ייעוץ אימונים במהלך סייקל

[The Blast]

אהלן כנראה עוד חודש אתחיל סייקל ראשון
רציתי לשמוע מה הכי מומלץ מבחינת צבירת כוח ומסת שריר נקייה כמה שאפשר
אני כרגע במתכונת סמולוב בנץ פעמיים בשבוע
פעם סקוואט 5×5 ודדליפט 5×3
מתאמן 6 שנים פלוס
משקל גוף 93-94
גובה 183
משקלי שיא
סקוואט 185ל 3
בנץ 150 ל1
דדליפט 190 ל2
@Daniel Barack

 

[Daniel Barack]

סייקל ראשון לא יגרום לך להפוך לענק הירוק בין לילה
צריך לדעת להתאים את מרכיבי האימון, כאשר ככל שהסייקל יתקדם אתה אמור להתחזק, וכך תוכל להוסיף נפח
מתכונת קבועה מראש היא לא תמיד רעיון טוב. ניתן לקחת תוכנית קיימת ולשנות אותה לפי ההתחזקות
לטובת גדילה נוספת הייתי מוסיף מעט נפח בתרגילים משלימים

 

[The Blast]

סייקל ראשון לא יגרום לך להפוך לענק הירוק בין לילה
צריך לדעת להתאים את מרכיבי האימון, כאשר ככל שהסייקל יתקדם אתה אמור להתחזק, וכך תוכל להוסיף נפח
מתכונת קבועה מראש היא לא תמיד רעיון טוב. ניתן לקחת תוכנית קיימת ולשנות אותה לפי ההתחזקות
לטובת גדילה נוספת הייתי מוסיף מעט נפח בתרגילים משלימים

אם איזה תוכנית בסיס היית מתחיל ?
ותודה

 

[Daniel Barack]

אי אפשר להמליץ על תוכנית באופן חד משמעי
זה תלוי בהמון גורמים ובמטרות שלך
גם לומר שהמטרה היא מקסימום מאסה/מקסימום כוח זה לא יהיה אידיאלי ולא יהיה ניתן להתאים אף דבר ממשי
אתה צריך גם להכיר את עצמך ואת היסטוריית האימונים והיכולות שלך
במידה ואתה מכוון עדיין להתחזק באופן ממשי, תשקיע יותר בעצימות ופחות בנפח. אחרת, הנפח צריך להיות בינוני-גבוה והעצימות תישמר למורכבים ולפעמים מוגדרות

פאוורליפטרים שאני הדרכתי בסייקל ראשון, לרוב, ביצעו סוג של ליניארית עם נפח משלים מתגבר, כאשר לקראת אמצע-סוף הסייקל עברו ל-AB של תנועות או חלוקה לפגי גוף

 

[MasterSplitter]

ממליץ בחום לעבוד עפ״י עקרונות דומים שאתה רגיל אליהם.
להפוך את התכנית ב180 מעלות זה לא רעיון חכם רק בגלל שאתה לא תהיה טבעי.

כמו שדניאל אמר, נפח משלים זה רעיון טוב.