ייעוץ תקוע בדדליפט

[MiraclesMan]

קצת רקע
בן 23 שוקל 76.5 178
מתאמן שנה ו4 חודשים וכל השנה הראשונה עשיתי סבב קצר של SS ואז לינארית
משקלים
דדליפט 152.5X5
סקואט 122.5X5
בנצ' 82.5X5 (כרגע עושה עם דאמבלים בגלל פציעה בביספ)
פרס 52.5X5

התכנית שלי נראית ככה

A
סקואט נפח 5X5
בנצ' עם דאמבלים 3X8
pendlay row 5X5
מתח עם משקל

B
סקואט התאוששות 3X3
פרס 1X5
מתח עם משקל

C
סקואט 1X5 עצימות
בנצ' 3X8
דדליפט 1X5 עצימות

הבעיה שלי כרגע שאני תקוע בדדליפט כבר דיי הרבה זמן
ועשיתי דילואד כבר כמה פעמים ועדיין
אני מצליח לתת חמישיה ב 152.5 , ב155 אני מצליח לתת רק שלשה ו 157.5 רק אחד
מבחינת המשקל אני עולה בערך 300-500גרם בחודש וישן מספיק טוב
ומבחינת טכנית גם הכל תקין.
אני מרגיש שזה משהו שקשור לתכנית שמונע ממני להתקדם עוד.
אני מרגיש שהכי קשה לי הניתוק אבל לא משהו כלכך משמעותי
חשבתי אולי לעשות טקסס גם לדדליפט ולעשות באימון A דפציט ל5X3 כדי לתת לו עוד יותר נפח או משהו בסגנון ולעשות בלוקים בעצימות (בלוק חמישיות בלוק שלשות בלוק סינגלים ודילואד)
אבל אני לא כלכך בטוח
אשמח לעזרה

 

[AQUANGEL]

למה אתה מסבך את זה יותר מידי? תעשה דילואד ל130 קג, ותתחיל לעלות משם עם 3 חמישיות פעם בשבוע כשאתה מעלה 5 קג מאימון לאימון

 

[kotzer]

אני לא חושב שסט עצימת אחד בדדליפט זה כל מה שצריך, באיזשהו שלב צריך להעלות את הנפח גם, אחרת זה לא יזוז לשום מקום

 

[MiraclesMan]

למה אתה מסבך את זה יותר מידי? תעשה דילואד ל130 קג, ותתחיל לעלות משם עם 3 חמישיות פעם בשבוע כשאתה מעלה 5 קג מאימון לאימון

אם תקרא שוב תראה שכתבתי שכבר עשיתי את זה
ולא פעם אחת

אני לא חושב שסט עצימת אחד בדדליפט זה כל מה שצריך, באיזשהו שלב צריך להעלות את הנפח גם, אחרת זה לא יזוז לשום מקום

אוקיי סבבה
עכשיו שאלת השאלות
איך לשלב את זה בצורה חכמה בתכנית?
שכחתי לציין שעשיתי דדליפט במתכונת לינארית

 

[AQUANGEL]

אם תקרא שוב תראה שכתבתי שכבר עשיתי את זה
ולא פעם אחת

לא רשמת בשום מקום שעשית דדליפט 3X5
מה שרשמת זה שאתה עושה סט אחד של דדליפט של 5 חזרות פעם בשבוע.

 

[MiraclesMan]

לא רשמת בשום מקום שעשית דדליפט 3X5
מה שרשמת זה שאתה עושה סט אחד של דדליפט של 5 חזרות פעם בשבוע.

לא משנה חשבתי התכוונת למשהו אחר
3X5 יתן מספיק נפח לדדליפט בכלל?
לא עדיף 5X5 + עצימות באימון אחר?

 

[AQUANGEL]

לא משנה חשבתי התכוונת למשהו אחר
3X5 יתן מספיק נפח לדדליפט בכלל?
לא עדיף 5X5 + עצימות באימון אחר?

בשביל מה לעבור מסט אחד של DL ל5?
תעשה 3 סטים ותראה אם זה עובד לך, אם זה לא עובד לך תשנה שוב, באופן כללי אני לא מבין למה אחרי הכשל השני נשארת עם סט אחד של 5 (זה מה שהבנתי מ"ועשיתי דילואד כבר כמה פעמים ועדיין")

 

[itayzl]

אחרי הסט הכבד תנסה להוריד 10-15 אחוז מהמשקל ולבצע עוד 2 סטים.

אני גם ממליץ להוסיף ביום א' דדליפט רומני.


