ייעוץ תוכנית אימונים ABC בסקייל

[_hen]

טוב שלום לכולם ..
אני הולך להתחיל סקייל מסוים למסה ורציתי לדעת אם תוכנית אימונים זו טובה לזה ?
ABC בנפח 6 פעמים בשבוע כדי למקסם את התוצאות ואת השימוש כמובן
מתאמן מעל שנתיים וחצי , גיל 21

A-
בנץ פרס 4X8-6
בנץ שיפוע עליון 3X8-10
פרפר כבלים 3X10-12
פרפר כבלים מלמטה 3X10
מקבילים עם משקל 3X8
יד אחורית 2 תרגילים 3X10

B-
דד ליפט 3X6
חתירה בהטיה כנגד מוט 3X10
פול אובר 3X10
T BAR 3 X10
רחב גבי 3X10
יד קדמית - 2 תרגילים 3X10

C-
כתפיים מיליטרי פרס 3X6
הרחקה לצדדים 3X10
הרחקה קדמית 3X10
כתף אחורית 2X10
+
סקוואט 4X8
פשיטת רגליים 3X10
לג פרס 3X10
מכרעים 3X10
תאומים 3X10

אשמח לדעות עזרה וייעוץ.

 

[yogevnn]

@Daniel Barack

 

[_hen]

@Daniel Barack

אשמח לתשובה ..

 

[Daniel Barack]

ABC בנפח 6 פעמים

בלי אפילו לקרוא את התוכנית עצמה, כבר פוסל ABC 6 לסייקל

 

[_hen]

בלי אפילו לקרוא את התוכנית עצמה, כבר פוסל ABC 6 לסייקל

אפשר להבין למה ?

 

[White Walker]

אפשר להבין למה ?

אני לא מומחה לתכנון אימונים בסייקל, אבל אני כן יכול לומר לך שעצם העובדה שאתה בסייקל והגוף כן יכול להתאושש מהר יותר זה לא בהכרח אומר שכל מתאמן בסייקל יכול להרוויח מ 6 אימונים בשבוע.
הגוף בונה שריר במנוחה גם בסייקל, ואין לך כאן מנוחה.
מה גם שבחרת תרגילים שעובדים על אותה קבוצת שריר עם אותו דגש על אותם סיבים ואין לך שום גיוון שיכול להועיל במיוחד בסייקל כשהדגש הוא לעבוד על כל סיבי השריר באופן המלא ביותר.
(למשל סקוואט + לאנג'ים / לחיצת חזה בספסל + לחיצה בשיפוע וכו' )

אם כבר התעקשות להתאמן יותר מ 4 פעמים בשבוע, אז פיצול עליון/תחתון של 4 פעמים + אימון אחד שמוקדש למוביליטי.

ולא סתם לזרוק סטים*חזרות, כי אין כאן שום תועלת בזה.
תגוון בין עצימות גבוהה בתרגילים שמערבים מסת שריר גבוהה לבין עצימות נמוכה בתרגילים שמפעילים מפרק אחד.

יש הרבה דרכים לתכנן, וחבל בסייקל בפרט להתאמן ככה.

 

[_hen]

אני לא מומחה לתכנון אימונים בסייקל, אבל אני כן יכול לומר לך שעצם העובדה שאתה בסייקל והגוף כן יכול להתאושש מהר יותר זה לא בהכרח אומר שכל מתאמן בסייקל יכול להרוויח מ 6 אימונים בשבוע.
הגוף בונה שריר במנוחה גם בסייקל, ואין לך כאן מנוחה.
מה גם שבחרת תרגילים שעובדים על אותה קבוצת שריר עם אותו דגש על אותם סיבים ואין לך שום גיוון שיכול להועיל במיוחד בסייקל כשהדגש הוא לעבוד על כל סיבי השריר באופן המלא ביותר.
(למשל סקוואט + לאנג'ים / לחיצת חזה בספסל + לחיצה בשיפוע וכו' )

אם כבר התעקשות להתאמן יותר מ 4 פעמים בשבוע, אז פיצול עליון/תחתון של 4 פעמים + אימון אחד שמוקדש למוביליטי.

ולא סתם לזרוק סטים*חזרות, כי אין כאן שום תועלת בזה.
תגוון בין עצימות גבוהה בתרגילים שמערבים מסת שריר גבוהה לבין עצימות נמוכה בתרגילים שמפעילים מפרק אחד.

יש הרבה דרכים לתכנן, וחבל בסייקל בפרט להתאמן ככה.

אשמח אם תוכלו לעזור לי עם תוכנית AB למסה בסקייל ..