פתחתי לא מזמן אשכול על אימונים בצבא והציעו לי לעשות fbw,אני סוגר 17/4 וזה אומר שיש לי יומיים להיות במכון שאני מגיע לבית, שאני בבסיס אני עושה fbw(סקוואט עם משקולות וללא דדליפט, כי אין בכלל מוטות), השאלה שלי היא שאני מגיע לבית כדאי להמשיך לעשות גם fbw או לשנות טיפה את האימון ולהתמקד רק התרגילים המורכבים עם עוד איזה תרגיל קטן בנוסף אליהם?
נק' מוניטין:
43,460
הוא כתב שהוא עושה 17/4 כלומר פעם ב 3 שבועות בבית.
הייתי עושה את המורכבים עם מוט בפעמיים האלה שאתה כבר במכון ויש אפשרות
- פותח/ת השרשור
- #4
כן, אבל השאלה שלי איך לעשות את שתי האימונים בבית?
יום 1 לעשות ככה
סקוואט 5*3
בנץ 3*5
מתח 3*5
יום 2
סקוואט קל 5*3
פרס 5*3
דדליפט5*1 עם התחממות לפני
או שכדאי גם להוסיף תרגילי עזר טיפה בשני האימונים?
נק' מוניטין:
18,773
הייתי עושה יום אחד עליון יום אחד תחתון.
עדיפות למשקלים כבדים שאתה לא יכול לעשות בבסיס. סקוואט דדליפט בנץ׳. הייתי מעדיף לעשות יותר מהתרגילים האלו מאשר תרגילים אחרים.
ניתן לעבוד די כבד כי יש לך 3 שבועות להתאושש. רצוי מאוד להתקדם מפעם לפעם.
עדיפות למשקלים כבדים שאתה לא יכול לעשות בבסיס. סקוואט דדליפט בנץ׳. הייתי מעדיף לעשות יותר מהתרגילים האלו מאשר תרגילים אחרים.
ניתן לעבוד די כבד כי יש לך 3 שבועות להתאושש. רצוי מאוד להתקדם מפעם לפעם.
- פותח/ת השרשור
- #8
לא כדאי לעשות דדליפט של סט אחד עצים ועוד 3 סטים של התחממות עד הגעה למשקל?
ושאלה שנייה זה אם אני מחלק את זה יום ראשון
סקוואט קל
בנץ
דדליפט
יום שני סקוואט
פרס
מתח
זה יהיה בסדר? לאפשר לשים עוד מקבילים באיזשהו יום?
נק' מוניטין:
18,773
לא חושב שיש טעם לעשות סקוואט קל.
יום אחד תחתון יום אחד עליון.
תרגילים כבדים שאין בבסיס.
יום אחד תחתון יום אחד עליון.
תרגילים כבדים שאין בבסיס.
נק' מוניטין:
18,773
בדיוק.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