נ.ב אם הלחיצות שלך עוד לא נתקעו אז אני מאמין שבקרוב הם יתקעו...

 

[kotzer]

אחרי הסט הכבד תנסה להוריד 10-15 אחוז מהמשקל ולבצע עוד 2 סטים.

אני גם ממליץ להוסיף ביום א' דדליפט רומני.


נ.ב אם הלחיצות שלך עוד לא נתקעו אז אני מאמין שבקרוב הם יתקעו...

אני מסכים עם זה, חושב שזה יהיה הדבר האידאלי

 

[MiraclesMan]

אחרי הסט הכבד תנסה להוריד 10-15 אחוז מהמשקל ולבצע עוד 2 סטים.

אני גם ממליץ להוסיף ביום א' דדליפט רומני.


נ.ב אם הלחיצות שלך עוד לא נתקעו אז אני מאמין שבקרוב הם יתקעו...

כרגע אני לא כלכך לוחץ בגלל אותה בעיה בכתף (חוץ מפרס פעם בשבוע שגם אליו חזרתי לא מזמן)

 

[MasterSplitter]

מסכים לחלוטין עם מה שאמרו מעלי-

תעשה דילואד עמוק ותעלה נפח.

 

[ZivFarbman36]

300-500 גרם בחודש זה קצת מדי למתאמן במשקל שלך. תשאף ל1.5 בחודש.
מה שגם יעזור זה להוסיף נפח ולעשות עוד דילואד קטן (סה"כ אתה לא חייב דילואד כזה גדול, עשית אחד לא ממזמן).

 

[Nemesis]

דילואד בדדליפט העצים עם מספר סטים נוספים באחוז קטן יותר אחרי הסט הכבד למשל 80%

 

[MiraclesMan]

דילואד בדדליפט העצים עם מספר סטים נוספים באחוז קטן יותר אחרי הסט הכבד למשל 80%

300-500 גרם בחודש זה קצת מדי למתאמן במשקל שלך. תשאף ל1.5 בחודש.
מה שגם יעזור זה להוסיף נפח ולעשות עוד דילואד קטן (סה"כ אתה לא חייב דילואד כזה גדול, עשית אחד לא ממזמן).

בשביל זה אני אצטרך 4K קלוריות לפחות אם לא יותר חח

דילואד בדדליפט העצים עם מספר סטים נוספים באחוז קטן יותר אחרי הסט הכבד למשל 80%

ניתן צאנס למה שאמרת לי בקבוצה.. נראה איך ילך
נקווה לטוב

 

[Nemesis]

בשביל זה אני אצטרך 4K קלוריות לפחות אם לא יותר חח




ניתן צאנס למה שאמרת לי בקבוצה.. נראה איך ילך
נקווה לטוב

תצלם את הדדליפט השבוע תראה שאין איזה דברים שמונעים ממך להתקדם בו ותנסה לשים לב כמה נחת

 

[MiraclesMan]

תצלם את הדדליפט השבוע תראה שאין איזה דברים שמונעים ממך להתקדם בו ותנסה לשים לב כמה נחת

לשאוף למנוחות קצרות או ארוכות קצת יותר?
בדרך כלל בסטים הכבדים אני נח באיזור ה5 דקות
ולפני הסט ההכי כבד זה קצת יותר

 

[Nemesis]

לשאוף למנוחות קצרות או ארוכות קצת יותר?
בדרך כלל בסטים הכבדים אני נח באיזור ה5 דקות
ולפני הסט ההכי כבד זה קצת יותר

כמה שאתה מרגיש שאתה צריך כדי להצליח, אם הייתי צריך לבחור בין 5 דקות מנוחה לבין איזה 2 דקות מנוחה כי המשקל נראה לי קל אבל בפועל להאבק לנעול חזרה אחרונה כי נחתי רק 2 דקות הייתי הולך על ה5 דקות מנוחה

 

[MiraclesMan]

כמה שאתה מרגיש שאתה צריך כדי להצליח, אם הייתי צריך לבחור בין 5 דקות מנוחה לבין איזה 2 דקות מנוחה כי המשקל נראה לי קל אבל בפועל להאבק לנעול חזרה אחרונה כי נחתי רק 2 דקות הייתי הולך על ה5 דקות מנוחה

סבבה
בדיוק מה שחשבתי 🙄

 

[Ger]

כמו שאמרתי לך בקבוצה, אתה בין היתר גם לא אוכל מספיק. מעבר לכך מסכים עם מה שנאמר עם דילואד עמוק והעלאת נפח.