נק' מוניטין:
3,660
החל מהשבוע, בכל שבוע אכתוב טיפ שבועי בכדי להעביר לכן כמה שיותר ידע.
אז הטיפ השבועי שלי השבוע בנושא משקל והרכב גוף:
מאז 1880 הרפואה ממליצה לנו את מדד ה Body Mass Index – יחס בין משקל לגובה כמדד אפקטיבי למצב הבריאותי שלנו.
כיום הBMI משמש כמדד המרכזי והפופולרי ביותר לחישוב השמנה, השאלה הראשונה שהרופא שלכם יישאל אתכם, אחרי שהעביר את הכרטיס המגנטי- "מה הגובה ומה המשקל שלכם"?
השאלה הראשונה שתשאל אתכם חברת הביטוח כשתבקשו לעשות ביטוח חיים- זהה לחלוטין.
בשאלות אלו, מבקשים השואלים לזהות משקל עודף / תת משקל הגוררים את מירב המחלות השכיחות והקשות באוכלוסייה המערבית.
האם זהו באמת הכלי שמאפשר לדעת אם אנו בריאים או לא?
עד כמה המספרים שרשומים על צג המשקל יכולים להשפיע על בריאותנו?
אותו BMI נועד לבחון עודף משקל, חישוב BMI "מאפשר לדעת אם משקל הגוף תקין או לא" לפי גורמים רבים.
כבר מגיל צעיר, מעלים אותנו על המשקל, בודקים מה מצב בריאותינו.
המשקל-
כולנו נותנים לו משקל רב בחיינו.
יש את אילו שבודקים כל יום מה משקלם ואף יותר מפעם אחת ביום.
אז מה הוא אותו משקל שגורם לנו להשתגע ועליו אנחנו מדברים כל היום?
משקל גוף האדם בנוי ממספר גורמים:
- נוזלים
- מסת גוף רזה- כולל את השרירים, השלד, האיברים הפנימיים ותאי הדם
- מסת גוף שמן- רקמות השומן בגוף
כמות השומן בגוף היא מדד נכון יותר, מדויק יותר, אשר יכול להצביע על מצבנו הבריאותי.
מה שאומר, שבדיקת הBMI יותר מידי פשטנית ולא מתחשבת בהרכב גוף האדם.
אתן דוגמא:
אישה שאינה מתאמנת 1.65 במשקל 60 ק"ג, בעל BMI תקין. לאותה האישה 40% שומן.
אישה מתאמנת 1.65 במשקל 75 ק"ג, בעלת BMI שמצביע על עודף משקל רציני. לאותה האישה 21% שומן.
אז למי מהן יש סיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת, מחלות לב וכלי דם ומחלות קשות אחרות?
התשובה ברורה, כי לאותה האישה ששוקלת "רק" 60 ק"ג יש סיכון גבוה יותר.
כשאחוז מסת הגוף הרזה נמוך ואחוז מסת השומן גבוה המשקל יכול להטעות אותנו.
לכן כדאי להניח למשקל בצד, או לפחות להפסיק להתייחס אליו כאל "מכתיב גורלנו".
כשנשים מגיעות אלי למטרת "ירידה במשקל", אני מתייחסת לכך שהן רוצות להוריד את "אחוז השומן".
בתהליך של ירידה, שכולל בתוכו אימוני התנגדות, ניתן לשמר ואף לעלות את מסת השריר.
חשוב להבהיר שבדיקה מדויקת של אחוזי שומן נעשית באמצעות מכשיר מיוחד וכל המשקלים שמכילים חיישנים מגנטים כאלה ואחרים בלשון המעטה לא מדויקים.
קליפר הוא האמצעי הכי "קרוב לאמת", אך דרושה מיומנות של האדם המודד.
ההמלצות שלי לשינוי הרכב הגוף וירידה באחוזי שומן:
- שלבו בתהליך ירידה באחוזי השומן אימוני כוח- בצעו תרגילים מורכבים שדורשים עבודה של קבוצות שרירים גדולות ומעודדים עליה במסת שריר
- התייעצו עם איש מתחום התזונה לגבי התפריט שלכם
- אמצו תהליך ש"רואה פני עתיד"- שינוי אורח החיים והימנעות מדיאטות קיצוניות הם המפתח להצלחה ארוכת טווח.
מצרפת תמונה של השינוי שאני עשיתי המראה על המשמעות של הרכב גוף.
