ייעוץ שיטת התקדמות בנפח וכשל היום

[Hakatlan9]

אני עושה בבנצ 4x6 וכל אימון מעלה 2.5 עד שיש כשל ואז נשאר במשקל עד שאני עושה 4x6 מלאים
היום פעם ראשונה הגעתי לכשל הכשל היה בסט השלישי עשיתי רק 4 חזרות בכל השאר עשיתי 6 לפי דעתי הכשל היה בגלל שהייתי על 3 שעות שינה האם לפי דעתכם באימון הבא לעלות ב2.5?

שאלה שנייה

נגיד ניקח את התרגיל הרחקה לצדדים ואני עושה בו 5 קילו אז שיטת התקדמות יכולה להיות מאימון לאימון
5x2x8
5x2x10
5x2x12
5x3x8
5x3x10
5x3x12
6x2x8
וכך הלאה
מה דעתכם?

 

[AQUANGEL]

לגבי הבנץ׳ או שתעלה או שתנסה שוב את אותו משקל אימון הבא.
התכנון להרחקה נראה סבבה, אני לא חובב גדול של התרגיל.
נשאלת השאלה לגבי שני התרגילים, מתי אתה עושה ריסט?

 

[Hakatlan9]

לגבי הבנץ׳ או שתעלה או שתנסה שוב את אותו משקל אימון הבא.
התכנון להרחקה נראה סבבה, אני לא חובב גדול של התרגיל.
נשאלת השאלה לגבי שני התרגילים, מתי אתה עושה ריסט?

ריסט עושה בבנצ אחרי 3 אימונים ברצף שלא מתקדם במשקח
בהרחקה עדיין לא חשבתי, יש הצעות?

 

[AQUANGEL]

ריסט עושה בבנצ אחרי 3 אימונים ברצף שלא מתקדם במשקח
בהרחקה עדיין לא חשבתי, יש הצעות?

תאמת שלא אני פחות מתעסק כרגע בתרגילים מבודדים ככה שלא חושב הרבה על התקדמות בהם, בגדול כנראה שגם אין סיבה להשקיע בזה יותר מידי מחשבה (כי זה כולה תרגיל מבודד).
@MasterSplitter מה דעתך?

 

[White Walker]

ריסט עושה בבנצ אחרי 3 אימונים ברצף שלא מתקדם במשקח
בהרחקה עדיין לא חשבתי, יש הצעות?

בתרגילים מבודדים תשתדל להישאר על עצימות נמוכה יחסית, כך שאני הייתי ממליץ למדוד דווקא התקדמות בזמני מנוחה.