נק' מוניטין:
34,643
על כמה גרם פחמימה אתה נמצא כרגע?
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
34,643
אם כמות הפחמימה לא עושה לך רע מבחינת נוזלים, אין מניעה מהוספה של פחמימה לתפריט במקום שומן (שכרגע לפי המשקל גוף שלך אתה במצב בסדר)
אבל אני אישית הייתי מעדיף להוסיף עוד 20 גרם שומן איכותי לתפריט שלך, מה שיביא לך עוד 180 קלוריות. במקום עוד פחמימה.
- פותח/ת השרשור
- #5
מה זאת אומרת ״רע מבחינת נוזלים ״?
ואין לי בעיה להוסיף שומן אבל בסופו של דבר התוספת תבוא מפחמימות לא? (נגיד בהעלאה הבאה של הקלוריות)
לפי מה שהבנתי המקסימום זה יחס של 1:1 בין השומן למשקל גוף
תודה
נק' מוניטין:
34,643
יש אנשים שסופחים נוזלים יותר מאחרים וזה בא לידי ביטוי במראה ובמשקל, יוצר חוסר נוחות אצל אחדים.
ויש כאלה שפחות.
אם העלייה במשקל קשה לך, וסביר להניח שתגיע לכמות גבוהה של קלוריות אז בהחלט.
אבל אני התייחסתי למצב שבו אתה מחפש להוסיף רק עוד 200 קלוריות לתפריט ואתה כבר על 240 פחמימה.
מאיפה הבנת את היחס הזה?
ההמלצה הכללית היא לפחות 0.7-1 למשקל גוף.
- פותח/ת השרשור
- #7
אני על 240 פחמימה לקראת סוף החיטוב, מהכרות עם הגוף שלי מאוד קשה לו לעלות..במיוחד אם זה נקי
אז בשלב הזה אני אוסיף כוס אורז מבושל ועוד שבוע אוסיף מנת שומן
נשמע בסדר?
אגב , לכמה פחמימה ושומן מומלץ להגיע בסופו של דבר?
ושאלה נוספת, באיזה שלב הכי יעיל להוסיף קריאטין?
תודה רבה !!
