שלום לכולם,
אני מתאמן בחדר כושר כ8 חודשים. כרגע בתהליך חיטוב. לפני כחודשיים נתקעתי עם ההתקדמות במשקלים בפרס במשקל 60 קג. הייתי מתאמן בצורה הזאת: 2 סטים של 6 חזרות עם משקל כבד ואחרי זה עוד 2 סטים של 15 חזרות עם משקל קל יותר- 15 קג פחות מהכבד.
לאחר שראיתי שאני נתקע מספר אימונים על אותו משקל, עשיתי ריסט, אבל גם זה לא עזר לי להתקדם.
התייעצתי עם אחד המאמנים בחדר כושר והוא הציע לי להוריד במשקל ובמקום להעלות במשקל מאימון לאימון, להעלות בנפח, ופעם בכמה אימונים להעלות במשקל.
דוגמה לאיך זה אמור להיראות:
אימון1: 55 6×3
אימון2: 55 7×3
אימון3: 55 6×4
אימון4: 50 7×2
אימון5: 57.5 6×3
וכו'....
בנוסף הוא הציע לי לשנות את ה2 סטים הקלים שאחרי הכבדים ל2 סטים של פרס בישיבה עם דמבלים עם אותן חזרות.
עשיתי את מה שהוא אמר, ועכשיו כשהגעתי שוב ל60 קג נתקעתי. אומנם אני כן רואה שיפור מפעם קודמת שלא הצלחתי להרים יותר מ2 חזרות בסט הראשון, ועכשיו אני מצליח 5 בראשון ובשניים האחרים 4 ו 3.
מבחינת הטכניקה שלי אני לא חושב שיש בעיה.
אני יודע שזה קשור לזה שאני בחיטוב ושקשה להתחזק בחיטוב, אך בכל זאת הייתי רוצה לנסות להתחזק כמה שיותר וכן לראות התקדמות למרות שאני בחיטוב.
מה כדאי שאעשה? מה אני יכול לעשות על מנת להמשיך לראות התקדמות?
נתונים: גובה- 1.83 מ'.
משקל- 97.5 ק"ג.
תודה לעוזרים מראש.
אני מתאמן בחדר כושר כ8 חודשים. כרגע בתהליך חיטוב. לפני כחודשיים נתקעתי עם ההתקדמות במשקלים בפרס במשקל 60 קג. הייתי מתאמן בצורה הזאת: 2 סטים של 6 חזרות עם משקל כבד ואחרי זה עוד 2 סטים של 15 חזרות עם משקל קל יותר- 15 קג פחות מהכבד.
לאחר שראיתי שאני נתקע מספר אימונים על אותו משקל, עשיתי ריסט, אבל גם זה לא עזר לי להתקדם.
התייעצתי עם אחד המאמנים בחדר כושר והוא הציע לי להוריד במשקל ובמקום להעלות במשקל מאימון לאימון, להעלות בנפח, ופעם בכמה אימונים להעלות במשקל.
דוגמה לאיך זה אמור להיראות:
אימון1: 55 6×3
אימון2: 55 7×3
אימון3: 55 6×4
אימון4: 50 7×2
אימון5: 57.5 6×3
וכו'....
בנוסף הוא הציע לי לשנות את ה2 סטים הקלים שאחרי הכבדים ל2 סטים של פרס בישיבה עם דמבלים עם אותן חזרות.
עשיתי את מה שהוא אמר, ועכשיו כשהגעתי שוב ל60 קג נתקעתי. אומנם אני כן רואה שיפור מפעם קודמת שלא הצלחתי להרים יותר מ2 חזרות בסט הראשון, ועכשיו אני מצליח 5 בראשון ובשניים האחרים 4 ו 3.
מבחינת הטכניקה שלי אני לא חושב שיש בעיה.
אני יודע שזה קשור לזה שאני בחיטוב ושקשה להתחזק בחיטוב, אך בכל זאת הייתי רוצה לנסות להתחזק כמה שיותר וכן לראות התקדמות למרות שאני בחיטוב.
מה כדאי שאעשה? מה אני יכול לעשות על מנת להמשיך לראות התקדמות?
נתונים: גובה- 1.83 מ'.
משקל- 97.5 ק"ג.
תודה לעוזרים מראש.
