ייעוץ תפריט לחיטוב, אשמח לתיקונים

[123Aviad]

אהלן אז אני בחיטוב וזה התפריט שלי, אשמח מאוד לתיקונים והמלצות :
בבוקר : קם ב7 אוכל חבית עם בצל ירוק מ3 ביצים רק צהוב 1
מגיע 12 - אוכל ארוחת צהריים - סלט עם חזה עוף ולפעמים כוס אורז או פתיתים

ב4 5 הולך למכון כאשר בסופו דופק שייק חלבון

בערב אוכל טונה עם 2פרוסות לחם מחיטה מלאה

אני אוכל ביום יום יותר חלבון ופחות פחמימות כנל לגבי שומנים, מנסה להפחית עם הכמות בהם. אשמח מאוד להמלצות ותיקונים חברים 😃

 

[LioRiX]

קודם כל כשמפרסמים תפריט מה שמעניין בעיקר זה הערכים הסופיים (קלוריות, חלבון, שומן ופחמימה).
בלי קשר, עושה רושם שלא קראת את המדריך לחיטוב שנמצא בפורטל, תעבור עליו.
יש סיבה שאתה זורק כל יום 2 חלמונים לפח, חוץ מלבזבז כסף ולזרוק אוכל?

 

[123Aviad]

קודם כל כשמפרסמים תפריט מה שמעניין בעיקר זה הערכים הסופיים (קלוריות, חלבון, שומן ופחמימה).
בלי קשר, עושה רושם שלא קראת את המדריך לחיטוב שנמצא בפורטל, תעבור עליו.
יש סיבה שאתה זורק כל יום 2 חלמונים לפח, חוץ מלבזבז כסף ולזרוק אוכל?

כי לצהוב יש שומן ..
ואתה יכול להביא לי לינק למדריך?

 

[LioRiX]

כי לצהוב יש שומן ..
ואתה יכול להביא לי לינק למדריך?

אין שום בעיה עם שומן, להיפך.
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

 

[123Aviad]

אין שום בעיה עם שומן, להיפך.
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

בחיטוב לא אמורים להפחית בשומן..?

 

[LioRiX]

בחיטוב לא אמורים להפחית בשומן..?

המטרה היא להוריד את אחוז השומן בגוף. אין קשר לשומן דיאטטי (השומן אותו צורכים ממזון), וחובה להגיע לכמות מינימלית, של כ0.9ג שומן על 1קג משקל גוף.

 

[123Aviad]

המטרה היא להוריד את אחוז השומן בגוף. אין קשר לשומן דיאטטי (השומן אותו צורכים ממזון), וחובה להגיע לכמות מינימלית, של כ0.9ג שומן על 1קג משקל גוף.

קראתי את המאמר וגם ניסיתי לבנות את זה עלי, אבל יש שם דבר אחד שבאמת לא הבנתי כי אני לא יודע מהו האחוז שומן שלי אלא בערך, איך אני קובע את הגירעון הקלורי שלי?

 

[LioRiX]

חשוב להבין שבסוף כל הנוסחאות האלה באות בשביל "לנחש" כמה באמת תשרוף וכמה באמת תצטרך להכניס.
תתחיל מגירעון של 300-400 ממה שיצא לך, ותשנה בהתאם כך שיצא ירידה של כ0.5 קג בשבוע. תצפה לירידה גדולה מזה בשבוע-שבועיים הראשונים שכנראה תהיה ברובה נוזלים.

 

[123Aviad]

חשוב להבין שבסוף כל הנוסחאות האלה באות בשביל "לנחש" כמה באמת תשרוף וכמה באמת תצטרך להכניס.
תתחיל מגירעון של 300-400 ממה שיצא לך, ותשנה בהתאם כך שיצא ירידה של כ0.5 קג בשבוע. תצפה לירידה גדולה מזה בשבוע-שבועיים הראשונים שכנראה תהיה ברובה נוזלים.

