבלו לאלו שלא.
לצורך המחקר חישבו את גודלי האפקט בין אלו שעברו את שבוע הגהינום לאלו שלא דרך ההפרש של התוצאה הממוצעת של כל קבוצה בכל תרגיל חלקי סטיות התקן של כולם, ובכך קיבלו אינדקציה לחשיבות היחסית של כל תרגיל. ככל שהתוצאה באחוזים גבוהה יותר, כך החשיבות של התרגיל גדולה יותר.
מהירות הריצה במבחן ה-3 מייל נמצאה כהמבחן החשוב ביותר עם תוצאה של 67%. מנגד, תרגיל הדדליפט (משקל מרבי) נמצא הכי פחות חשוב עם תוצאה של 6% (למרות שכמעט כולם הצליחו לבצע 1.5 משקל גוף בחזרה אחת - תוצאה לא רעה בכלל). מעבר, כל תרגילי הריצה והשחייה זכו בתוצאה יחסית משמעותית (לפחות 30%). קפיצה למרחק זכתה בתוצאה לא רעה של 30%. תרגילי כוח אחרים כמו לחיצת החזה ומתח קיבלו תוצאות נמוכות יחסית שנעו בין 6-25%.
בהתאם לממצאי המחקר הציעו החוקרים תוצאות שרצוי לשאוף אליהם בתרגילים השונים לפני התהליך:
* קפיצה למרחק מהמקום = 2.20 מטר
* מתח עם תוספת של ~12 קילו = 13-15 חזרות
* לחיצת חזה כנגד משקל גוף = 10-14 חזרות
* דדליפט חזרה אחת = 1.75 ממשקל גוף
* מבחן זריזות 5-10-5 = 4.4-4.8 שניות
* מבחן Shuttle Run = פחות מדקה
* ריצת 3 מייל (4.8 ק"מ) = 18-19 דקות
* שחיית 800 מטר עם סניפרים = 12-14 דקות
הקרדיט לישראל הלפרין
Aanmelden bij Facebook | Facebook
מחקר מעניין מאוד שנערך על אלפי משתתפים שניסו להתקבל ליחידה המובחרת האמרקיאית בדק את הקשר בין תוצאה במספר מבחני כושר גופני לבין הסבירות לעבור את שבוע הגהינום.
בגדול, נמצא שאלו שרצו ושחו יותר מהר והיו בעלי כוח מתפרץ גדול יותר של הפלג גוף התחתון היו ביתרון לעומת אלו עם תוצאות נמוכות יותר. לעומת זאת, כוח מרבי של פלג גוף עליון ותחתון שיחקו תפקיד פחות משמעותי בין אלו שהתקבלו לאלו שלא.
לצורך המחקר חישבו את גודלי האפקט בין אלו שעברו את שבוע הגהינום לאלו שלא דרך ההפרש של התוצאה הממוצעת של כל קבוצה בכל תרגיל חלקי סטיות התקן של כולם, ובכך קיבלו אינדקציה לחשיבות היחסית של כל תרגיל. ככל שהתוצאה באחוזים גבוהה יותר, כך החשיבות של התרגיל גדולה יותר.
מהירות הריצה במבחן ה-3 מייל נמצאה כהמבחן החשוב ביותר עם תוצאה של 67%. מנגד, תרגיל הדדליפט (משקל מרבי) נמצא הכי פחות חשוב עם תוצאה של 6% (למרות שכמעט כולם הצליחו לבצע 1.5 משקל גוף בחזרה אחת - תוצאה לא רעה בכלל). מעבר, כל תרגילי הריצה והשחייה זכו בתוצאה יחסית משמעותית (לפחות 30%). קפיצה למרחק זכתה בתוצאה לא רעה של 30%. תרגילי כוח אחרים כמו לחיצת החזה ומתח קיבלו תוצאות נמוכות יחסית שנעו בין 6-25%.
בהתאם לממצאי המחקר הציעו החוקרים תוצאות שרצוי לשאוף אליהם בתרגילים השונים לפני התהליך:
* קפיצה למרחק מהמקום = 2.20 מטר
* מתח עם תוספת של ~12 קילו = 13-15 חזרות
* לחיצת חזה כנגד משקל גוף = 10-14 חזרות
* דדליפט חזרה אחת = 1.75 ממשקל גוף
* מבחן זריזות 5-10-5 = 4.4-4.8 שניות
* מבחן Shuttle Run = פחות מדקה
* ריצת 3 מייל (4.8 ק"מ) = 18-19 דקות
* שחיית 800 מטר עם סניפרים = 12-14 דקות
הקרדיט לישראל הלפרין
Aanmelden bij Facebook | Facebook