כרגע שיגרת האימונים שלי בנויה מ-3-4 אימוני כוח בשבוע+ 3 שעות אירובי
אז הטיפ השבועי שלי השבוע בנושא משקל והרכב גוף:
מאז 1880 הרפואה ממליצה לנו את מדד ה Body Mass Index – יחס בין משקל לגובה כמדד אפקטיבי למצב הבריאותי שלנו.
כיום הBMI משמש כמדד המרכזי והפופולרי ביותר לחישוב השמנה, השאלה הראשונה שהרופא שלכם יישאל אתכם, אחרי שהעביר את הכרטיס המגנטי- "מה הגובה ומה המשקל שלכם"?
השאלה הראשונה שתשאל אתכם חברת הביטוח כשתבקשו לעשות ביטוח חיים- זהה לחלוטין.
בשאלות אלו, מבקשים השואלים לזהות משקל עודף / תת משקל הגוררים את מירב המחלות השכיחות והקשות באוכלוסייה המערבית.
האם זהו באמת הכלי שמאפשר לדעת אם אנו בריאים או לא?
עד כמה המספרים שרשומים על צג המשקל יכולים להשפיע על בריאותנו?
אותו BMI נועד לבחון עודף משקל, חישוב BMI "מאפשר לדעת אם משקל הגוף תקין או לא" לפי גורמים רבים.
כבר מגיל צעיר, מעלים אותנו על המשקל, בודקים מה מצב בריאותינו.
המשקל-
כולנו נותנים לו משקל רב בחיינו.
יש את אילו שבודקים כל יום מה משקלם ואף יותר מפעם אחת ביום.
אז מה הוא אותו משקל שגורם לנו להשתגע ועליו אנחנו מדברים כל היום?
משקל גוף האדם בנוי ממספר גורמים:
- נוזלים
- מסת גוף רזה- כולל את השרירים, השלד, האיברים הפנימיים ותאי הדם
- מסת גוף שמן- רקמות השומן בגוף
כמות השומן בגוף היא מדד נכון יותר, מדויק יותר, אשר יכול להצביע על מצבנו הבריאותי.
מה שאומר, שבדיקת הBMI יותר מידי פשטנית ולא מתחשבת בהרכב גוף האדם.
אתן דוגמא:
אישה שאינה מתאמנת 1.65 במשקל 60 ק"ג, בעל BMI תקין. לאותה האישה 40% שומן.
אישה מתאמנת 1.65 במשקל 75 ק"ג, בעלת BMI שמצביע על עודף משקל רציני. לאותה האישה 21% שומן.
אז למי מהן יש סיכון גבוה יותר לחלות בסוכרת, מחלות לב וכלי דם ומחלות קשות אחרות?
התשובה ברורה, כי לאותה האישה ששוקלת "רק" 60 ק"ג יש סיכון גבוה יותר.
כשאחוז מסת הגוף הרזה נמוך ואחוז מסת השומן גבוה המשקל יכול להטעות אותנו.
לכן כדאי להניח למשקל בצד, או לפחות להפסיק להתייחס אליו כאל "מכתיב גורלנו".
כשנשים מגיעות אלי למטרת "ירידה במשקל", אני מתייחסת לכך שהן רוצות להוריד את "אחוז השומן".
בתהליך של ירידה, שכולל בתוכו אימוני התנגדות, ניתן לשמר ואף לעלות את מסת השריר.
חשוב להבהיר שבדיקה מדויקת של אחוזי שומן נעשית באמצעות מכשיר מיוחד וכל המשקלים שמכילים חיישנים מגנטים כאלה ואחרים בלשון המעטה לא מדויקים.
קליפר הוא האמצעי הכי "קרוב לאמת", אך דרושה מיומנות של האדם המודד.
ההמלצות שלי לשינוי הרכב הגוף וירידה באחוזי שומן:
- שלבו בתהליך ירידה באחוזי השומן אימוני כוח- בצעו תרגילים מורכבים שדורשים עבודה של קבוצות שרירים גדולות ומעודדים עליה במסת שריר
- התייעצו עם איש מתחום התזונה לגבי התפריט שלכם
- אמצו תהליך ש"רואה פני עתיד"- שינוי אורח החיים והימנעות מדיאטות קיצוניות הם המפתח להצלחה ארוכת טווח.
מצרפת תמונה של השינוי שאני עשיתי המראה על המשמעות של הרכב גוף.
כרגע שיגרת האימונים שלי בנויה מ-3-4 אימוני כוח בשבוע+ 3 שעות אירובי