זאת אומרת שהורדתי מהRMR 500אז קיבלתי 1556.5
כמה בתכלס אני צריך לאכול ביום ולהיכנס לגירעון שלילי?
ובאמת תודה על העזרה אחי אתה לא יודע כמה אתה עוזר לי פה
אשמח לעוד עזרה חברים 😃

 

[LioRiX]

זאת אומרת שהורדתי מהRMR 500אז קיבלתי 1556.5
כמה בתכלס אני צריך לאכול ביום ולהיכנס לגירעון שלילי?
ובאמת תודה על העזרה אחי אתה לא יודע כמה אתה עוזר לי פה
אשמח לעוד עזרה חברים 😃

את הBMR תכפיל ב1.2 (בהנחה שאתה לא עובד בעבודה פיזית), מהמספר שיצא לך תוריד כמו שאמרתי 300-400 להתחלה ותווסת את זה משם שיתאים לירידה של כחצי קג בשבוע.

 

[123Aviad]

את הBMR תכפיל ב1.2 (בהנחה שאתה לא עובד בעבודה פיזית), מהמספר שיצא לך תוריד כמו שאמרתי 300-400 להתחלה ותווסת את זה משם שיתאים לירידה של כחצי קג בשבוע.

ואם אני כן עובד בעבודה פיזית ? כגון סופר
זה מה שיצא לי :
BMR: 1713.75
RMR: 2056.5
חלבון: 146גרם(584קל')
שומן: 58.4(525.6)
פחמימה :200
2056.5

 

[LioRiX]

ואם אני כן עובד בעבודה פיזית ? כגון סופר
זה מה שיצא לי :
BMR: 1713.75
RMR: 2056.5
חלבון: 146גרם(584קל')
שומן: 58.4(525.6)
פחמימה :200
2056.5

אם אתה עובד בעבודה פיזית סביר להניח ש2055 זה פחות ממה שאתה באמת שורף.
תתחיל מתפריט של 1800 ותווסת בהדרגה.
מה המג שלך?

 

[123Aviad]

מ.

אם אתה עובד בעבודה פיזית סביר להניח ש2055 זה פחות ממה שאתה באמת שורף.
תתחיל מתפריט של 1800 ותווסת בהדרגה.
מה המג שלך?

73:)

 

[yujinius]

מסכים. אם ה rmr המחושב הוא 2050 תתחיל מ 1800 ותראה לפי קצב הירידה במשקל אם צריך להוריד עוד.
וכמו שנאמר לך, אין בעיה עם שומן ואין סיבה לזרוק אץ הצהוב של הביצה לפח. אם יש לך כבר מספיק שומן בתפריט אז אפשר פשוט לבחור מאכלים אחרים ולא ביצים, או להוריד מהמקורות האחרים

 

[123Aviad]

מסכים. אם ה rmr המחושב הוא 2050 תתחיל מ 1800 ותראה לפי קצב הירידה במשקל אם צריך להוריד עוד.
וכמו שנאמר לך, אין בעיה עם שומן ואין סיבה לזרוק אץ הצהוב של הביצה לפח. אם יש לך כבר מספיק שומן בתפריט אז אפשר פשוט לבחור מאכלים אחרים ולא ביצים, או להוריד מהמקורות האחרים

זאת אומרת להגיע ל1800קלוריות ביום ?

 

[yujinius]

זאת אומרת להגיע ל1800קלוריות ביום ?

כן

 

[123Aviad]

כן

מעולה אחי ואגב איך התפריט שלי :

תפריט :
ארוחת בוקר:
5 עד 6 פריכיות אורז מלא
קוטג 3אחוז
מלפפון

ארוחת צהריים:
4כפות של אורז או פתיתים / 2פרוסות לחם חיטה מלאה
חזה עוף 250גרם
סלט

אחרי הצהריים(לפני אימון):
טונה בשמן
תמר או בננה או אגוזי מלך או שקדים

אחרי אימון:
שייק חלבון- 30גרם חלבון טהור

ארוחת ערב:
חביתה (3ביצים)
2פרוסות לחם חיטה מלאה

בלי הלחם:
1377 קלוריות
171.92 חלבון
100 גרם פחמימה
51.82גאם שומן

עם הלחם:
1500קלוריות
178.52גרם חלבון
116גרם פחמימה
55גרם שומן